3 Intriganti collegamenti tra musica e sonno

Le ultime intuizioni su come la musica ti colpisce al momento di coricarsi e durante il sonno.

Fonte: Wavebreakmedia / iStock

I bambini non sono gli unici ad amare le ninne nanne. Molte persone di tutte le età usano la musica per migliorare il loro sonno. E i ricercatori del sonno stanno trovando prove crescenti a sostegno di questo approccio.

Gli studi dimostrano che ascoltare o rilassarsi con la musica può essere utile anche per chi ha disturbi del sonno a breve o lungo termine. Ad esempio, una recente analisi degli studi pubblicati ha rilevato che la musica offre chiari vantaggi per l’insonnia primaria: difficoltà nel cadere o nel rimanere addormentati che non è dovuta a problemi medici, farmaci o altre sostanze.

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Tuttavia, resta ancora molto da imparare sul modo esatto in cui la musica ti colpisce al momento di coricarsi e durante il sonno. Ecco tre interessanti spunti tratti da recenti ricerche sull’argomento.

Le persone variano ampiamente nel tipo di musica a cui si addormentano.

La musica è spesso citata come un modo piacevole per rilassarsi prima di andare a dormire. Ma sorprendentemente si sa poco su chi usa questa strategia e come.

In uno studio pubblicato all’inizio di questo mese sulla rivista PLOS ONE , i ricercatori nel Regno Unito hanno iniziato a colmare tali lacune nelle conoscenze. Hanno condotto un sondaggio online progettato per saperne di più sull’uso della musica come aiuto per dormire. Di oltre 600 persone che hanno risposto, tre su cinque hanno dichiarato di aver mai usato la musica per aiutarsi a dormire. I giovani con maggiore coinvolgimento musicale erano particolarmente inclini a questo gruppo.

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Una domanda del sondaggio ha chiesto agli utenti di musica di descrivere ciò che hanno ascoltato per questo scopo. Chiaramente, le persone hanno le loro idee sulla migliore musica da snooze. Tutto sommato, gli utenti di musica hanno menzionato 14 generi musicali diversi e 545 artisti.

Tra i generi, il classico (32% del totale) e il rock (11%) erano in cima alla lista, ma c’era molta variabilità. Il metallo (3 percento) ha ottenuto quasi altrettanti riferimenti alla musica di meditazione (4 percento), ad esempio. Gli artisti più citati in questa borsa mista erano:

1. Johann Sebastian Bach
2. Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart
3. Brian Eno
4. Coldplay, Frédéric Chopin

Molti esperti raccomandano di ascoltare musica lenta, prevedibile e lenta prima di coricarsi. Ma come mostrano questi risultati, non è sempre ciò che le persone scelgono quando vengono lasciati ai propri dispositivi. Forse non dovrebbe essere una sorpresa. Qualsiasi musica che ti piace potrebbe potenzialmente servire come una gradita distrazione dallo stress o essere parte di una confortevole routine della buonanotte.

Tuttavia, è probabile che la musica lenta e rilassante possa essere particolarmente utile per ottenere determinati benefici, il che ci porta alla prossima scoperta …

La musica yoga al momento di coricarsi può migliorare la variabilità della frequenza cardiaca.

Uno studio presentato alla riunione della Società Europea di Cardiologia in agosto suggerisce che ascoltare la musica yoga prima di coricarsi può essere un toccasana per la salute del cuore. La musica yoga è una musica lenta e rilassante, progettata per la pratica dello yoga o della meditazione.

Lo studio ha incluso più di 140 individui sani. Nelle notti separate, ascoltavano musica yoga, musica pop con battito costante, o niente musica prima di dormire. In ciascun caso, la loro variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è stata misurata prima, durante e dopo la musica o il silenzio. HRV è una misura di quanto efficientemente la frequenza cardiaca di una persona si adatta alle mutevoli esigenze durante il giorno. Nelle persone senza patologie cardiache note, l’HRV bassa è associata a un aumento del 40% circa del rischio di avere un primo infarto, ictus o altri eventi cardiovascolari.

