Smetti di traumatizzarti guardando le notizie

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La maggior parte delle persone riempie la testa di immagini di morte e distruzione ogni giorno seguendo "le notizie". Risultati di ansia profondi, e potresti anche non sapere che è causato dalla tua abitudine. Potresti pensare di seguire "le notizie" per essere una brava persona. Considera la possibilità che seguire le notizie sia un'abitudine come le altre. Inizia perché ti aspetti di star bene e, una volta che ti senti male, non sai come smettere. Comprendere questi impulsi ti libera di scegliere se vivere nella bolla creata dai giornalisti.

Ho ignorato consapevolmente "le notizie" per decenni, ma sono stato accidentalmente bombardato da esso lo scorso fine settimana. Ho partecipato a una conferenza con un monitor di notizie nell'ascensore. La conferenza era al diciottesimo piano, l'ascensore era lento e durante i tre giorni ho fatto molte pause, così sono finito con un'enorme dose di omicidi e caos. Un'altra dose è arrivata all'aeroporto durante il mio viaggio di ritorno a casa. Ero in piedi accanto a un monitor di notizie quando il mio volo era in ritardo, e non mi spostai perché mi aspettavo di riprendere momentaneamente l'imbarco. Cinque minuti dopo, la mia testa era piena di apocalisse globale e mi sentivo orribile. Era un ricordo di come mi sentivo prima di prendere l'abitudine, e di come la maggior parte delle persone si senta molto.

Potresti rimanere scioccato dal pensiero di ignorare "le notizie". (Uso le virgolette perché è solo una porzione di informazione piuttosto che "la".) Le buone notizie sono tralasciate a meno che non siano utili per l'agenda di alcuni editor.) Potresti pensare a te stanno dando un contributo immergendosi nel dolore degli altri. Potresti pensare che i cattivi domineranno l'universo se smetterai di monitorarli su "le notizie". Ho creduto a queste cose finché non ho capito le sostanze chimiche del cervello che mi hanno motivato.

La dopamina
Il tuo cervello rilascia dopamina quando vede un modo per soddisfare le tue esigenze o evitare danni. La grande sensazione di dopamina viene rilasciata quando trovi informazioni che aiutano a soddisfare le tue esigenze. La dopamina collega i neuroni che ti legano per aspettarti più buoni sentimenti quando ripeti il ​​comportamento. Impariamo a stare bene esaminando le informazioni pertinenti ai nostri bisogni di sopravvivenza. Ovviamente dobbiamo prendere decisioni su quali informazioni focalizzare perché la nostra larghezza di banda è limitata. Maggiore è la capacità di elaborazione delle informazioni che spendi per le notizie, meno hai lasciato a elaborare altre informazioni rilevanti sulla sopravvivenza.

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Quindi, perché spendere una grossa fetta del tuo budget per l'attenzione su "le notizie"? Primo, perché queste informazioni sono così facilmente disponibili e i giornalisti continuano a garantirvi che è ciò di cui avete bisogno. Si è tentati di fidarsi di loro per fare la tua ricerca e l'ordinamento invece di farlo da soli. Secondo, hai costruito un percorso dopaminico dalle passate notizie seguenti, quindi ti aspetti di star bene quando scopri come si scopre una storia. Potrebbe non soddisfare i tuoi reali bisogni, ma il percorso è reale. Infine, ti aspetti di soddisfare i bisogni sociali seguendo "le notizie". Sia che soddisfi le tue esigenze sociali o meno, l'aspettativa è cablata, quindi continui a cercare "le notizie" per soddisfare i bisogni sociali.

Ossitocina
Il cervello dei mammiferi è sempre alla ricerca di sicurezza in un mondo di potenziali minacce. L'ossitocina crea la sensazione di sicurezza che hai in compagnia di coloro di cui ti fidi. Gli animali stimolano l'ossitocina attaccandosi ad una mandria e le notizie lo stimolano creando una mandria virtuale. Si è tentati di affidarsi a una mandria virtuale per soddisfare le esigenze di ossitocina, perché le altre persone spesso ti frustrano di persona.

