Nel mio ultimo blog, ho suggerito che coloro che soffrono di immagine corporea e problemi di alimentazione devono trovare il modo di passare da una spiritualità immersa nel giudizio a una basata sulla compassione. Ma come troviamo il coraggio di cui abbiamo bisogno per abbandonare il modo di pensare giusto e sbagliato che ci dà un falso senso di sicurezza e copre le ferite psichiche che hanno bisogno di guarigione? Come trasformiamo l'abitudine di sfuggire al nostro dolore e ai nostri problemi fantasticando sul cibo e la magrezza?
Praticare la consapevolezza può essere uno strumento utile per fare questo cambiamento.
La consapevolezza è l'energia di essere pienamente consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento presente, sia dentro che intorno a te. Essere consapevoli è riconoscere e osservare (senza giudicare) cosa sta succedendo nel tuo corpo, i tuoi sentimenti, i tuoi pensieri e ciò che ti circonda in questo preciso istante . Praticare la consapevolezza è praticare il ritorno a questa consapevolezza ancora e ancora quando la tua attenzione va alla deriva o viene catturata in abitudini e comportamenti mentali condizionati.
La bellezza di questa semplice pratica non è solo che è non settaria (cioè, non richiede di sottoscrivere una particolare serie di credenze), ma anche che può essere fatto in qualsiasi momento, ovunque. Si può praticare la consapevolezza mentre si guida al lavoro, tagliare le verdure, scrivere una poesia, lavare i piatti, fare un importante affare, cenare. Non è una questione di ciò che stai facendo, ma di come lo stai facendo, vale a dire, con l'attenzione e la consapevolezza indivise della tua esperienza nel momento presente.
La pratica è particolarmente utile quando si verifica una sorta di dolore, nervosismo, urgenza o insicurezza. Invece di scappare da questi o altri sentimenti spiacevoli, puoi esercitarti ad essere consapevole di loro – praticare la loro presenza – osservandoli senza giudizio . In effetti, puoi esercitarti ad accettarli e a rimanere internamente consapevoli di loro fino a quando non si dissolvono, cosa che alla fine succederà. Questa è la bellezza dell'impermanenza della vita.
Praticare la presenza mentale può essere particolarmente utile se si lotta con l'immagine del corpo e i problemi alimentari perché:
1. Ti aiuta a sviluppare una vita interiore insegnandoti come osservare ciò che sta accadendo con i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni corporee – senza giudicare
2. Sposta la tua attenzione dal tuo aspetto verso il modo in cui il tuo corpo si sente dall'interno . Per essere consapevole del momento presente devi essere presente nel tuo corpo.
3. Ti aiuta a riconoscere le abitudini mentali e comportamentali e come sei stato condizionato a pensare, sentire e agire in risposta a vari stimoli. Questo riconoscimento apre la possibilità di fare scelte più consapevoli e consapevoli riguardo ai tuoi pensieri, sentimenti e azioni.
4. Imparare a riconoscere i pensieri e le sensazioni interiori – invece di essere portato via da loro (o fuggire o aggrapparsi a loro) – crea nuove abitudini che neutralizzano le strategie di coping evasive inutili che un disturbo alimentare incorpora.
5. La pratica della consapevolezza insegna il valore di avere una pratica spirituale, un metodo affidabile per trasformare il dolore e ritornare ai tuoi valori più profondi dove puoi trovare la forza e il coraggio di cui hai bisogno per guarire.
6. La pratica della consapevolezza è solo una pratica. Non si tratta di farlo "giusto" o di cercare la perfezione. Come la stessa guarigione, è un processo di riqualificazione di te stesso e della tua energia per rimanere più concentrato sulla realtà presente – su ciò che è – piuttosto che versare energia nel modo in cui desideri che le cose siano.
Per sviluppare la tua capacità di rimanere presente in mezzo a pensieri e / o sentimenti scomodi, praticare la consapevolezza in modo più formale può essere molto utile. Uno dei modi più comuni per farlo è sedersi tranquillamente e "osservare" (cioè osservare) la propria respirazione. Semplicemente rallentando e notando il tuo respiro mentre entra e lascia il tuo corpo ha un effetto molto calmante.
Per fare questo, è utile sedersi (sul bordo di una sedia o su un cuscino) con la schiena dritta e le spalle rilassate, in modo che la pancia si espanda come un palloncino quando inspiri (questo è il modo più calmante e nutriente respirare). Basta prestare attenzione al respiro e all'espirazione. Alcune persone trovano utile contare silenziosamente i loro respiri (cioè "inspirando, espirando, 1, inspirando, espirando, 2" ecc.). Che tu usi o meno questa tecnica, semplicemente e senza giudicare, restituisci la tua attenzione al tuo respiro ogni volta che noti che la tua mente è vagabondata e si è lasciata prendere dal pensare.
Non è necessario attendere un allenamento più formale per provare questa semplice pratica. Consiglio di iniziare con 5 o 10 minuti al giorno e di costruire fino a 20 o 30 minuti se puoi. Mettere da parte un momento specifico ogni giorno per la pratica formale è un modo efficace per aumentare la tua capacità di essere – e in ultima analisi trasformare – la sofferenza che i tuoi problemi di alimentazione e di immagine del corpo mascherano.
Sia formale che informale, se praticato regolarmente, la presenza mentale promuove un senso di pace interiore e compassione che può aiutarti ad accettare sia il tuo corpo fisico che il tuo disagio emotivo, senza bisogno di giudicarli o modificarli. Creando l'abitudine di tornare al momento presente, il semplice atto di respirazione cosciente può anche aiutarti a imparare a fermarti quando senti il bisogno di scappare dal dolore, giudicando te stesso o morendo di fame o mangiando troppo.
Più ci esercitiamo a rimanere presenti nel momento, più aumenterà la nostra capacità di rimanere presenti alla sofferenza. Questa è la chiave per la trasformazione. È come possiamo sperimentare la serenità che stavamo cercando in primo luogo.