HRV è aumentato durante la musica yoga, un cambiamento desiderabile. Al contrario, è diminuito durante la musica pop ed è rimasto invariato durante il silenzio.

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se ascoltare musica rilassante, meditativa prima del sonno influisce sulla salute cardiovascolare in modo duraturo e significativo. Ma in una dichiarazione sullo studio, il cardiologo e ricercatore capo, il dott. Naresh Sen, osserva che “ascoltare musica rilassante prima di andare a dormire è un modo semplice ed economico per attuare una terapia che non può causare danni”.

La musica può influenzare non solo la tua salute e il tuo sonno, ma anche i tuoi sogni notturni, e questo porta a un’altra affascinante scoperta …

I sogni che includono la musica tendono ad essere emotivamente positivi.

Se non ricordi di aver sentito la musica mentre sognavi, sei nella maggioranza. In uno studio pubblicato la scorsa estate su Psychomusicology: Music, Mind e Brain , meno della metà delle quasi 2.000 persone che hanno risposto a un sondaggio online ha dichiarato di aver sperimentato un sogno musicale. Complessivamente, solo il 6% dei sogni ricordati conteneva musica.

La probabilità di avere un sogno musicale era più alta nelle persone che passavano più del loro tempo di veglia a cantare, suonare uno strumento o ascoltare attivamente la musica (ad esempio, ascoltando attentamente e dando alla musica tutta la loro attenzione). C’era anche un’alta correlazione tra il loro stile musicale preferito nella vita quotidiana e lo stile della musica che appariva nei loro sogni. I ricercatori dicono che questi risultati supportano l’ipotesi che il contenuto dei sogni sia in gran parte una continuazione dei pensieri e delle preoccupazioni di una persona nella vita di veglia.

Tra coloro che avevano sogni musicali, questi sogni erano associati a emozioni più positive dei sogni in generale. Ciò può essere in parte dovuto al contesto; la musica si presentava spesso nei sogni di ascoltare musica e di essere alle feste. Una domanda ancora senza risposta è se avere un sogno musicale influisce sull’umore di qualcuno il giorno dopo.

Un’altra domanda provocatoria è come i sogni sulla musica possano stimolare la creatività. Da Beethoven e Stravinsky a Paul McCartney e Keith Richards, diversi musicisti di rilievo hanno riferito di aver ascoltato la musica e persino di aver composto nuovi pezzi nei loro sogni. Ma questa capacità di trovare l’ispirazione musicale non è limitata ai musicisti di livello mondiale. Nello studio, più di un quarto di coloro che avevano sperimentato sogni musicali ha affermato di aver creato nuove melodie mentre sognavano.

Conclusione: se stai cercando di prepararti per andare a dormire, respingere l’insonnia o attingere a sogni emotivamente positivi, i risultati di questi recenti studi dovrebbero essere musica per le tue orecchie.

Riferimenti

Feng, F., Zhang, Y., Hou, J., Cai, J., Jiang, Q., Li, X.,. . . Li, B. (2018). La musica può migliorare la qualità del sonno negli adulti con insonnia primaria? Una revisione sistematica e una meta-analisi di rete. International Journal of Nursing Studies , 77 , 189-196. doi: 10.1016 / j.ijnurstu.2017.10.011

König, N., Fischer, N., Friedemann, M., Pfeiffer, T., Göritz, AS, & Schredl, M. (2018). Musica nei sogni e musica nella veglia: uno studio online. Psicomusicologia: musica, mente e cervello , 28 (2), 65-70. doi: 10,1037 / pmu0000208

Sen, N., Tanwar, S., & Jain, A. (2018). Valutazione della variabilità della frequenza cardiaca e del controllo autonomo cardiaco sull’esposizione alla musica indiana e alla musica slow asana di yoga prima di dormire la notte (abstract P4488). European Heart Journal , 39 (Suppl): 908.

Trahan, T., Durrant, SJ, Müllensiefen, D., & Williamson, VJ (2018). La musica che aiuta le persone a dormire e le ragioni per cui credono che funzioni: un’analisi mista dei metodi dei rapporti di sondaggi online. PLOS ONE , 13 (11): e0206531. doi: 10.1371 / journal.pone.0206531