10 cose che puoi fare per creare una nuova vita dopo ogni perdita

Fonte: opere d'arte di Kristin Meekhof

La perdita di qualsiasi tipo, piuttosto che il divorzio, la fine del lavoro, la fine di un'amicizia che hai tenuto caro, o la morte di una persona cara, possono farti barcollare in un territorio inesplorato. Per alcuni significa la perdita di un'identità. Potresti aver trovato l'orgoglio di chiamarti amministratore delegato, partner, moglie e ora che questo titolo è stato rimosso non sai cosa fare. Per gli altri, la perdita ti lascia emotivamente distrutto senza il senso dell'orientamento.

Avevo 33 anni quando mio marito è morto a causa di un tumore surrenale avanzato nel 2007. Ho trascorso più di tre anni intervistando le vedove sulle loro circostanze per il mio libro "Una vedova alla guida alla guarigione" e spesso la conversazione si spostava verso una vedova che mi diceva che voleva iniziare una nuova vita per se stessa e la sua famiglia, ma non è sicuro da dove cominciare.

Questa vedova non è la sola a non sapere come iniziare una nuova vita post-perdita. Qualche mese fa, ero ad una cena e qualcuno mi ha chiesto del mio libro e quando ha iniziato a parlarmi della sua mossa, del suo nuovo lavoro e di ricominciare da capo, ho pensato che fosse una vedova. In realtà, aveva divorziato dal marito di oltre 20 anni e sentiva che la perdita era simile a una morte.

La perdita è molto dolorosa e persino pensarci può causare un nodo allo stomaco, così da sentire immediatamente un nodo in gola. Eppure tu desideri spostare la tua energia, mente e cuore verso una direzione diversa. In altre parole, cosa puoi fare per iniziare a creare la vita che desideri dopo la tua devastante perdita?

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Ecco 10 cose che puoi fare. Questi articoli non hanno un ordine particolare di importanza. La chiave è che inizi da qualche parte e questi elementi sono qui per aiutarti a creare un nuovo percorso per te stesso. Alcune di queste cose potrebbero non funzionare per te, mentre altri elementi potrebbero essere più adatti.

1. Imposta un obiettivo. L'impostazione degli obiettivi è importante perché la tua autostima probabilmente ha avuto un grande successo quando si è verificata la tua perdita. Ad un certo livello, pensavi di essere in grado di controllare le cose e poi hai scoperto che non era possibile. Stabilire un obiettivo e riuscire a raggiungerlo ti aiuterà a vedere che hai ancora il controllo su alcune cose. Spero che raggiungere l'obiettivo contribuisca a riportare parte della tua vecchia fiducia.

Questo obiettivo non deve essere correlato al lavoro. L'obiettivo dovrebbe essere abbastanza piccolo da poter essere raggiunto entro un ragionevole lasso di tempo. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di esercitare di più e non ti sei mai alzato dal divano, fissare un obiettivo ragionevole sarebbe esercitarsi due o tre volte alla settimana, senza correre una maratona entro quattro settimane. Non prepararti al fallimento.

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2. Cerca un mentore. Cerca qualcuno che sta facendo ciò che desideri avere per te stesso. Sarebbe l'ideale se tu potessi effettivamente parlare con questa persona, ma se non puoi per qualche ragione studiare attentamente quello che hanno fatto per essere al livello che cerchi di ottenere. Ad esempio, se vuoi diventare un insegnante di yoga, leggi le biografie e gli articoli sugli insegnanti di yoga che ammiri. Vedrai quali abitudini di stile di vita si adattano e inizieranno a seguire il loro esempio. Non hanno raggiunto il successo durante la notte prendendo un corso di formazione per insegnanti. È probabile che il loro stile di vita incorpori più cose che li hanno portati ad un certo livello.

3. Diventa molto chiaro su ciò che desideri. In un momento di crisi, che è quello che è la perdita, puoi sentire che hai bisogno di un sollievo immediato, che può farti agire in modo irregolare o impulsivo. Se vuoi stabilità, allora una decisione presa su un capriccio potrebbe non portare la conseguenza che cerchi, perché non stai pensando a tutto. Se cerchi fiducia, non puoi ottenerlo dagli altri se non ti fidi di te stesso. Trovare la chiarezza dopo una perdita spesso richiede tempo perché l'acqua è molto fangosa dopo lo sconvolgimento creato dalla perdita. Non aspettarti di sapere esattamente ciò che desideri entro giorni o addirittura settimane dalla tua perdita.

4. Osserva i tuoi pensieri. Inizia a monitorare questo. Non giudicare i tuoi pensieri, basta osservare. Ti ritrovi a perseverare sulla perdita? Ti ritrovi a parlare di qualche aspetto della perdita in molte delle tue conversazioni? Ti stai impegnando in un self talk critico? I nostri pensieri influenzano le nostre azioni. E molte volte, non siamo consapevoli di ciò che stiamo pensando fino a quando non iniziamo ad osservare i nostri pensieri. Potresti avere l'abitudine di parlare in modo negativo e non ti accorgi nemmeno di comportarti in questo comportamento più volte al giorno. Non è possibile modificare qualcosa di cui non si è a conoscenza, quindi è importante ottenere un'immagine accurata dei propri pensieri.

