Se hai mai avuto un attacco di panico o stai lottando con l'ansia, questi consigli ti aiuteranno a gestire i sintomi e forse a ridurre la tensione.
- Respirare. La maggior parte delle persone trattengono il respiro quando diventano troppo ansiosi, il che ti rende solo più nervoso perché sembra che tu stia soffocando. Quindi ricorda di respirare. Potrebbe essere il trucco più vecchio del libro, ma funziona.
- Rallenta. Il panico ti farà sentire come se avessi bisogno di fare qualcosa di drastico. Assicurati di guardare prima di saltare, e assicurati che le scelte che stai facendo possano aiutarti.
- Non guidare. Se stai guidando e senti un attacco in arrivo, scendi subito dalla strada. Andavamo a rilassare le unità della domenica quando ero un bambino. In questi giorni la maggior parte delle unità sono tutt'altro che rilassanti, quindi rimani fuori dalla macchina finché non ti senti di nuovo te stesso. E se c'è una vera emergenza, qualcun altro guida.
- Prendi le tue medicine (con te). Se stai assumendo farmaci anti-ansia, non dimenticare di tenerli a portata di mano, così sai che sono disponibili se necessario. Tenere una bottiglia con alcune pillole nel vano portaoggetti può essere un richiamo inconscio che le cose vanno bene, e forse rendere il tuo tragitto da casa un po 'più facile.
- Esercizio. A volte la cosa migliore che puoi fare è indossare le tue sneakers e andare a fare una passeggiata o una corsa. Il movimento di tutto il corpo farà più per rilassarti che per sollevare pesi, ma qualsiasi cosa serva per liberare quell'energia nervosa, fallo.
- Spegni la televisione. Se guardare le notizie ti rende nervoso, fermati. Il mondo non finirà senza che tu lo sappia, ma se la notizia ti rende nervosa, devi concederti una pausa e guardare i cartoni animati per una settimana o giù di lì.
- Fai un bagno caldo o una doccia. A volte può essere una soluzione istantanea, ma dovresti lasciarti immergere nella pace del momento. Permetti al calore di calmarti e lasciati stare al sicuro. La sensazione di essere puliti è anche la riduzione dell'ansia, quindi l'intero processo può ridurre il panico.
- Fare un pisolino. Può sembrare controintuitivo quando hai tutta quell'adrenalina che ti attraversa, ma l'ansia è estenuante. Darti la possibilità di dormire, anche per venti minuti, può farti rivivere e ridurre il tuo nervosismo.
- Prendi un po 'di aria fresca. Se rimani all'interno di tua scelta, almeno apri una finestra e lascia entrare la brezza. Non essere in grado di respirare correttamente può causare il panico, e stare seduto in una casa soffocante può farlo accadere.
- Lascia che siate ansiosi. Se sai che tendi a diventare nervoso a volte, e fai del tuo meglio per gestirlo, la prossima volta che lo senti nel tuo corpo, ricorda a te stesso che questo è ciò che sta accadendo e che non devi agire su di esso. Dì a te stesso che starai bene, e abbastanza presto, ti sentirai davvero meglio.
Non tutti questi suggerimenti funzioneranno per tutti, ma se solo uno di essi può aiutarti ad evitare un attacco di panico, vale la pena tenerti nella borsa dei trucchi. Il panico non è divertente e non è obbligatorio.
