Un'altra tempesta di neve. Un cliente dopo l'altro si trascina nel mio ufficio, lasciando gli stivaletti fradici sul tappetino vicino alla porta d'ingresso, trascinando i cappelli in maglia, liberando sciarpe e togliendo gli strati di vestiti. "Odio questo tempo", dice Lisa. "È deprimente … e freddo … e non posso smettere di mangiare.
Nel mio ufficio di psicoterapia ho tirato fuori scatole extra di fazzoletti, non per le lacrime, ma per i nasi che gocciolano per il freddo. Ma le lacrime non sono lontane per molti dei miei clienti, specialmente quelli che soffrono di disturbi alimentari. "Ho passato il weekend a letto", mi dice Janice. "Era troppo freddo per alzarsi". Ma essere a casa la faceva sentire sola, così si rannicchiò sul letto e guardò i film e dormì – e mangiò.
Beth ha due bambini piccoli e lavora a tempo parziale. "Mi sento come se stessi spingendo sempre me stesso e loro", dice. "Sono stanco tutto il tempo. Vorrei che non fosse così buio e squallido fuori. "
"È la stagione della baldoria", dice Henry, che ha lottato con il suo peso da quando aveva otto anni. "Non riesco a farmi andare in palestra. E non posso smettere di mangiare. Sto mettendo su chili ogni giorno. Mi dico che mi libererò di questo peso in primavera, quando potrò correre di nuovo fuori. "
Se ti riconosci in uno di questi commenti, non sei certo solo. Ecco alcuni suggerimenti per parlare con le parti di te che contribuiscono al tuo abbuffata.
• Per cambiare i tuoi schemi alimentari, devi avere una conversazione con la parte di te stesso che ti sta criticando per il modo in cui mangi. Nessuno mangia troppo perché è cattivo. In effetti, la quantità che lotti con il tuo cibo è in ogni caso direttamente correlata al livello dei tuoi standard personali. Probabilmente hai impostato aspettative irrealistiche per te stesso, il che significa che ti senti inadeguato o vergognoso di qualsiasi cosa tu abbia effettivamente realizzato. Pensi che avresti dovuto fare meglio, quindi quello che fai, non importa quanto possa essere buono, non è abbastanza buono. Dal momento che quei pensieri negativi possono trasformarsi in abbuffate, cambia la conversazione.
• Ad esempio, probabilmente hai molte teorie sul perché mangi più del dovuto. Ma ecco uno per ricordarti di almeno una volta al giorno: Mangiamo in inverno perché siamo programmati biologicamente per aggiungere grasso extra ai nostri corpi per aiutarci a far fronte al freddo. Gli scoiattoli lo fanno. Così fanno orsi, marmotte e altri animali a sangue caldo. Mangiare non è male, è solo quello che il cervello dei tuoi mammiferi ti sta dicendo di fare per gestire il raffreddore. Dal punto di vista del tuo corpo, è totalmente adattivo! Ma dal momento che non hai intenzione di ibernare per il resto dell'inverno (che permetterebbe al tuo corpo di bruciare tutto il grasso che sta cercando di immagazzinare), devi trovare un modo per reindirizzare questo impulso.
• Parte di ciò che devi fare per contrastare quelle direttive dal tuo cervello ancestrale è coinvolgerlo nella conversazione. La neuroscienza ha dimostrato che mettere le cose in parole è uno dei modi più potenti per cambiarle. Scrivo spesso di questa idea nei miei articoli per terapeuti (per esempio il mio articolo "Parlare di sentimenti".) Questo è anche uno degli strumenti che penso che "la consapevolezza" ci dia – rendendo possibile che le diverse parti del nostro cervello parlino ad un altro. Nel suo libro "Mangiare consapevolmente", Susan Albers, che ha anche un blog meraviglioso sul sito Web PT, scrive: "Quando desideri un particolare cibo, è probabile che il tuo corpo ti stia inviando un SOS" Molti dei miei clienti sono sorpresi che un desiderio è un messaggio dal tuo corpo su qualcosa di cui hai effettivamente bisogno fisicamente!
• Ma ovviamente, l'SOS non è necessariamente esattamente ciò che si sta immaginando. Il tuo corpo potrebbe dirti che vuole una tazza di cioccolata calda, una grande fetta di torta con glassa e una porzione di maccheroni e formaggio. Ma potresti semplicemente essere freddo e il messaggio è davvero "CALDA ORA!" Una tazza di tè e una doccia calda potrebbero fare il trucco. O il tuo livello di zucchero nel sangue potrebbe essere basso o hai fatto una dieta troppo rigida e il tuo corpo ha bisogno di alcune proteine o anche di un po 'di grasso. Rispondere al SOS non significa fare baldoria. Ma potrebbe significare mangiare un pezzo di cioccolato o addirittura avere una fetta di pizza.
• Rispondere a queste voglie con piccole dosi del cibo desiderato può aiutarti a tenere a bada le abbuffate. E così potrai goderti il caldo quando la primavera e l'estate finalmente arriveranno. Il punto è lasciare che i tuoi diversi pensieri, bisogni e desideri abbiano tutti una voce. Vuoi mangiare, ma non vuoi ingrassare. Forse per il momento ti senti come se non ti importasse se ingrassi! Ma c'è anche un'altra voce.
• Albers suggerisce che dare l'ora di trasmissione a ciascuno di questi pensieri contraddittori (o conversazioni tra le diverse parti della tua mente e del tuo corpo) può aiutarti a mangiare solo un po 'anche degli alimenti che consideri "off-limits". Ma alcuni di noi hanno problemi mangiare solo un po 'di qualcosa che amiamo. Una ragione per questo è che ci diciamo "puoi averlo oggi; ma non aspettarti di nuovo in qualunque momento presto! "Quindi prova a cambiare quella conversazione. Lasciatevi un po 'oggi e promettetevi di poterne avere un po' di più domani; e il giorno dopo; e il giorno dopo. E mantieni la tua promessa.
Quest'ultimo suggerimento ha fatto il trucco per Henry. "Non ho mai pensato che potevo avere formaggio e cracker ogni giorno", ha detto. "Così, quando ho ceduto al desiderio, avrei mangiato l'intera fetta di formaggio e un'intera scatola di cracker in una sola volta, perché una voce nella mia testa continuava a dirmi che non li avrei mai più ripresi." Una volta si permise di penso che avrebbe avuto di più il giorno successivo, era in grado di mangiare esattamente cinque cracker con il suo formaggio preferito su di loro ogni sera quando tornava a casa dal lavoro. Anche se gli sarebbe piaciuto di più, era in grado di fermarsi perché sapeva che sarebbe stato in grado di avere di più la notte successiva.
La cosa principale è ricordare, prima di tutto, che non sei cattivo per volere il cibo. Il tuo desiderio è un bisogno animale antico ed estremamente adattivo. Una volta aperta la conversazione, il tuo corpo accetterà gradualmente le informazioni che non hai intenzione di ibernare per l'inverno e quindi non hai bisogno di abbastanza scorta di cibo da portarti fino alla primavera. E poi puoi cercare altri modi per lenire e confortarti durante i mesi freddi.
Soprattutto se ti ricordi che, qualunque cosa dicesse la marmotta, la primavera sarà qui prima ancora per molto!