"Oh, non c'è posto come a casa per le vacanze … non importa quanto tu vada lontano."
Con tutto il rispetto per la canzone classica, più ti allontani, più le tue vacanze sono frenetiche e stressanti. Occuparsi di voli sovraprenotati e di un clima invernale imprevedibile, mentre è carico di valigie, regali e bambini minacciano di trasformare le vacanze in un incubo da viaggio. Come puoi farcela?
È importante notare che i viaggi di vacanza non sono il momento di cieco ottimismo. Sorridendo, scrollando le spalle e assumendo che tutto vada per la tua strada non è una ricetta per il successo quando i contrattempi sono così probabili. Invece, la ricerca ha dimostrato che pianificare con attenzione un imminente fattore di stress è molto più probabile che porti a un risultato positivo. Lo psicologo Gabriele Oettingen offre una sequenza in quattro fasi, conosciuta come "WOOP", per aiutarti a far fronte più efficacemente.
Innanzitutto, identifica il tuo desiderio . Può essere una piccola cosa. Nel caso del tuo viaggio di vacanza, potresti dire: "Il mio desiderio è di portare la mia famiglia a casa di mamma e papà in tempo per la cena di vacanza, con tutti noi che ci sentiamo riposati e di buon umore."
Quindi, immagina un risultato positivo . Come ci si sente per raggiungere questo obiettivo? Potresti immaginare che la tua famiglia si sia riunita attorno a un bellissimo tavolo, a scoppiettare il fuoco sullo sfondo, a ricollegarsi con i propri cari e ad assaporare una cena deliziosa. Ti senti caldo, amato, sicuro e felice.
Finora, questo suona molto come un semplice pensiero positivo. Ma non ti fermi qui! Quindi, pensa ai probabili ostacoli che potrebbero ostacolare questo risultato. Nel caso di viaggi per le vacanze, le possibilità abbondano: un volo cancellato. Strade ghiacciate Bagaglio perso. Un bambino malato. Un partner irritabile. Sentirsi stanco e scontroso dopo aver passato una notte agitata su un occhi rossi. Mentre questa lista può sembrare deprimente senza fine, prova ad identificare alcuni dei candidati più probabili.
Infine, pianifica esattamente cosa farai se si presentasse questo ostacolo. "Se il mio volo viene cancellato, lo farò …" e inserirò un'azione concreta. "Guiderò invece." "Aspetterò con calma in fila all'aeroporto e salire su un altro volo." Potresti non essere contento di queste alternative, ma sarai meno sopraffatto e più chiaro su cosa fare se hai fatto questo tipo di lavoro mentale in anticipo.
Pianificazione consente anche di fare delle scelte in anticipo per evitare un risultato negativo. Alcuni suggerimenti:
– La mattina presto, i voli non-stop hanno una migliore possibilità di portarti a destinazione senza ritardi, quindi prenota uno di questi.
– Evitare il collegamento in una regione nota per condizioni climatiche invernali sfavorevoli.
– Sia per i voli che per i viaggi su strada, parti presto per la tua destinazione, soprattutto nei giorni di viaggio più popolari.
– Avere alcuni elementi essenziali nel bagaglio a mano, nel caso in cui si è in ritardo, incagliato, o le borse sono persi.
– Porta intrattenimento – film su iPad, libri, riviste, giochi, ecc. Il cioccolato non fa mai male a nessuno, neanche!
L'utilità di WOOP si estende ben oltre le sfide del viaggio. Sentiti libero di usarlo quando affronti le tue altre lotte per le vacanze: ti viene chiesto – ancora – se sei ancora single. Tentativo di cucinare per una folla esigente. Dibattiti politici riscaldati Bambini che si comportano male. Uno zio chiassoso e ubriaco. Conflitto familiare di lunga data. Visualizza le tue vacanze andando bene, certo, ma assicurati anche di pensare a cosa potresti fare se, o quando, no.
Riferimenti
Oettingen, G. (2014). Ripensare il pensiero positivo: dentro la nuova scienza della motivazione.