Dall’ispirazione alla motivazione: il nuovo inizio
Il fenomeno dell’uso del 1 ° gennaio come marker per il cambiamento è ben documentato e, come apprenderemo, ben consigliato. Ma cosa spiega il nostro desiderio (di solito improvviso) di cambiare solo una volta all’anno?
Dopotutto, potremmo iniziare una dieta oggi. Verdure al vapore e pollo alla griglia per la cena. Oppure potremmo rallentarlo, programmando di eliminare progressivamente tutti gli zuccheri e i carboidrati dalla nostra dieta entro la fine della settimana. Dopotutto, dobbiamo consumare i cookie e le chip che abbiamo già nel cassetto dell’armadio e della scrivania, e tutti sanno che poche persone possono smettere di fumare qualcosa di freddo.
Ma non prendiamo le decisioni del momento per cambiare le nostre abitudini. Come un orologio, tuttavia, alla fine di dicembre di ogni anno, iniziamo a fare di nuovo liste per la risoluzione del nuovo anno. Bene, se siamo onesti, non stiamo davvero ricreando la ruota qui. Stiamo risorgendo le promesse non mantenute dell’anno scorso e gli obiettivi insoddisfatti. Perché intraprendiamo costantemente questo esercizio di futilità?
Quando si tratta di fare obiettivi, i tempi sono importanti
Quando si tratta di fare goal, ogni nuovo anno porta una nuova opportunità. Apparentemente, l’inizio di periodi di tempo designati offre una grande opportunità per reinvestire in obiettivi, perché forniscono almeno un aumento temporaneo della forza di volontà. Uno studio di Hengchen Dai et al. (2014) intitolato “The Fresh Start Effect” documenta esattamente come funziona. [I]
La loro ricerca mostra che i punti di riferimento temporali, come un nuovo anno, un mese, un compleanno o anche un semestre accademico, creano nuovi “periodi di contabilità mentale”, che servono a molteplici scopi, tra cui la creazione di distanza tra il presente e il passato e una visione della vita più ampia .
In particolare, Hengchen Dai et al. si noti che il loro nuovo inizio documentato è coerente con i due processi psicologici proposti. In primo luogo, notano che i nuovi periodi di contabilità mentale separati da riferimenti temporali forniscono una distanza psicologica dalle imperfezioni del passato di una persona, incoraggiandoli ad adattare il loro comportamento in modo che corrisponda alla loro nuova, positiva immagine di sé.
Secondo, gli autori osservano che i punti di riferimento temporali rompono la routine quotidiana, dando alla gente la possibilità di considerare una “visione d’insieme” della propria vita, che a sua volta può consentire loro di dedicare più tempo e sforzi per raggiungere i propri obiettivi.
Con il beneficio della distanza psicologica e di una visione della vita più ampia, quali tipi di risoluzioni del nuovo anno scelgono le persone? Le risposte probabilmente non ti sorprenderanno.
#Propositi per l’anno nuovo
La maggior parte delle persone fa risoluzioni simili. Sebbene le risoluzioni moderne includano le ambizioni specifiche dell’era, come dire “no” più spesso per ridurre l’impegno eccessivo, dormire senza il cellulare e limitare l’uso di Facebook, i vecchi standbys sono ancora lì. Per la maggior parte delle persone, comportano dieta, esercizio fisico e denaro. Ciò è coerente con i risultati della ricerca, che usano di nuovo l’empirico per corroborare l’aneddoto.
Hengchen Dai et al. le ricerche effettuate da Google per determinati termini sono aumentate in seguito a riferimenti temporali. I termini esaminati erano la dieta (Studio 1), le visite in palestra (Studio 2) e gli impegni per perseguire gli obiettivi (Studio 3).
Nel definire i comportamenti ambiziosi come “attività che aiutano le persone a raggiungere i propri desideri e obiettivi personali”, citano come esempi: risparmio di denaro, esercizio, dieta, appuntamenti e studio. Riconoscono che una sfida nel raggiungimento di questi obiettivi è la mancanza di autocontrollo per perseguire proattivamente le aspirazioni, il che si traduce in procrastinazione.
La procrastinazione è specifica per l’obiettivo? Gli autori sottolineano che la ricerca rivela tre obiettivi comuni afflitti da ripetuti procrastinamenti nell’esercizio fisico, nella dieta e nell’abbandono del fumo. Potremmo probabilmente aggiungere in modo significativo a tale elenco.
Quindi perché ripetiamo ripetutamente gli obiettivi e poi procrastiniamo? Possiamo davvero collegare da soli il motivato raggiungimento degli obiettivi ai punti di riferimento temporali? Apparentemente, possiamo.
Più che compensare per Overindulgence
La ricerca di Hengchen Dai et al. ha incluso un’eccellente discussione su come hanno escluso spiegazioni alternative per obiettivi ambiziosi immediatamente dopo punti di riferimento temporali. Ad esempio, molte persone senza risoluzioni per l’anno nuovo iniziano comunque a contare le calorie dopo il 1 ° gennaio, nel tentativo di compensare le eccentricità delle festività natalizie, per rientrare nei loro vestiti. Questo non potrebbe spiegare l’improvviso interesse per la dieta e l’esercizio fisico all’inizio dell’anno?
I ricercatori hanno scartato questa spiegazione alternativa mostrando un aumento degli obiettivi non correlati alla salute dopo i punti di riferimento temporali, un aumento dei comportamenti aspirazionali dopo periodi non tipicamente associati alla ghiottoneria (come il Ringraziamento e il Natale) e un risultato costante di maggiore intensità dei comportamenti aspirazionali all’inizio del mese piuttosto che alla fine, perché né il periodo di tempo è legato ad un aumento di indulgenza.
Il takeaway? Apparentemente, il 1 ° gennaio è una grande opportunità per ricominciare. Quindi qualunque siano le risoluzioni del tuo nuovo anno quest’anno, falli – di nuovo. La ricerca è dalla tua parte
Riferimenti
[i] Hengchen Dai, Katherine L. Milkman e Jason Riis, “The Fresh Start Effect: punti di riferimento temporali motivano il comportamento aspirazionale”, articoli scientifici sulla gestione in anticipo, 2014, 1-20, http://dx.doi.org/ 10,1287 / mnsc.2014.1901.
