9 modi per migliorare la salute mentale oggi

Patricia Harteneck, Ph.D., MBA

Fonte: michaeljung / Shutterstock

La salute mentale è molto più di una diagnosi. È il tuo benessere psicologico generale – il modo in cui ti senti di te stesso e degli altri, oltre alla tua capacità di gestire i tuoi sentimenti e affrontare le difficoltà quotidiane. E mentre prendersi cura della propria salute mentale può significare cercare supporto e cure professionali, significa anche prendere provvedimenti per migliorare la propria salute emotiva da soli. Apportare queste modifiche ti ripagherà in tutti gli aspetti della tua vita. Può aumentare il tuo umore, aumentare la capacità di recupero e aggiungere al tuo godimento generale della vita:

1. Dì a te stesso qualcosa di positivo.

   La ricerca dimostra che il modo in cui pensi a te stesso può avere un potente effetto su come ti senti . Quando percepiamo il nostro sé e la nostra vita in modo negativo, possiamo finire per vedere le esperienze in un modo che conferma questa nozione. Invece, pratica usando parole che promuovano sentimenti di autostima e potere personale. Ad esempio, invece di dire: "Sono un vero perdente. Non riuscirò a ottenere il lavoro perché ho inciso l'intervista, "prova", non ho fatto altrettanto bene nell'intervista come avrei voluto, ma questo non significa che non avrò intenzione di ottenere il lavoro. ”

2. Scrivi qualcosa per cui sei grato.

   La gratitudine è stata chiaramente collegata al miglioramento del benessere e della salute mentale, oltre che alla felicità. Il metodo più ricercato per aumentare i sentimenti di gratitudine è tenere un diario di gratitudine o scrivere un elenco di gratitudine quotidiana. Generalmente la contemplazione della gratitudine è anche efficace, ma è necessario fare pratica regolarmente per ottenere benefici a lungo termine. Trova qualcosa per cui essere grato, lascia che riempia il tuo cuore e crogioli in quella sensazione.

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3. Concentrati su una cosa (al momento).

   Essere consapevoli del momento presente ci permette di lasciar andare le emozioni negative o difficili da esperienze passate che ci appesantiscono. Inizia portando consapevolezza alle attività di routine, come fare la doccia, pranzare o camminare a casa. Prestare attenzione alle sensazioni fisiche, ai suoni, agli odori o ai sapori di queste esperienze aiuta a concentrarsi. Quando la tua mente vaga, riportala a quello che stai facendo.

4. Esercizio.

   Il tuo corpo rilascia endorfine che alleviano lo stress e stimolano l'umore prima e dopo il tuo allenamento, motivo per cui l'esercizio fisico è un potente antidoto contro stress, ansia e depressione. Cerca piccoli modi per aggiungere attività alla tua giornata, come prendere le scale anziché l'ascensore o fare una breve passeggiata. Per ottenere il massimo beneficio, mirare per almeno 30 minuti di esercizio quotidiano e provare a farlo all'aperto. L'esposizione alla luce solare aiuta il corpo a produrre vitamina D, che aumenta il livello di serotonina nel cervello. Inoltre, il tempo in natura è un comprovato riduttore di stress.

5. Mangia un buon pasto.

   Ciò che mangi nutre tutto il tuo corpo, incluso il tuo cervello. I carboidrati (in quantità moderate) aumentano la serotonina, una sostanza chimica che ha dimostrato di avere un effetto calmante sul tuo umore. Gli alimenti ricchi di proteine ​​aumentano la norepinefrina, la dopamina e la tirosina, che aiutano a rimanere vigili. E frutta e verdura sono caricati con sostanze nutritive che alimentano ogni cellula del tuo corpo, compresi quelli che influenzano le sostanze chimiche del cervello che regolano l'umore. Includere alimenti con acidi grassi polinsaturi Omega-3 (trovati in pesce, noci e semi di lino). La ricerca dimostra che questi nutrienti possono migliorare l'umore e ripristinare l'integrità strutturale delle cellule cerebrali necessarie per la funzione cognitiva.

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6. Apri a qualcuno.

   Sapere di essere apprezzati dagli altri è importante per aiutarti a pensare in modo più positivo. Inoltre, essere più fiduciosi può aumentare il tuo benessere emotivo perché migliorando nel trovare gli aspetti positivi nelle altre persone, diventi più bravo a riconoscere il tuo.

7. Fai qualcosa per qualcun altro.

   La ricerca dimostra che essere d'aiuto agli altri ha un effetto benefico su come ti senti con te stesso. Essere disponibile e gentile e apprezzato per quello che fai è un ottimo modo per aumentare l'autostima. Il significato che trovi nell'aiutare gli altri arricchirà ed espanderà la tua vita.

8. Fare una pausa.

   In quei momenti in cui tutto sembra troppo, allontanati e fai qualsiasi cosa, tranne ciò che ti stava stressando finché non ti senti un po 'meglio. A volte la cosa migliore da fare è un semplice esercizio di respirazione: chiudi gli occhi e fai 10 respiri profondi. Per ognuno, conta fino a quattro mentre inspiri, tieni premuto per un conteggio di quattro e poi espira per altri quattro. Questo funziona a meraviglia quasi immediatamente.

9. Vai a letto in orario.

   Un grande numero di ricerche ha dimostrato che la privazione del sonno ha un significativo effetto negativo sul tuo umore. Cerca di andare a letto a intervalli regolari ogni giorno e pratica le buone abitudini per dormire meglio. Questi includono lo spegnimento degli schermi per almeno un'ora prima di andare a letto, utilizzando il letto solo per dormire o attività rilassanti e limitare le bevande contenenti caffeina per la mattina.

Inizia oggi. Hai il potere di fare passi positivi in ​​questo momento per migliorare la tua capacità di recupero e la salute emotiva. Non aspettare che ti trovi in ​​una situazione di crisi per rendere prioritaria la tua salute mentale. Inoltre, è più facile formare nuove abitudini quando ti senti forte. È quindi possibile implementare tali abitudini quando ne avete più bisogno. Scegli qualcosa da questo articolo che risuona con te e provalo. Quindi, prova qualcos'altro. L'introduzione di routine, abitudini e schemi regolari ti aiuterà a sentirti meglio attraverso un cambiamento graduale.