Stress e ansia

Capire come lo stress e l'ansia sono collegati può aiutarti a risolvere i problemi con entrambi. Diamo un'occhiata a quei link ora, e quindi copriamo alcune strategie.

Come lo stress e l'ansia sono collegati.

1. Alcune delle strategie che le persone usano per affrontare l'ansia generano uno stress aggiuntivo, ad esempio l'ansia porta ad un aumento dello stress reale.

Ecco alcuni scenari comuni che riguardano la gestione delle evasioni.

– Prendi in prestito qualcosa da un amico e lo danneggi. Sei ansioso di dirglielo, quindi l'hai rimandato. Dopo circa un mese, il tuo amico inizia a arrabbiarsi con te per non aver restituito l'articolo in modo tempestivo, e questo mette a dura prova la relazione.

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– Hai incasinato qualcosa al lavoro, e sei ansioso di dirlo al tuo capo. Ogni conversazione che hai con il tuo capo, ti chiedi se ha già notato l'errore. Ti rendi conto che sarebbe stato meglio riportarlo subito ma ora sembra che sia passato troppo tempo e ti senti ancora peggio.

– Sei preoccupato per le tue finanze, quindi ignori le bollette che hai in arrivo. Presto avrai a che fare con le spese di pagamento in ritardo e le chiamate di ritiro. A causa della tua evasione, ora hai un pasticcio più grande da affrontare e ti senti meno fiducioso nel gestire la situazione.

2. Un altro modo in cui lo stress e l'ansia sono collegati è l'ansia anticipatoria.

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Per esempio,

– Senti angoscia anticipata ogni volta che sai che devi tenere un discorso. Questo porta a sentimenti di stress. Finisci per sentirti irritabile e prendilo con le persone a cui sei più vicino. La tua irritabilità colpisce gli altri e aumenta i livelli di stress nella tua famiglia e / o nella tua squadra.

3. La messa a fuoco viene distorta.

Per esempio,

Sei così pieno di ansia per un problema che ti dimentichi di occuparti di qualcos'altro. È quindi necessario affrontare le conseguenze di aver dimenticato.

Le buone notizie

Molte delle stesse strategie sono efficaci sia per lo stress che per l'ansia. Alcune idee includono:

Strategie fisiche – La respirazione lenta è un ottimo modo per ridurre i livelli fisiologici di stress nel tuo corpo. Prova a prendere le pulsazioni e vedi se riesci a rallentarlo respirando lentamente.

Trattare con le cose che hai rimandato – Anche fare alcuni piccoli passi verso le attività che hai evitato probabilmente aiuterà molto con i tuoi sentimenti di stress e ansia.

Aumentare le tue abilità in aree in cui ti manca la fiducia – Tutti noi abbiamo alcuni tipi di compiti che innescano sentimenti non fiduciosi. A volte queste cose sembrano come dovrebbero essere facili. Ad esempio, sono sempre sorpreso dal numero di persone che fanno telefonate che provocano l'ansia. Per questo tipo di attività, ridurre l'ansia sarà probabilmente solo una questione di pratica più. Puoi creare opportunità per più pratica, come ad esempio effettuare una chiamata quando di solito invii un'email.

Per altri compiti, prendere provvedimenti per aumentare le tue capacità può ridurre lo stress e l'ansia. Questo potrebbe essere qualcosa come fare un corso su fogli di calcolo o esercitarsi a parlare lentamente se si tende a parlare troppo velocemente quando si parla in pubblico.

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Twitter di Alice @DrAliceBoyes. Immagine superiore sotto licenza CC Zero.

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