10 consigli che possono aiutarti a superare la solitudine

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La solitudine è un killer. Non solo fa male emotivamente, ma innesca la secrezione di ormoni dello stress che danneggiano i nostri organi nel tempo. ¹ In effetti, la solitudine in atto è considerata un fattore di rischio elevato per la mortalità come il fumo. Mentre molte persone riconoscono il bisogno primario di amore e sostegno nei giovani, c'è molta riluttanza a riconoscere il bisogno negli adulti maturi. Riceviamo modi per superare la "mancanza di intimità" – come lo psicanalista Frieda Fromm-Reichmann definì la solitudine – inutilmente. Ma il bisogno per gli altri è come il bisogno di cibo. Nega e soffrirai. La natura ci ha obbligati a cercare la connessione, premiando coloro che lo hanno con la felicità e la longevità mentre deprimono la psiche e il sistema immunitario di coloro che non lo fanno.

Sfortunatamente, ci isoliamo sempre di più: il 35% di un campione rappresentativo di 3.012 persone di età pari o superiore a 45 anni ha riportato solitudine in un sondaggio commissionato dall'AARP nel 2010. ² E il problema è probabilmente molto maggiore di quanto suggeriscano i numeri. Poiché la cultura americana sollecita l'indipendenza, c'è vergogna associata a rivelare il bisogno primitivo di essere visto e capito. Alcuni fanno finta di essere ben collegati: "Sono tutto esaurito", dice l'adolescente che postava incessantemente i selfie. Molti adulti fingono di aver trasceso questa fase primitiva, rendendo il resto di noi sentirsi difettosi o insuperati.

Ci sono altri modi per sfuggire alla verità dolorosa e vergognosa della solitudine – per medicarla, con prescrizione e droghe illegali o con varie forme di distrazione, come il consumo senza cervello, il porno, il lavoro incessante o perdersi in un divertimento senza fine. Prendiamo il secondo: molti sostengono di essere perplessi del recente successo politico di Donald Trump. Migliaia di elettori, a quanto pare, non solo trascurano gli insulti sulla pista della campagna e l'apparente comportamento impulsivo, lo amano. L'intero spettro politico è diventato più divertente, ovviamente con l'aiuto dei media. La politica è diventata uno spettacolo di realtà divertente e senza interruzioni con le sfide più alte in cui possiamo giocare un ruolo chiave.

L'altro giorno ho ascoltato un programma radiofonico su come i videogiochi diventeranno un'esperienza a 360 gradi avvincente. Con voce molto triste, l'ospite della radio ha concluso: "Chi ha bisogno della realtà?"

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"Facciamo", oso dire. Mentre fa male rendersi conto quando siamo scollegati o non connessi abbastanza profondamente, è peggio auto-medicare, fingere e lasciare il posto alle ossessioni. La realtà in fuga non è una soluzione, ma un cerotto temporaneo su una ferita che diventa più profonda se lasciata incustodita. Potremmo non sentirci soli mentre siamo drogati o distratti, ma lo siamo ancora. Il nostro vuoto diventa più profondo man mano che perdiamo la volontà di lottare e la capacità di provare empatia.

L'altro giorno ho visto una madre in un bar che lottava per attirare l'attenzione del suo giovane figlio. Stava giocando a un gioco per computer che gli richiedeva di pronunciare periodicamente certe frasi, cosa che infastidiva tutti gli altri intorno a lui. Ogni volta che la madre diceva qualcosa, sembrava infastidito, ma non alzò lo sguardo. Alla fine lo lasciò al suo dispositivo. I nostri figli trascorrono infinite ore prima degli schermi, apparentemente senza nessuno in grado di fermarli. Infatti, molti genitori accolgono la baby-sitter a buon mercato. E invece di mettere in guardia contro il troppo tempo sullo schermo, molti insegnanti richiedono ai loro studenti di mettere online il loro insegnamento. La verità è che molti bambini hanno il tempo minimo per apprendere le abilità comunicative necessarie per impegnarsi in connessioni significative, iniziando dai modi di base e dalla consapevolezza degli altri.

Ironia della sorte, i mezzi che abbiamo inventato per distrarci dalla nostra solitudine ci stanno facendo sentire più soli che mai.

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Cosa c'è da fare? Anche se questa lista non raggiungerà il mondo – a meno che il post non diventi virale! – ci sono cose che personalmente puoi fare per ridurre, ma non fuggire dalla solitudine:

1. Perdi la paura degli altri, se necessario con l'aiuto della psicoterapia.
2. Impara come connetterti facendoti essere scomodo mentre parli direttamente con gli altri di esperienze autentiche. Sii selettivo con chi essere sincero , ma sii sincero con tutti.
3. Informati su come funzionano le connessioni. La connessione è l'ingrediente più importante per la felicità. Potresti trarre vantaggio dalla lettura del capitolo sesto di Una teoria unificata della felicità. Rompe le connessioni in 10 blocchi predefiniti, aiutandoci a vedere i nostri punti ciechi.
4. Unisciti a un gruppo, come una chiesa, o una lezione di meditazione o di ginnastica.
5. Parla con Dio, se sei un teista. Secondo la neuroscienza, il cervello non fa distinzione tra parlare con una persona o Dio. Se sei un ateo o agnostico, versa il tuo cuore verso l'oceano o l'esistenza in generale.
6. Prendi un animale domestico. Conoscere e prendersi cura di un animale domestico mentre riceve il suo amore riduce la "mancanza di intimità".
7. Accetta che hai bisogno di persone. Le persone hanno bisogno di persone e non c'è nulla di nevrotico o immaturo in questo bisogno.
8. Accetta che a volte sei destinato a sentirti solo. Ognuno fa. Non vergognarti per questo.
9. Smetti di distrarti dalla solitudine con attività online, lavoro, consumo o affari generali. Tutte queste cose vanno bene nella misura. Ma se ti impediscono di cercare e relazionarti con un partner o da altre relazioni significative, metti giù il piede. Mentre sentirsi soli è difficile, ti motiva a lottare con il problema.
10. Pratica la compassione. Quando ti senti solo, abbraccia e prenditi cura di te stesso. Quando un'altra persona si sente sola, abbracciala o scopri se puoi aiutare. Ricorda, siamo tutti seduti sulla stessa barca.

Il Mahatma Gandhi disse: "Il nemico è la paura. Pensiamo che sia odio; ma è paura. " Guarda la tua solitudine; guardalo in faccia. È difficile tollerarlo e confrontarlo frontalmente perché temiamo di rimanere bloccati in un isolamento permanente. Non è il dolore della solitudine che ci tiene in un ciclo infinito di intorpidimento e di distrazione, ma la paura di non riuscire a uscirne. Con o senza ulteriore supporto psicologico, perdere questa paura porta consapevolezza e, con essa, una vita più appagante e più felice.

Fonte: Sembra vero

fonti

1. https://newrepublic.com/article/113176/science-loneliness-how-isolation-can-kill-you
2. http://www.aarp.org/research/topics/life/info-2014/loneliness_2010.html

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© 2016 Andrea F. Polard, PsyD. Tutti i diritti riservati.

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