Gentilezza: la valuta del cambiamento

Fonte: copia Fotolia_98096725_XS

Abbiamo fatto tutti degli errori, ferito qualcuno o ferito noi stessi e poi avremmo voluto fare diversamente. Ma come tiriamo fuori il modo più efficace per non farlo più? Come possiamo creare un cambiamento per smettere di ferire noi stessi e gli altri?

Innanzitutto, dobbiamo riconoscere che siamo autocritici. Quando commettiamo un errore, oh wow, i diavoli escono! Poi ci attaccano così tante volte in così tanti modi diversi che non riusciamo a ottenere l'errore dalla nostra mente. Ma siamo così abituati alla nostra autocritica che quasi non ci rendiamo conto di quello che stiamo dicendo.

Ad esempio, quando mettiamo su quei pochi chili in più, arriviamo alla soapbox dell'autocritica. Ci guardiamo allo specchio e ci chiamiamo nomi, sentiamo il nostro corpo in un modo molto autocritico, notiamo quello che le altre persone guardano e pensano: "Devono pensare che sono un blando piatto". Sfortunatamente, questo auto- la critica funziona Ci assicura che resteremo pesanti perché tutto il giorno sentiamo i commenti negativi nelle nostre teste. I pensieri sono incredibilmente potenti, quindi sentiamo questi messaggi forti che siamo grassi, grassi, grassi. Quindi, alla fine della giornata, siamo pronti a resistere a quel dolce? Non è probabile perché durante il giorno, i nostri pensieri sono stati critici nei confronti di noi stessi, della nostra capacità di resistere alla tentazione e del nostro peso e della nostra motivazione.

Secondo, dobbiamo affrontare il nostro errore con pensieri gentili. I pensieri più potenti sono i nostri perché questi sono quelli che sentiamo tutto il giorno. Se vogliamo portare un cambiamento, dobbiamo essere gentili con noi stessi, e l'unico modo per essere gentili con noi stessi è attraverso la consapevolezza. Se non siamo nemmeno a conoscenza di ciò che stiamo facendo perché siamo così abituati ad essere autocritici o pensiamo che non sia importante, allora resteremo bloccati e resteremo lì per il resto delle nostre vite. Non ci piace ferire noi stessi o gli altri, e non vogliamo vivere vite miserabili. Possiamo iniziare a fare alcuni cambiamenti, in primo luogo, riconoscendo che i pensieri contano. Non sono neutrali. Se siamo auto-critici nei confronti di noi stessi o di altri, tali pensieri avranno un impatto su di noi. Se vogliamo cambiare, dobbiamo avere pensieri gentili.

• Anche Sober, ero il peggior dipendente del mondo
• Le sei C di recupero
• "Regole degli sciocchi" per bere giustificato
• Sì, credo in Dio Tranne quando non lo faccio
• 5 strumenti facili per resistere al bisogno di cattive abitudini

Pensaci in questo modo. Diciamo che abbiamo una scelta tra due insegnanti, entrambi molto competenti nel loro campo, ma ognuno con un diverso metodo di insegnamento. Ora, diciamo che vogliamo imparare come fare yoga. L'insegnante numero uno ci critica ogni volta che non abbiamo una posa giusta. L'insegnante numero due usa la gentilezza, l'amore, la compassione e la gentilezza. Quale insegnante preferiremmo? Ovviamente, sceglierei quest'ultimo perché quello sarà più divertente e impareremo più velocemente. Le nostre menti sono le stesse. Se vogliamo imparare a cambiare, avremo un tempo più piacevole e impareremo più velocemente se usiamo la gentilezza su noi stessi.

Usiamo di nuovo l'analogia del peso. Supponiamo di aver messo su qualche chilo e qualcuno ha fatto un commento negativo a riguardo. E 'stato molto doloroso, e forse ci siamo sentiti arrabbiati e sconvolti per questo. Ma la verità è che saremo più critici nei confronti di noi stessi e del nostro aumento di peso rispetto a quello che l'altra persona potrebbe mai essere. Una volta che comprendiamo che le critiche, specialmente quelle che provengono da noi stessi, non ci motiveranno a creare cambiamenti, possiamo sostituire le critiche con gentilezza e iniziare a fare il cambiamento.

Molte persone lottano con il cambiamento perché si concentrano sulla parte negativa del loro comportamento, invece di apportare cambiamenti positivi nelle loro vite. Se cambiamo ciò su cui ci concentriamo e iniziamo a usare l'amore e la gentilezza per creare il cambiamento, farà davvero la differenza. Pensa all'alcolismo. Fino a poco tempo fa, gli alcolisti non avevano molta speranza di rompere la loro dipendenza. Ma circa un centinaio di anni fa, due uomini meravigliosi hanno fondato un'organizzazione denominata Alcolizzata Anonima. Quando gli alcolizzati cercano di rompere la loro dipendenza, ricadono, anziché picchiarsi con le critiche, possono andare a un meeting di AA e imparare passi positivi da compiere. Imparano che hanno una malattia che non deve finire la loro vita e ricevono supporto nell'apportare modifiche. La cosa principale che cambia qui è che la gentilezza sostituisce le osservazioni autocritiche ascoltate tutto il giorno.

