Felicità: 14 idee che portano al giorno internazionale della gioia

Il corso più popolare nella storia di Yale: la psicologia e la bella vita.

Fonte: Wikimedia Commons

All’epoca in cui mi è stato ricordato l’imminente Giornata Internazionale della Felicità, il 20 marzo, ho trovato un avviso nella mia casella di posta elettronica troppo ingombra di Yale che parlava della loro classe di felicità. Secondo lo Yale Daily News, 4 febbraio 2018, un totale di 1.147 studenti sono attualmente iscritti a “Psychology and the Good Life”, rendendolo il corso più popolare nella storia di Yale. Viene anche offerto online. Insegnata dalla professoressa Laurie Santos, vuole insegnare agli studenti come essere felici. Parla di ciò che la gente pensa possa renderli felici, ma fa notare che queste idee non necessariamente si sincronizzano con la soddisfazione della vita duratura.

E ha cercato di esprimere un punto sui voti e sulla felicità in un modo piuttosto creativo. Ha detto a quella classe che stava conducendo un esperimento e avrebbe dato a tutti i suoi studenti la possibilità di vedere se un brutto voto avrebbe influito sulla loro felicità. Tieni presente che Yale è un’università motivata.

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Ha creato un tale scalpore che ha sentito da studenti, decani universitari e persino genitori preoccupati per la sua dichiarazione. Il suo obiettivo era aiutare gli studenti a capire che ci sono percorsi verso la felicità che non coinvolgono i gradi.

L’YDN ha osservato: “Forse dopo la lezione, alcuni studenti si renderanno conto che” c’è un altro percorso “, ha affermato Santos. “E quel percorso, che implica concentrarsi maggiormente sull’apprendimento e sulla crescita piuttosto che sulla semplice fissazione dei voti, può portare a altrettanto successo e sicuramente più felicità.”

Gli studi sulla relazione tra felicità e gradi variano nei risultati a seconda dell’età dello studente e degli obiettivi specifici.

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Mentre pensiamo a questo, ecco 10 idee di Action for Happiness. Ogni idea ha collegamenti sul loro sito Web con informazioni dettagliate. In breve:

1. Fai cose per gli altri: prendersi cura degli altri è fondamentale per la nostra felicità.
2. Connettiti con le persone: le relazioni sono il contributo generale più importante alla felicità.
3. Prenditi cura del tuo corpo: il nostro corpo e la nostra mente sono connessi. Essere attivi ci rende più felici oltre ad essere buoni per la nostra salute fisica.
4. Vivere la vita in modo consapevole: mai sentito che ci deve essere di più nella vita? Beh, buone notizie, c’è! Ed è proprio qui davanti a noi. Dobbiamo solo fermarci e prendere nota.
5. Continua ad imparare cose nuove: l’apprendimento influenza il nostro benessere in molti modi positivi. Ci espone a nuove idee e ci aiuta a rimanere curiosi e coinvolti.
6. Avere degli obiettivi da guardare avanti: sentirsi bene con il futuro è importante per la nostra felicità. Abbiamo tutti bisogno di obiettivi per motivarci e questi devono essere abbastanza impegnativi da eccitarci, ma anche realizzabili.
7. Trova i modi per riprendersi: spesso non possiamo scegliere cosa ci succede, ma possiamo scegliere la nostra attitudine a ciò che accade.
8. Cerca ciò che è buono: le emozioni positive – come la gioia, la gratitudine, la contentezza, l’ispirazione e l’orgoglio – non sono semplicemente grandi all’epoca. Ricerche recenti mostrano che sperimentarle regolarmente crea una “spirale ascendente”, contribuendo a costruire le nostre risorse.
9. Siate a vostro agio con chi siete: imparando ad accettare noi stessi, le verruche e tutto il resto, ed essere più gentili con noi stessi quando le cose vanno male, aumenta il nostro godimento della vita, la nostra capacità di recupero e il nostro benessere. Ci aiuta anche ad accettare gli altri così come sono.
10. Sii parte di qualcosa di più grande: le persone che hanno un significato e uno scopo nelle loro vite sono più felici, si sentono più in controllo e ottengono di più da ciò che fanno.

Il framework 10 Keys to Happier Living è stato sviluppato congiuntamente da Vanessa King e dal team Action for Happiness nel 2010. Hanno sottolineato che questi sono “basati su un’ampia revisione delle ultime prove di ricerca relative al benessere psicologico / mentale”.

Più altre 4 idee legate alla gratitudine che suscitano felicità

La gratitudine è considerata un fattore chiave per la felicità. Michael Craig Miller, MD, presso la Harvard Medical School, ha scritto, “Elogio della gratitudine”, la lettera sulla salute di Harvard. Egli ha detto:

Nel campo relativamente nuovo della ricerca psicologica positiva, la gratitudine è fortemente e coerentemente legata a una maggiore felicità. Esprimere gratitudine aiuta le persone a provare emozioni positive, assaporare buone esperienze, migliorare la loro salute, affrontare le avversità e costruire relazioni solide.

Ecco altri 4 modi per generare gratitudine e felicità.

1. Sorridi: inizia e termina la giornata con un sorriso. E se non ti va di sorridere? Trova qualcosa che ti faccia sorridere. Guarda attraverso una rivista finché non trovi una foto che ti aiuta a scoppiare a ridere. Sorridi a qualcuno che ami, anche se ti hanno ferito. Come? Ricordando un momento felice condiviso da voi due.
2. Fai visite di gratitudine: fai una visita inaspettata a qualcuno che ha bisogno di te. E se non puoi andare di persona, manda un piccolo regalo di riflessione.
3. Di ‘”Grazie”. Così spesso durante il giorno diamo per scontate piccole gentilezze. Qualcuno tiene l’ascensore per noi o apre una porta. Una persona in linea vede che abbiamo solo due elementi e ci consente di andare avanti. Quante volte hai visto accadere questo e la persona che ha ricevuto il gesto di grazia semplicemente annuisce con la testa e torna a parlare al cellulare invece di pronunciare le parole “grazie”.
4. Scrivi note di ringraziamento: trova un posto nella tua casa per trasformare un tavolo in una scrivania di ringraziamento.

I quattro pensieri aggiuntivi sono tratti da Gratitude as Science: 4 Paths to Love and Happiness / Psychology Today basato sulle mie interviste con Robert Emmons, Ph.D., professore di psicologia all’Università della California, Davis, e l’editor-in capo del Journal of Positive Psychology.

Copyright 2018 Rita Watson