5. Basta una cosa. Questo può sembrare un ottimo rimedio, ma può cambiare molto per te. Scegli un cattivo comportamento che ti trovi a fare ed eliminalo. Questo può essere molto piccolo, per esempio, una vedova con cui ho parlato ha detto che dopo la morte del marito, lei mangiava cibo veloce ogni volta che faceva cadere sua figlia alle lezioni di ginnastica. Sua figlia andava due volte a settimana e questo significava che questa vedova stava mangiando cibo veloce due volte a settimana. La scelta di questo pasto stava devastando i suoi livelli di zucchero nel sangue, il che stava influenzando il suo umore e, a sua volta, si ritrovò a essere corta con sua figlia. Ciò non significava che questa vedova non mangiasse mai il fast food, ma rendere questo cambiamento ha aiutato a più livelli.

La fine di un comportamento consentirà lo spazio per qualcosa di nuovo. Ti mostrerà anche che hai il controllo su qualcosa.

6. Partecipa a nuove conversazioni. Impegnarsi in conversazioni che non hai mai avuto prima non significa sempre che stai cercando un cambiamento completo nella tua vita. Se hai sempre amato l'arte moderna, ma non hai intenzione di diventare un artista, allora inizia ad andare alle mostre d'arte moderna. Essere solo con artisti e questo ambiente porterà qualcosa di positivo nella tua giornata.

Ricordati anche che certi amici non sono sani. Avere conversazioni continue con un tono negativo non accenderà una nuova fiamma. Questo non significa che tutti i tuoi amici non siano sani per te. Quello che sto cercando di chiarire è che alcune conversazioni non sono adatte per la tua perdita.

Se stai pensando a una nuova carriera, inizia a inserire anche quelle conversazioni. Ad esempio, se vuoi diventare un fisioterapista, inizia a parlare con altri fisioterapisti. Presenteranno naturalmente alcuni argomenti rilevanti per la loro professione che potresti non sapere se non avessi parlato con loro.

7. Pratica gratitudine. Ora questo può sembrare una banale banalità che è abusata, ma spesso nel nostro dolore troviamo difficile trovare le cose buone. Parte della creazione di un nuovo percorso significa cambiare il modo in cui vediamo il mondo, e quando guardiamo le cose attraverso la lente della gratitudine, il nostro mondo è più ricco. È difficile portare qualcosa di nuovo quando non sei in grado di vedere ciò che è già presente nella tua vita.

8. Sii aperto a tutto ciò che è sconosciuto. Con ogni perdita arriva un'enorme paura e questa paura può causare restrizioni nei nostri pensieri e comportamenti. Alcune persone chiudono letteralmente e si rifiutano di ascoltare chiunque. Altri non sono pronti ad ascoltare opinioni o punti di vista diversi. Quando vivi con una visuale ristretta, è come respirare con un polmone, non puoi espirare il respiro correttamente.

Ad un certo punto aprirsi è necessario creare un nuovo percorso. Questo non significa che devi lasciare il tuo lavoro. Quello a cui mi riferisco è che una volta che ti permetti di essere aperto senza cercare una risposta immediata, sarai in grado di vedere le cose sotto una luce diversa.

9 Accetta il non risolto. Questo è molto doloroso perché la perdita ti ha lasciato amputata e potresti non sapere mai perché è successo. Questo oggetto non è per i deboli di cuore e ha un coraggio incredibile. Quindi, sto fornendo questo suggerimento perché se sei costantemente alla ricerca di una soluzione alla tua perdita potresti trovarti profondamente deluso. Alcune perdite non porteranno mai risposte. Non si presentano con una ragione. Alla ricerca di una ragione per la tua perdita può portare a innumerevoli lacrime e più perdite.

10. Fatti questa profonda domanda. Se puoi fare solo una cosa su questa lista, questa è una che potresti prendere seriamente in considerazione. Con ogni decisione e conversazione ti trovi in ​​post-perdita, chiediti: "Questo espanderà la mia crescita o la limiterò?"

Fonte: pubblicazione Sourcebooks: utilizzata con autorizzazione

La crescita dopo la perdita dopo la perdita è molto possibile, se la nutri correttamente. Scriverò di più su questo in un prossimo pezzo di Psychology Today . La linea di fondo è che la nuova crescita arriva con l'ambiente fertile e fare scelte salutari post-perdita lo promuove.

Kristin Meekhof è l'autrice di A Widow's Guide to Healing: Gentle Support For The First 5 Years con cover blurb del Dr. Deepak Chopra e Maria Shriver. Si è laureata al Kalamazoo College e ha ottenuto il suo MSW dall'Università di MI.