Vuoi aumentare la tua auto-consapevolezza? Sviluppa il tuo terzo orecchio

La consapevolezza di sé inizia con la realizzazione di come ti senti quando lo senti.

Fonte: Lifeway

Che cosa significa essere autocoscienti, “consapevoli di sé?” La nozione connota un passo indietro e vedendo noi stessi con una luce più oggettiva, razionale, uno sguardo fisso a noi stessi uno specchio a figura intera piuttosto che una semplice occhiata veloce. È la roba delle prime (o più probabilmente seconde) date – Quindi parlami di te, di come sei – dove cerchi di non parlare solo di quello che ti piace, ma prova a riassumere la tua personalità. È una capacità di rallentare, di essere riflessivo, molto diverso dalla posizione reattiva che si riempie la maggior parte dei nostri giorni, dove stiamo mentalmente ed emotivamente mettendo fuori fuoco e non indietreggiamo affatto.

Ma è possibile essere entrambi reattivi nel momento e autocoscienti – una consapevolezza di sé quotidiana. Nell’insegnare agli studenti di essere terapeuti, una delle competenze di cui parliamo è The Third Ear. The Third Ear è la capacità di periodicamente, e idealmente contemporaneamente, di fare un passo indietro da tutto il contenuto che si sta svolgendo – la storia e i fatti, ad esempio, che un cliente si distingue nel corso di una conversazione – e controllare il polso di cosa di cosa sta succedendo proprio lì nella stanza. Gli stimoli importanti provengono dalle emozioni del cliente, dalle reazioni del terapeuta, dal clima emotivo generale, dalla capacità di vedere se il paziente e il terapeuta sono mentalmente ed emotivamente a tiro. Qui, il terapeuta nota segni sottili che il cliente sta diventando sconvolto, o che sta vagando su e il cliente è vetrato, o che il suo suggerimento è semplicemente caduto nel dimenticatoio e non ha avuto l’impatto che sperava. È un’abilità difficile da imparare; invece è troppo facile rimanere intrappolati nella storia.

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Ma coltivare un terzo orecchio non è solo un bene per i terapeuti. È utile anche per il resto di noi, non solo per gestire le nostre emozioni, ma anche essere consapevoli e cambiare il clima di ogni conversazione. Ecco alcuni esempi di autocoscienza quotidiana:

• Quando inizi a sentirti ansioso, puoi di solito essere consapevole di cosa stai pensando?
• Quando inizi a diventare “sconvolto” puoi dire che ti stai arrabbiando?
• Quando sei di cattivo umore, puoi dire, e sei in grado di individuare la fonte – che sei preoccupato per qualcosa, sei stanco o affamato, ecc.? Puoi responsabilmente far sapere agli altri, piuttosto che semplicemente irrorare la tua irritazione?
• Puoi dire quando la persona con cui stai parlando si sta arrabbiando? Puoi dire qualcosa per aiutare ad abbassare la temperatura?
• Puoi dire quando una conversazione sta andando fuori dai binari – o che stai andando fuori tema o stai sulla difensiva e non stai ascoltando?
• Puoi dire quando stai trattenendo – non dire no o respingere quando vuoi, non essere onesto? Sai cosa ti trattiene?

Se qualcuno di questi è difficile per te, potresti voler affinare le tue abilità. Ecco alcuni modi per iniziare:

• Osserva le conversazioni di altre persone. Due tuoi amici parlano al lavoro mentre tu stai in disparte; guardare una coppia che parla in un ristorante: guarda l’interazione, vedi se riesci a capire quando una persona si sta arrabbiando o ha smesso di ascoltare o le emozioni stanno aumentando. Sintonizzandoti, ti sintonizzi con il micro-processo che si sta svolgendo.
• Rallenta le tue conversazioni. Anche prima di iniziare una conversazione, dì a te stesso di rallentare deliberatamente e spostare la tua consapevolezza per notare i segnali non verbali, le tue emozioni, se la conversazione sta andando fuori strada. Allora fallo. Consciamente fai diversi respiri profondi ogni pochi minuti per aiutarti a rallentare.
• Controlla con te stesso. Fai questo ogni ora solo per vedere qual è il tuo stato d’animo, nota come sta cambiando. Questo ti aiuterà a diventare più consapevole dei cambiamenti sottili. Fai lo stesso check-in all’inizio della giornata prima di alzarti dal letto, quando torni a casa dal lavoro. Questi sono tempi cruciali per valutare il tuo stato d’animo – impostano il ritmo delle prossime ore.
• Trasmetti le tue emozioni. Fai sapere agli altri come ti senti quando i tuoi sentimenti stanno andando verso sud. Non hai bisogno di discuterne, non devi spiegarti, dì solo che ti stai irritando, stanco. Meglio ancora dire come l’altra persona può aiutarti – lasciati in pace, abbracciati, ecc.
• Esercitati a parlare quando ti ritrovi a trattenerti. Ovviamente, prima devi esercitarti a riconoscere quando ti trattiene, il che inizia con l’essere consapevole di come ti senti nel momento. Anche se è difficile parlare al momento, va bene, torna indietro e dillo più tardi quando hai capito come ti senti. Se parlare è troppo difficile, annota i tuoi sentimenti, passali all’altra persona e poi continua con una conversazione. Con la pratica sarai più consapevole dei tuoi sentimenti nel momento e più sicuro di te stesso per parlare prima.

Questo dovrebbe farti cominciare. Di nuovo, si tratta di abilità, non di personalità. Riguarda la pratica, non la pressione. Sviluppa quel terzo orecchio.

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