1. Mettiti in pausa dove ti trovi e fai due respiri profondi.
2. Guarda direttamente negli occhi della persona amata mentre parli.
3. Mangia uno spuntino con la tua piena consapevolezza: niente letture, niente schermi, niente conversazioni.
4. Guarda fuori dalla finestra e osserva i panorami.
5. Uscire e fare alcuni respiri profondi di aria fresca.
6. Metti in pausa e nota i suoni intorno a te, vicini e lontani.
7. Spostati un po 'più lentamente e con più consapevolezza.
8. Immagina che una macchina del tempo ti abbia trasportato dal 1915 al 2015 – nota ciò che consideri di solito scontato.
9. Considera ciò che apprezzi di qualcuno e diglielo.
10. Immagina di vivere in un paese sottosviluppato dove incontrare i tuoi bisogni umani fondamentali non è un dato di fatto.
11. Indica cinque cose per cui sei grato adesso.
12. Se qualcuno di questi è una persona, fagli sapere che sei grato per loro.
13. Lascia cadere le spalle.
14. Siediti dritto.
15. Stretch.
16. Abbraccia qualcuno e permettigli di essere il primo a lasciarsi andare.
17. Esegui un semplice atto casuale di gentilezza.
18. Mentre aspetti in fila, resisti a controllare il telefono e guardati intorno.
19. Sorridi. Rendilo autentico. Cosa cambia nel tuo corpo, pensieri e umore?
20. Sorridi a qualcun altro. Notare lo stesso.
