Il tuo autista e il perfezionismo degli schiavi interiori devono essere domati se vuoi avere una vita felice ed equilibrata.
Il tuo autista schiavo interiore è la parte di te che è dipendente dal maniaco del lavoro, si precipita e va avanti senza sosta fino allo sfinimento. Se non si inserisce una giornata di dieci ore, si diventa ansiosi. Inoltre, ti senti in colpa rilassandoti o prendendoti una pausa dal lavoro o risolvendo problemi emotivi. Nella tua mente, sentirti tranquillo significa provare sensi di colpa, un legame che devi prima notare e poi riprogrammare. Il guidatore di schiavi interiore non mostra pietà. Senza controllo, ti frutterà in uno stato ansioso di collasso fisico ed emotivo. Per trasformare l'ansia, confida nel tuo schiavo trattandoti con più compassione, abbassando la tensione e pianificando regolarmente interludi senza stress.
Una volta, durante un periodo di ansia in cui il mio autista di schiavo interno ha preso il sopravvento, ho sognato che una tazza di ceramica che amavo con "Dance-Sing-Play" su di essa, rotto. Questo mi ha sconvolto perché non potevo più bere il tè da esso. Al risveglio ho ricevuto il messaggio: divertirmi di più e mettere meno pressione su me stesso in modo da non spezzarmi. Allo stesso modo, controlla il tuo autista interno schiavo. Stare attento a questa voce e dire un "no" enfatico preserva la calma.
I perfezionisti sono gestiti dai loro guidatori di schiavi interiori. Si tengono agli standard impossibili, si battono per gli errori e non perdonano quando gli altri li fanno. Il perfezionismo può motivarti verso le realizzazioni, ma queste sono spesso difficili da apprezzare perché, ai tuoi occhi, non sembrano mai abbastanza buone. Esagerate la vostra ansia con il pensiero tutto-o-nessuno, una lista di "doveri" su come la vita deve essere guidata e la paura di non misurarsi. Vedi se trovi qualcosa di te stesso in uno di questi tratti.
5 segni di perfezionismo
Nel mio libro sul raggiungimento della libertà emotiva suggerisco di rifocalizzare i tratti positivi, ciò per cui devi essere grato per contrastare il perfezionismo. Il tuo schiavo interiore è ossessionato dal perfezionismo, e la gratitudine può aiutare il tuo autista degli schiavi interiori a rilassarsi.
Con i pazienti, lavoro con perfezionismo in due modi fondamentali. Per prima cosa, consiglio di togliere loro la pressione stabilendo obiettivi realistici e affermando quei successi. Per esempio, con un paziente che era cronicamente ansioso perché non riusciva a completare la sua lista di cose da fare senza fine, ho suggerito di mirare a due soli compiti al giorno, poi dicendomi che bel lavoro aveva fatto. Questo è un modo comportamentale per ridimensionare le aspettative eccessive e praticare un self-talk positivo.
Secondo, aiuto i pazienti a scoprire cosa sta motivando l'ansia del perfezionismo in modo che possa essere riprogrammato. I loro genitori hanno identificato il successo con il perfezionismo? I loro insegnanti erano intolleranti agli errori? Non avevano modelli di riferimento per l'auto-compassione? Conoscere queste risposte individua dove è iniziata la loro ansia, quindi può essere sostituita con nuove credenze e comportamenti. A meno che tu non sia consapevole di queste influenze psicologiche, è facile fare clic in automatico con perfezionismo. Quindi, stabilire obiettivi realistici per combattere il workaholism o altre abitudini eccessivamente coscienziose potrebbe sembrare intollerabile. Invece, cerca di catturare il perfezionismo vedendo ciò che lo motiva e mostrandoti compassione in modo che il vero cambiamento sia possibile.
Siamo tutti imperfetti; fa parte della bellezza dell'essere umano. Mi piacerebbe che tu provassi a vederlo in questo modo. Apprendimento della tolleranza e auto-accettazione, in particolare quando si affrontano limitazioni, favorisce la calma.
Che tu sia un perfezionista o un autista di schiavitù interno, trovare la calma interiore è basato sulla ricerca di autostima attraverso l'amore – questo significa non picchiarti o lavorare in una notte più completa. Tale cura di sé è un modo per onorare te stesso.