L'inizio del nuovo anno è spesso il momento perfetto per trasformare una nuova pagina nella tua vita, motivo per cui così tante persone fanno le risoluzioni del nuovo anno. Ma perché così tante risoluzioni falliscono?
I ricercatori hanno esaminato i tassi di successo delle risoluzioni delle persone: le prime due settimane di solito vanno magnificamente, ma a febbraio le persone stanno tornando indietro. E dal dicembre successivo la maggior parte della gente torna dove è iniziata, spesso anche più indietro. Perché così tante persone non mantengono le loro risoluzioni? Le persone sono solo deboli o pigre?
Secondo il ricercatore John Norcross e i suoi colleghi, che hanno pubblicato i loro risultati sul Journal of Clinical Psychology , circa il 50% della popolazione fa risoluzioni ogni anno. Tra le migliori risoluzioni ci sono perdita di peso, esercizio fisico, smettere di fumare, migliore gestione del denaro e riduzione del debito.
Timothy Pychyl, professore di psicologia presso la Carleton University in Canada e un collega PT blogger, afferma che le risoluzioni sono una forma di "procrastinazione culturale", uno sforzo per reinventarsi. Le persone fanno risoluzioni come un modo per motivarsi, dice. Pychyl sostiene che le persone non sono pronte a cambiare le loro abitudini, in particolare le cattive abitudini, e ciò spiega l'alto tasso di insuccesso. Un'altra ragione, afferma la dottoressa Avya Sharma della Canadian Obesity Network, è che le persone definiscono obiettivi e aspettative non realistiche nelle loro risoluzioni.
Il professore di psicologia Peter Herman ei suoi colleghi hanno identificato quella che chiamano la "falsa sindrome della speranza", il che significa che la loro risoluzione è significativamente irrealistica e non allineata con la loro visione interna di se stessi. Questo principio riflette quello di fare affermazioni positive. Quando fai affermazioni positive su te stesso che non credi veramente, le affermazioni positive non solo non funzionano, possono essere dannose per la tua autostima.
L'altro aspetto delle risoluzioni fallite sta nella relazione causa-effetto. Potresti pensare che se perdi peso, o riduci i tuoi debiti, o ti alleni di più, la tua intera vita cambierà, e quando non lo farai, potresti scoraggiarti e poi tornare ai vecchi comportamenti.
Far funzionare le risoluzioni comporta cambiare i comportamenti e, per cambiare un comportamento, devi cambiare il tuo modo di pensare (o "ricablare" il tuo cervello). Scienziati del cervello come Antonio Damasio, Joseph LeDoux e lo psicoterapeuta Stephen Hayes hanno scoperto, attraverso l'uso della risonanza magnetica, che il comportamento abituale è creato da schemi mentali che creano percorsi e ricordi neurali, che diventano la base predefinita per il tuo comportamento quando sei di fronte a una scelta o una decisione. Cercando di cambiare quel pensiero predefinito "non provando a farlo", in effetti lo rafforza. Il cambiamento richiede la creazione di nuovi percorsi neurali dal nuovo modo di pensare.
Peter Bregman, scrivendo nella Harvard Business Review Blog Network , sostiene "Quando stabiliamo degli obiettivi, ci viene insegnato a renderli specifici, misurabili e limitati nel tempo. Ma si scopre che quelle caratteristiche sono precisamente le ragioni per cui gli obiettivi possono ritorcersi contro. Un obiettivo specifico, misurabile e legato al tempo guida un comportamento strettamente focalizzato e spesso causa imbroglio o miopia. Sì, spesso raggiungiamo l'obiettivo, ma a quale costo? "Bregman sostiene la creazione di un'area di attenzione piuttosto che di obiettivi, e prosegue affermando che" Un'area di concentrazione attinge alla tua motivazione intrinseca, non offre stimoli o incentivi a imbrogliare o prendere rischi inutili, lasciare aperte tutte le possibilità e le opportunità positive e incoraggiare la collaborazione riducendo la concorrenza corrosiva. Tutto procedendo nel contempo verso le cose che tu e la tua organizzazione valutate di più. "
Detto questo, se ti senti obbligato a fare le risoluzioni di Capodanno, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a farli funzionare:
E infine, non prenderti così sul serio. Divertiti e ridi di te stesso quando scivoli, ma non lasciare che lo slittamento ti trattieni dal lavorare al tuo obiettivo.
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