• Terapia assistita da equino, parte 1
• La morte di Prince e il mito della dipendenza da oppioidi / overdose
• Medico, cerca aiuto
• Modello Detox ambulatoriale che guadagna popolarità nel trattamento
• Il mito dell'impulsività nella dipendenza

Siamo gentili con noi stessi e impariamo dai nostri errori. Possiamo chiedere, "Che cosa posso imparare da questo?" Possiamo dirlo mille volte perché non è autocritico. Quando ci concentriamo su ciò che abbiamo sbagliato, probabilmente ripeteremo l'errore. Ma se ci concentriamo su come possiamo fare meglio la prossima volta e senza autocritica, possiamo imparare da ciò. Questo ci consentirà di fare molto di più nella creazione del cambiamento.

Vedo questo lavoro così efficacemente nella mia pratica. Le persone vengono da me e condividono le loro storie orribili, le cose che sono state fatte a loro e, cosa più importante, quello che hanno fatto agli altri. Con gentilezza e gentilezza, li aiuto a capire che se il loro condizionamento fosse stato diverso, quelle cose non sarebbero accadute. Quindi, se cambiamo il loro condizionamento, possiamo avere un cambiamento comportamentale. Quella gentilezza, quell'atto di amarli e di ascoltare le loro storie orribili, si prende cura di loro e li aiuta a migliorare. Tutti possiamo migliorare con la gentilezza.

Quando facciamo casino, dobbiamo essere gentili con noi stessi. Dobbiamo renderci conto che due cose ci hanno causato in questo modo. Uno è la nostra genetica; l'altro è il nostro condizionamento. Potremmo non essere in grado di cambiare molto la nostra genetica, ma possiamo cambiare il condizionamento, e uno dei modi più importanti che possiamo fare è iniziare a usare la gentilezza invece della critica. Penso che le persone spesso si oppongano a questo perché temono che se usano la gentilezza daranno loro una licenza per continuare a fare il comportamento che vogliono cambiare. Pensano che se sono gentili, allora continueranno a farlo. Ma questo non è il caso. Quando siamo consapevoli di come il nostro comportamento influenza gli altri e noi stessi, ci rendiamo conto che l'autocritica non sta portando nulla di buono. Con consapevolezza, possiamo dire che cambieremo con gentilezza. Dobbiamo essere gentili con gli altri e dobbiamo essere gentili con noi stessi.

Non è che non dovremmo stabilire dei limiti. Certo, abbiamo bisogno di loro per proteggerci dagli altri che ci feriscono. Ma possiamo ancora essere gentili. Possiamo anche stabilire dei confini con noi stessi. Ad esempio, se combattiamo con il bere o la dipendenza da cibo, possiamo stare lontano da quelle sostanze o situazioni che ci causano da bere o mangiare troppo. Possiamo anche circondarci di persone che ci aiutano a fare delle buone scelte.

Possiamo cambiare, e la gentilezza è la strada da percorrere per creare quel cambiamento. La critica potrebbe funzionare, ma non troveremo la felicità con essa. Se vogliamo essere felici, usiamo la gentilezza come strumento per creare il cambiamento. Quindi possiamo lavorare per trovare la felicità nelle nostre vite. Se siamo felici, possiamo trovare il modo di aiutare gli altri a essere felici nelle loro vite. Diventa quindi un bel cerchio. La gentilezza funziona. Crea un cambiamento bello e positivo.

E quel cambiamento con gentilezza inizia con consapevolezza. Non possiamo cambiare qualcosa se non siamo consapevoli che lo stiamo facendo. Quindi, osserviamo i nostri pensieri e vediamo come sono. Noi non li giudichiamo; li guardiamo e basta. Se notiamo che le nostre vite sono permeate da pensieri negativi nei confronti degli altri o di noi stessi, lo riconosciamo e iniziamo a cambiarli. Evitiamo l'autocritica, che non è efficace per fare cambiamenti positivi. Invece, quando osserviamo un pensiero negativo, chiediamo cosa possiamo imparare dall'errore che sta affrontando e poi procediamo. Se roviniamo di nuovo, ripetiamo il processo, vediamo cosa possiamo imparare da esso e ancora una volta andare avanti. Riguarda il ricondizionamento del cervello. Se crediamo in questo, lo faremo e diventeremo bravi in ​​questo.

Con consapevolezza e gentilezza, chiunque può cambiare. Ne vale la pena. Possiamo essere felici con la gentilezza. La gentilezza funziona.