I 10 migliori consigli per le donne che amano di più

1. Dai un feedback positivo

Molte donne ADHD si vergognano di avere una storia di non essere in grado di fare ciò che viene facilmente agli altri. A volte mansioni semplici come il confezionamento di bagagli per un viaggio, il bucato o la preparazione di pasti sono sfide importanti per le donne che sono disorganizzate e facilmente distratte. Esamina i tuoi contributi positivi anche se è semplice come "grazie per l'offerta di guidare" o "grazie per l'aiuto con i piatti". Invia un'e-mail o un testo incoraggiante, lascia un messaggio vocale, non puoi esagerare con questo!

2. Comprendi il suo bisogno di libertà

"Reactance" è la tendenza umana a sentirsi minacciati quando qualcuno cerca di limitare la nostra libertà. Quando sentiamo che qualcuno sta cercando di controllarci, possiamo essere spinti a preservare la nostra libertà essendo decisamente provocatori. Ogni essere umano è guidato dalla reattanza, ma per chi è affetto da ADD è un tratto distintivo della personalità. Lavorare con questo può essere semplice come dire "Ho notato che sei ancora sul tuo telefono" (nessun tentativo di controllo) invece di "Quante volte devo dirti di spegnere il telefono?"

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3. "Questa è una prospettiva interessante" – LO DICO SEMPRE.

Fonte: Elan Sun Star, usato con permesso

I sintomi dell'ADHD includono "non prestare attenzione ai dettagli", parlando eccessivamente, sbottando le risposte, sognando ad occhi aperti. Tutto ciò può portare a opinioni forti e, a volte non ben pensate, forti. Sarai tentato di dire "hai finito?" O di sottolineare quanto queste idee possano essere lontane. Prova questo: "c'è di più?" E "Questa è una prospettiva interessante".

4. Quando offri un feedback correttivo, sii gentile e rafforza il positivo.

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Se il tuo amico o partner ha l'ADHD non significa che devi risolvere i problemi o evitarli. L'ADHD spesso significa che una persona è sensibile alle critiche, quindi usa un linguaggio gentile e non un linguaggio che umilia o vergogna. Ricorda che è probabile che sia dura con se stessa e spesso ha paura di fare una scelta imbarazzante. Ma se siamo amici di qualcuno con ADHD adulto, dovremmo anche incoraggiarla a essere la persona migliore possibile e soprattutto, assicurarle del nostro amore. Ad esempio, "So che non intendi alcun danno. Conosco anche te e il tuo cuore. Ma sarei anche deluso se _______ (riempi lo spazio vuoto) e trovassi gli altri a giudicarti senza sapere chi sei. "

5. Esprimere le emozioni

L'ascolto di difficoltà è un sintomo principale dell'ADHD e puoi affrontare questo problema essendo più emotivamente impegnati e coinvolgenti. Per molte donne con ADHD può essere utile usare un linguaggio più centrato sui sentimenti e mostrare emozioni più chiare. Potrebbe richiedere un maggiore effetto sul viso e segnali più chiari. Potrebbe rispondere al linguaggio che esprime emozioni e lo apprezza quando le dici come ti senti, invece di ciò che pensi. Le cose semplici come sorridere di più e annuendo per mostrare l'affermazione possono fare molto. Puoi punteggiare la conversazione inserendo aneddoti interessanti e condividi i tuoi sentimenti in relazione a loro, invece di limitarti a presentare fatti e permetterle di trarre conclusioni. Il tono è importante. La bassa influenza del viso e l'apparenza di essere "stoici" possono farla sentire annoiata o disinteressata quando in effetti, potresti concentrarti e ascoltarti attentamente.

6. Mostra vulnerabilità

Un altro modo per essere più accattivanti è usare un'autentica rivelazione di sé. Questo può significare condividere le tue paure e preoccupazioni senza chiedere una soluzione al problema. Può anche significare condividere ciò di cui sei eccitato, ciò di cui sei felice e ciò che ti sta rendendo sicuro. Molte donne ADHD sono altamente empatiche e trovano vulnerabilità a essere coinvolgenti.

7. Capire il tempo cieco e non prenderlo sul personale

Quando si pianifica un'attività (ad esempio una cena), è bene farlo via e-mail in modo che consenta alla persona di rispondere nel proprio tempo e reagire di conseguenza senza la pressione di dover rispondere a qualcosa di persona. Lo hanno anche per iscritto e possono controllare il loro telefono per la tua e-mail, se necessario. Molti partner hanno trovato che funziona meglio invitare prima del tempo, ma probabilmente non troppo in anticipo. La chiave qui è non prendere tempo alla cecità come presentarsi tardi o dimenticare personalmente gli appuntamenti, in quanto è una disfunzione centrale per le donne con ADHD.

8. Assumere la guida per l'organizzazione delle attività

Una donna con ADHD non può organizzare attività in modo da fornire "scaffolding" o suggerimenti utili. Puoi chiedere "Cosa ti piacerebbe mangiare?" e le permetta di dare suggerimenti, ma offre di scegliere il posto se sente la pressione di prendere una decisione in loco. Ancora una volta, non mancare di pianificazione organizzata come mancanza di interesse.

9. Prova nuove cose insieme

Scegli nuovi posti dove mangiare o nuove attività ricreative per offrire stimoli, perché la noia può iniziare rapidamente.

10. Scegli gli ambienti che le sono più facili da prestare attenzione

Può essere difficile bilanciare il bisogno di stimolazione con la necessità di non avere troppe distrazioni per prestare attenzione. Ad esempio, puoi scegliere un nuovo posto dove mangiare, ma chiedere un tavolo più tranquillo o fuori mano. Camminare, fare esercizio e tempo nella natura possono aumentare l'attenzione per chiunque, quindi queste attività possono essere l'ideale.

Fonte: Elan Sun Star, usato con permesso

Dr. Lara Honos-Webb Ph.D. è uno psicologo clinico, esperto di ADHD in tutto il mondo, e autore di The Gift of ADHD, Il dono del libro delle attività dell'ADHD, The Gift of Adult ADD e The ADHD Workbook for Teens. Lei sostiene un approccio rivoluzionario all'ADHD, che si concentra sulla valorizzazione dei nostri doni e sulla trasformazione dei nostri "sintomi" in punti di forza. Scopri di più sul suo lavoro su www.addisagift.com