Trova la tua pace interiore in 30 secondi o meno
Nel mio libro, "10 Simple Solutions to Stress", c'è un capitolo intitolato "Meditation for Maniacs." Ho scritto questo per le mie esperienze di meditatore e il mio interesse nel presentarlo in modo non minaccioso e non oneroso i miei lettori
Credo che se hai messo un po 'di tempo a meditare, inizi ad avere una sensazione per quel "luogo" in cui vai quando diventi profondamente rilassato, concentrato e nel momento presente. La micro-meditazione richiede semplicemente alcuni secondi per ricordare a te stesso la calma che risiede dentro di te – un piccolo campanello d'allarme per la consapevolezza cosciente della dolce bellezza che ti circonda, anche nel tuo cubicolo.
La mia prima esposizione alla meditazione è stata circa 20 anni fa, quando ho studiato la Meditazione Trascendentale (TM) con un istruttore a Santa Fe, nel New Mexico. È stata una grande esperienza imparare come focalizzare i miei pensieri sul mio mantra, accettare e ignorare i pensieri intrusivi e sentirmi completamente calmo per la prima volta da anni. Da allora, sono stato un praticante sporadico, tenendo un seminario qua e là con Jon Kabat-Zinn, che insegna riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, e una serie di ritiri al Centro Shambhala in Colorado.
Al Centro per la Medicina del Corpo-Mente, insegniamo queste cose e meditazioni in movimento – tecniche focalizzate sul corpo aiutate dalla musica. Mi piace molto anche il viaggio meditativo dei cinque ritmi di danza, originato da Gabrielle Roth.
Nonostante tutto ciò, ho trovato difficile mantenere una costante e diligente pratica della meditazione nella mia vita di tutti i giorni. Una cosa che posso fare, tuttavia, è spezzare l'incantesimo della "realtà" più volte al giorno per rimanere in contatto con il centro immobile del mio essere. Ho presentato questa idea a molti dei miei studenti e clienti nel corso degli anni, e loro si sono divertiti.
I puristi della meditazione possono volermi bruciare sul rogo per questo, ma credo che tu possa trarre qualche beneficio da alcuni secondi di "mente tranquilla" anche se non hai una solida pratica di meditazione seduta.
Se vuoi iniziare una pratica o fare un po 'di allenamento, con tutti i mezzi, fallo! Controlla le varie risorse che ho citato sopra. Nel frattempo, prova questi semplici passaggi per un "momento di pace" nel tuo mondo occupato:
1. Ferma cosa stai facendo e trova qualcosa di bello da guardare. Nel mio ufficio, ho una finestra (fortunata!), Quindi c'è sempre un albero che viene soffiato da una brezza, un bagliore di luce solare sull'erba, una nuova gemma su un ramo – o persino una ragnatela. Senza una finestra, ci possono essere fotografie di animali domestici o bambini, pezzi d'arte o oggetti da viaggi meravigliosi. Qualunque cosa attiri l'occhio in un modo carino funzionerà.
2. Osserva la cosa carina e ascolta. Non analizzare, ascolta solo i suoni intorno a te. Smetti di ascoltare la voce nella tua testa e ascolta il mondo intorno a te. Se ti sorprendi a identificare o valutare un suono, passa a quello successivo.
3. Ora senti l'odore. Respira lentamente e deliberatamente e vedi se senti l'odore di nuovo, ancora una volta, senza valutarlo.
4. Adesso senti. Senti il tuo corpo, l'aria che circola intorno a te, il supporto di qualsiasi cosa tu stia seduto.
5. Ora fluttua per un po 'su un mare di consapevolezza sensoriale, allontanandoti dolcemente da tutti i tentativi della tua mente di categorizzare, valutare e catturare qualsiasi cosa. Mentre respiri, dì a te stesso inspirando, "Giusto" ed espirando, "Sii".
6. Ripetere per alcuni secondi, fino a cinque minuti. Appena. Essere. Appena. Essere.
Posso quasi prometterti che se non hai mai meditato prima (e anche se lo hai), all'inizio sarà difficile per te. Ma posso anche prometterti che se lo provi 4 o 5 volte al giorno, ogni giorno, diventerà via via più facile.
Oh, aspetta un attimo! Come disse una volta il grande maestro di meditazione Yoda, non ci sono tentativi – solo fare o no. Così!