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Nel mondo animale, le mandrie promuovono la sopravvivenza perché ci sono più occhi e orecchie per notare i predatori e dare l'allarme. Gli animali trovano sicurezza nei numeri ascoltando le chiamate di allarme dei loro compagni di gregge. Le notizie sono un flusso costante di chiamate di allarme. Non possono aiutarti a navigare le minacce nella tua vita privata perché sono progettate per attrarre un vasto pubblico. Ma stimolano la bella ossitocina sentendoti protetto dalla mandria. Questa sensazione ha un prezzo elevato. La mandria con cui corri ti aspetta per condividere la loro vigilanza. Potresti perdere questo senso di appartenenza se ignori le notizie. E il tuo branco potrebbe davvero evitarti se smetti di concentrarti sulla minaccia comune percepita. La tua ossitocina cadrà, innescando un senso di minaccia di sopravvivenza urgente che una pecora ha quando separata dal gregge. È allettante tornare all'ovile e dirigere la tua attenzione allo stesso modo del resto della mandria. I giornalisti rendono questo facile suggerendo costantemente che ti fidi della tua sicurezza per loro.

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serotonina
La notizia è un affidabile stimolatore di serotonina perché ti mette sempre in posizione one-up. I giornalisti stanno sempre trovando da ridire sui potenti, il che aumenta il contrasto. Il cervello dei mammiferi rilascia serotonina quando aumenti il ​​tuo dominio sociale. Vedere te stesso come più etico e più intelligente stimola quella bella sensazione, e innalzarti al di sopra dell'alta e potente ti dà una spinta in più. "Le notizie" lo faranno costantemente per te.

I giornalisti suggeriscono che l'ostilità verso i leader è un segno della vostra intelligenza superiore. Le scimmie hanno la stessa ostilità, comunque. Le scimmie vivono con gli alfa che dominano il loro cibo e le opportunità di accoppiamento. La rabbia verso l'uomo è un impulso primordiale, non un trionfo intellettuale. L'intelligenza superiore è ciò che ti aiuta a capire che le risposte semplici non risolvono problemi complessi. È bello fantasticare di avere il potere di fare la cosa giusta quando guardi "le notizie". Ma un'intelligenza più elevata ti aiuta a capire che non potresti far sparire i problemi se facevi le cose. È possibile ottenere un senso di importanza a breve termine quando si seguono le notizie. Ma questa sensazione è simile all'opposizione adolescenziale, anche se ti dici che è un'analisi politica sofisticata. Una dieta costante di notizie non ti aiuta a sentirti significativo a lungo termine. È più probabile che ti senta calpestato e impotente se ti affidi alle "notizie" per il tuo senso di importanza, perché non puoi davvero metterti su mettendo giù gli altri.

Le notizie fanno appello alla ricerca della tua mente di informazioni rilevanti per la sopravvivenza, ma non necessariamente soddisfano tale necessità. Scioglie la tua attenzione sui segnali di minacce generalizzate su cui non puoi realmente agire. Stai meglio raccogliendo le tue informazioni per superare i tuoi stessi ostacoli. Potresti pensare che sia più onorevole concentrarsi sul dolore degli altri che sui propri bisogni, ma è vero il contrario. Paralizzare te stesso con l'ansia non ti aiuta a contribuire. Puoi fare di più quando ti concentri su ostacoli tangibili di fronte a te invece che su minacce astratte ovunque.

È possibile stimolare più dopamina scegliendo le proprie informazioni piuttosto che assorbendo le chiamate di allarme dei news packager. Puoi stimolare più ossitocina rafforzando i legami di fiducia con persone reali nella tua vita. È possibile stimolare più serotonina aumentando la fiducia nella propria capacità di superare gli ostacoli. Le notizie competono per la tua attenzione facendoti sentire a tuo agio nel breve periodo, ma quando capisci le tue sostanze chimiche felici, puoi progettare altri modi per sentirti bene. Quindi sei libero di decidere quando "la notizia" è un buon uso della tua attenzione.

Molto di più su come farlo è nei miei libri Abitudini di un cervello felice e oltre cinico.