Conosciamo tutti la sensazione di essere sopraffatti, di essere assediati dalle distrazioni.
Il problema è: troppe cose chiedono a gran voce la tua attenzione. Le persone stanno cercando di raggiungerti, per telefono, e-mail, testo, Twitter, messaggistica istantanea o vecchio stile che urlavano su per le scale. Ci sono argomenti interessanti su cui vuoi saperne di più, sulla TV o su Internet o sul giornale. I rumori in sottofondo occasionalmente catturano l'orecchio, dalla TV o dalla radio. I tuoi figli parlano tutti allo stesso tempo. I colleghi si interrompono. È necessario aggiornare, archiviare, pubblicare o eseguire il ping. Le pubblicità ti salgono dai posti più improbabili. I dispositivi ronzano, squillano, suonano e vibrano.
È abbastanza per farti impazzire. Perdi la tua linea di pensiero, dimentichi quello che stai facendo, hai problemi a ricominciare un compito, ti senti assediato.
Ma ci sono dei passi che potresti prendere in considerazione per calmare il brusio nel tuo cervello – anche se non vuoi prendere la meditazione.
Oltre a sentirti più calmo e concentrato, probabilmente sarai anche più efficiente. Risulta che le persone non sono molto brave a pensare a due cose contemporaneamente. Uno studio ha mostrato che quando le persone venivano interrotte per rispondere alle e-mail o ai messaggi istantanei, ci vollero circa quindici minuti per riprendere un serio compito mentale. Quindi, considera di adottare misure come queste, almeno occasionalmente:
1. Se tieni la TV, la radio o la musica accesi sullo sfondo – mentre ti stai vestendo, diciamo – spegnilo.
2. Ho una nota appiccicosa nella mia camera da letto che recita: "Tranquilla mente". Ogni volta che la vedo, abbandono le spalle, mi rilassano la mascella e provo a smussare i miei pensieri. Funziona davvero.
3. Durante il tempo di famiglia, dividi i tuoi figli tra gli adulti. Se possibile, avere un bambino per adulto. E non controllare le e-mail o Internet mentre sei con tuo figlio!
4. Ridurre il multi-tasking. Non parlare al telefono mentre stai preparando i piatti, non controllare la posta mentre ascolti una chiamata in conferenza, non ordinare la posta mentre tuo figlio spiega il progetto scolastico che è previsto per la prossima settimana.
5. Disattiva la suoneria del cellulare. Sentire squillare il tuo cellulare – o persino l'immagine che stai sentendo squillare – è una grande fonte di nervosismo.
6. Prenditi una pausa dalle commissioni. Mantieni una lista, ma non cercare di coinvolgerli durante tutta la giornata.
7. Usa internet solo per cercare informazioni specifiche; non saltare da link a link, senza navigazione.
8. Spegni la tua email per alcune parti del giorno.
9. Twyla Tharp aveva un approccio interessante: a volte, per una settimana, "smetteva di contare". Evitava di guardare orologi, contratti, estratti conto, bilance da bagno o qualsiasi cosa avesse a che fare con i numeri, per lasciare che l'altro parte del suo cervello prende il sopravvento.
10. Esercizio. Trovo che se non faccio esercizio regolarmente, sono troppo nervoso e irrequieto per stare fermo e concentrarmi. Continuo a saltare su e giù. È vero che fare pause regolari fa bene alla messa a fuoco, ma entro certi limiti!
11. Fuggi dalle tentazioni. Trovo difficile lavorare nel mio ufficio di casa, perché la mia famiglia, il telefono, la mia email e Internet mi allontanano costantemente dal mio lavoro. Quindi, quando ho una seria scrittura da fare, vado in una biblioteca vicino al mio appartamento che ha una sala studio con una rigida regola di silenzio.
È importante avere uno spazio in cui pensare. Ieri ho sentito qualcuno che si lamentava: "Ho lasciato il mio Blackberry a casa, quindi ero così annoiato durante il mio viaggio in taxi verso casa. Dovevo solo sedermi lì. "
Ci sono poche cose che amo di più che guardare fuori dal finestrino di un'auto, un treno o un autobus. Un giorno, mentre guardavo fuori dalla finestra di un autobus, fui colpito da un pensiero: "Cosa voglio dalla vita?" "Bene," pensai, "Voglio essere felice." Mi venne in mente che Non ho mai pensato se fossi felice o no, o come potrei essere più felice, o anche cosa significasse essere felice. "Zoikes," pensai, "dovrei avere un progetto di felicità !" Se avessi controllato le mie e-mail, non avrei mai avuto l'idea per il progetto di felicità.
Quali altre strategie hai trovato per aiutarti a mantenere un focus silenzioso?
* La gratitudine è estremamente importante per la felicità, e tenere un diario di gratitudine è un esercizio spesso raccomandato, ma il mio diario di gratitudine non ha mai avuto molto effetto su di me. L'ho trovato fastidioso e il mio diario era molto noioso. In questo affascinante sito, Thxthxthx, tuttavia, lo scrittore riesce a essere molto divertente e coinvolgente – e mostra anche sincera gratitudine.
* È il giorno del passaparola, quando incoraggio gentilmente (o, potresti pensare, infastidito) a spargere la voce sul Progetto Felicità. Tu potresti:
– Inoltra il link a qualcuno che ritieni possa essere interessato
– Link a un post su Twitter (seguimi @gretchenrubin)
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Grazie! Apprezzo qualsiasi aiuto. Il passaparola è il MEGLIO.
