12 passi per battere le quote di divorzio di Post-Valentine

San Valentino è questo fine settimana e la primavera è alle porte. Leo Tolstoy disse una volta: "La primavera è il momento dei piani e dei progetti". Secondo FindLaw.com, il mese di marzo coincide non solo con piani e progetti fortunati, ma anche con lo sfortunato picco dei divorzi.

Poiché le rimostranze non tendono a migliorare i tassi di divorzio, molte coppie scelgono di salvare le loro relazioni già acquisite con fatica attraverso l'avvio di un corso di terapia di coppia. La terapia delle coppie insegna spesso alle coppie a comprendere i loro conflitti ea risolverli con maggiore successo.

La Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) può essere uno strumento nella tua cassetta delle relazioni, aiutando te e il tuo partner a diminuire la rabbia e risolvere i conflitti con maggiore successo. In alcuni casi, una migliore risoluzione dei conflitti può portare a comunicazioni fruttuose e ad azioni più amorevoli, in definitiva aiutando una coppia ad evitare il divorzio.

In effetti, la rabbia spesso divide le coppie che non capiscono il suo ruolo nel perpetuare il conflitto. REBT incoraggia le coppie a non solo notare un sentimento di rabbia, ma anche a usarlo come segnale per rivedere le credenze che inducono la rabbia (note come richieste) che portano a comportamenti inutili. REBT incoraggia la risoluzione delle richieste prima di tentare di risolvere un conflitto. Una volta che le convinzioni sono riviste razionalmente, le coppie possono riavvicinarsi alla loro relazione in modo più calmo, nello spirito di una comunicazione reciprocamente rispettosa e di una risoluzione dei problemi cooperativa.

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Ecco 12 passi da REBT che puoi iniziare a utilizzare per ridurre i conflitti arrabbiati ed evitare il divorzio:
1. Usa la tua rabbia come un segnale. Quando ti senti arrabbiato, è un segnale che hai un'aspettativa / dovrebbe / domanda. La richiesta può essere sotto forma di "dovrebbe" o "non dovrebbe" essere pensata (non avresti dovuto dirlo, avresti dovuto farlo, o perché lo hai fatto / perché non l'hai fatto?), e la domanda porta alla rabbia che senti.
2. Prestare attenzione alle domande "perché". Spesso, "perché" le domande sono domande mascherate in quanto sono retoriche. Quando dici "Perché non mi hai chiamato", potresti avere una richiesta nascosta come "Avresti dovuto chiamarmi".
3. Onora la parte sana: la tua preferenza razionale. Sotto la tua richiesta c'è una preferenza / desiderio / desiderio sano. Di solito assume la forma di volere, desiderare, preferire, ecc. (Vorrei che lo aveste detto, o voglio che lo facciate).
4. Astenersi dal risolverlo fino a quando non sei calmo . I sentimenti arrabbiati spesso ci portano a comportarci in modi meno produttivi che non ci aiutano a raggiungere il vero obiettivo che è al di sotto della domanda.
5. Presta attenzione a ciò che la tua rabbia innesca nel tuo partner. Il tuo pensiero e la tua rabbia risultante portano al problem solving produttivo che desideri davvero?
(a) Contribuisce a più conflitti? Quando uno di voi si avvicina all'altro con rabbia, il tuo partner potrebbe pensare: "Non dovresti arrabbiarti con me". Questo tipo di pensiero porta il tuo partner a sentirsi sulla difensiva. In difensivi, il tuo partner potrebbe effettivamente consegnarti questo. In altre parole, hanno messo un dovere su di te. (Non dovresti essere arrabbiato con me, o perché ti stai arrabbiando così tanto?)
(b) Il tuo partner va in panico? Quando uno di voi si avvicina all'altro con rabbia, l'altro può pensare: "Sta per succedere qualcosa di brutto". Questo tipo di pensiero può derivare dalla storia del tuo partner con la sua famiglia d'origine, i suoi partner passati o dal suo storia con te. Porta spesso all'ansia, e il tuo partner può diventare panico e reagire in modo non produttivo.
(c) Contribuisce a rendere il tuo partner più emotivo? Quando uno di voi si avvicina all'altro con rabbia, l'altro può pensare: "Ti sto deludendo. Sono cattivo. "Questo tipo di pensiero può portare il tuo partner a sentirsi vergognoso, colpevole e depresso. Questi tipi di emozioni spesso inducono le persone a interrompere il loro affrontare e ritirarsi o ritirarsi.
6. Sotto la rabbia irrazionale del tuo partner, c'è una preferenza razionale. Il tuo partner potrebbe desiderare che tu abbia compreso i suoi veri sentimenti, che tu possa essere più paziente, desiderare il tuo aiuto / approvazione / supporto o desiderare una maggiore connessione. Questi tipi di desideri possono nascondersi sotto atteggiamenti esigenti che sono rimasti inesplorati.
7. Quindi, la cosa migliore di solito è iniziare spostando la propria rabbia. Quando possibile, concediti il ​​tempo di abbandonare la tua stessa rabbia. Ritornare all'argomento tenendo conto delle tue preferenze può essere come lavorare su un obiettivo: sai cosa stai facendo e rimani calmo.
8. Se ti senti di nuovo arrabbiato, chiama un time-out; usa REBT prima di procedere. Nota quando ti senti arrabbiato e rivedi la tua richiesta usando REBT.
9. Torna alla conversazione quando non sei più arrabbiato. Quando sei in grado di esprimere ciò che desideri come preferenza e quando riesci a trovare un modo per raggiungere la pace senza ottenere tutto ciò che desideri, sei sulla strada giusta.
10. Accetta che la delusione è una parte del lavoro attraverso il conflitto. Solo perché vuoi qualcosa e chiedilo, non significa che il tuo partner vorrà fare esattamente come desideri.
11. Problema risolvibile fino a quando non è possibile raggiungere un compromesso accettabile.
12. Esercitare una tolleranza alla frustrazione elevata. L'alta tolleranza alla frustrazione assomiglia alla pazienza degli altri. Quale alta tolleranza alla frustrazione significhi in REBT è che ti concentrerai sull'adempimento a lungo raggio del tuo obiettivo di avere una relazione più pacifica e felice, piuttosto che soluzioni rapide (edonismo a corto raggio).

Per un maggiore successo nella risoluzione dei conflitti, impara a comprendere la tua stessa rabbia, rispondi in modo appropriato e risolvi i conflitti da una posizione non arrabbiata. Visualizza la relazione pacifica e armoniosa che stai creando attraverso la tua pazienza e perseveranza.

Una volta che hai raggiunto una risoluzione soddisfacente per il tuo conflitto, REBT incoraggia le coppie a prendere provvedimenti comportamentali per rafforzarsi a vicenda per il loro buon lavoro. Ad esempio, è possibile pianificare un momento insieme dove si gioca, si diverte e ci si rilassa. È possibile comunicare sentimenti positivi e comportamenti di complimento che sono stati utili. Questo alimenta la relazione e aggiunge slancio a ciò che funziona!

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Se vuoi essere in grado di affrontare lo stress della vita come una squadra, imparare a rispondere in modo appropriato alla rabbia degli altri (e la tua) può essere un primo passo importante. Alcune coppie scoprono anche che la terapia di coppia rafforza questo processo, insegnando loro a risolvere le sfide di più lunga data, tra cui affrontare il conflitto.