3 nuovi approcci a Worry Better

Come uscire dal preoccuparsi e vivere.

Fonte: Pixabay

La mente umana è un apparato straordinario.

Viene fornito con la capacità di immaginare, prevedere e pianificare il futuro.

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E anche se gli umani non hanno artigli o zanne, è questa capacità di anticipare e prepararsi per eventi futuri, che ci ha permesso di diventare l’animale dominante sul pianeta.

Prevedendo costantemente il pericolo – anche se non ce n’era – i nostri antenati erano in grado di sopravvivere e prosperare negli ambienti più minacciosi.

Al giorno d’oggi, tuttavia, i nostri ambienti sono cambiati.

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Non abbiamo più bisogno di cercare animali pericolosi e le nostre maggiori minacce sono state sostituite da zucchero, fumo e malattie cardiache.

Le nostre menti, che si sono evolute per predire il pericolo dietro ogni angolo, si trovano inadatte a questo nuovo ambiente.

Continuiamo a immaginare e prevedere il pericolo, ma a un livello che non è più utile.

Queste previsioni sono ciò che comunemente chiamiamo “preoccupazione”.

Gli umani si preoccupano MOLTO.

• Ci preoccupiamo di non essere abbastanza intelligenti
• Ci preoccupiamo di non essere abbastanza attraenti
• Ci preoccupiamo di ciò che gli altri potrebbero pensare
• Ci preoccupiamo di dire qualcosa di sbagliato
• Ci preoccupiamo di dire qualcosa

Quasi tutto può diventare oggetto della nostra preoccupazione.

Se ti sei mai accorto di preoccuparti troppo (troppo spesso, troppo intensamente o legato a “piccole” cose), potresti anche aver iniziato a preoccuparti della tua tendenza a preoccuparti!

Il linguaggio umano e la cognizione hanno iniziato come un modo per estendere la cooperazione, ma alla fine è stato utilizzato per risolvere i problemi, e questo può essere applicato a qualsiasi cosa. La preoccupazione può interferire con la vita, ma la tua mente sta solo facendo ciò che si è evoluto per fare.

Preoccuparsi è la forma inutile della tua mente che cerca di risolvere i problemi del futuro.

Pianificazione? Grande.

Preparazione? Eccezionale.

Predire? Certo, se aiuta

Preoccupante? Non così tanto.

Ma tutti questi sono modi cognitivi di affrontare il futuro. La preoccupazione è quella su quella lista che la scienza suggerisce è raramente utile nel trattare realmente con eventi futuri quando diventano presenti.

Quindi, come possiamo smettere di preoccuparci quando la preoccupazione stessa diventa il problema? Come smetteremo di preoccuparci quando la preoccupazione ci sommerge e ci tiene disconnessi da ciò che è significativo nella vita?

La maggior parte delle persone cerca di smettere di preoccuparsi utilizzando le stesse capacità cognitive che li hanno messi nei guai in primo luogo.

• “Se mi distraggo andrà via”
• “Forse posso affogare la mia preoccupazione nell’alcool, soffocarlo nel cibo spazzatura o meditarlo in mille pezzi”
• “Ce l’ho – la travolgerei con la verità o la contraddire pensando in modo più positivo”

Alcuni di questi potrebbero anche essere utili a volte, ma le preoccupazioni possono essere appiccicose. E quando usi la stessa strategia di risoluzione dei problemi per superare i limiti del problem solving, stai chiedendo dei guai.

Per esempio, se medito per far sparire le mie preoccupazioni, nell’istante stesso in cui chiedo “ha funzionato?” La risposta sarà “no” perché quella stessa domanda è una forma di preoccupazione!

Aaaaaggghhh!

Io chiamo queste contraddizioni “strane anse” e quasi invariabilmente derivano dal disallineamento evolutivo tra sistemi di apprendimento antichi e sistemi cognitivi umani che sono mille volte più recenti.

Strani anelli si formano quando la mente cerca di fare più di quanto sia in grado di fare – e il problema inizia non appena viene formulato il “problema”.

Se hai provato a smettere di preoccuparti e ancora ti ritrovi a preoccuparti di nuovo, potresti sospettare uno strano loop. Potresti voler provare a cambiare approccio.

Inizierà interrogando il cambiamento che cerchi.

Approccio n. 1: smettere di cercare di fermarsi; Invece, mostra

Non appena cerchiamo di “smettere” di preoccuparci, iniziamo a mettere la nostra vita cognitiva ed emotiva attraverso un filtro di giudizio che si suppone finirà con qualcosa di negativo che va via (o altro!).

Quella stessa postura di “____ o altro” ci fa guardare con ansia per vedere se la nostra mente ha fermato la sua azione dannosa – ma di per sé è la stessa azione dannosa.

Un ciclo strano!

Un’alternativa è iniziare con un atteggiamento di spassionata curiosità verso la preoccupazione.

E se provassimo a conoscere la preoccupazione e cosa significa della nostra storia e della nostra cura, invece di cercare di eliminare le preoccupazioni.

Possiamo guardare alle preoccupazioni da diversi punti di vista:

• “Dove lo sento nel mio corpo?”
• “Quanti anni ha questa sensazione?”
• “Cosa mi ricorda?”
• “Quando sale o scende?”

Non dobbiamo smettere di preoccuparci. Invece, possiamo permetterci di fare un contatto più intimo con le nostre paure e il richiamo per evitarli.

Possiamo permetterci di sentire la nostra preoccupazione ed esplorarla, il suo posto nella nostra mente senza esserne invischiati. Siamo in grado di soddisfare le nostre preoccupazioni con un senso di attenta curiosità.

Approccio n. 2: autocompassione e accettazione

Quando ci preoccupiamo di cose piccole o “irragionevoli”, potremmo essere tentati di picchiarci.

Battere te stesso, tuttavia, non è molto utile. Invece, potresti incontrare la tua preoccupazione con più apertura e compassione.

• “Quanto mi sento vulnerabile quando noto questa preoccupazione?”
• “Quanti anni avevo quando mi sentivo per la prima volta in questo modo?”
• “Cosa farei se un bambino di quell’età avesse paura?”
• “Potrei portare autocompiacimento a me stesso mentre noto una preoccupazione?”
• “Lo giudico, o me? Lo spingo via? Devo?”

Non abbiamo bisogno di demonizzare la nostra mente eccessivamente cauta. Invece possiamo riconoscerlo, accettarlo e fare spazio all’autocompiacimento.

Potresti anche assegnarti un po ‘di tempo per preoccuparti e guardarti attentamente e teneramente preoccupato.

Approccio n. 3: Disponibilità e valori

La preoccupazione e la paura non sono importanti in se stesse. Ciò che è importante, tuttavia, è la tua vita e tutto ciò che lo rende ricco e significativo.

Quando ti ritrovi a preoccuparti ancora una volta, potresti prendere in considerazione ciò che è veramente importante qui:

• “Sarei disposto a provare questa paura senza difesa E funziona ancora?”
• “Sono disposto ad espandermi in aree di cui mi preoccupo, per uscire di proposito dalla mia zona di sicurezza?”
• “Che cosa suggerisce questa preoccupazione mi interessa profondamente?”
• “Sarei disposto ad ascoltare i suoi vecchi messaggi mentre procedo verso i miei obiettivi e valori?

Si applicano tutte le abilità di accettazione e terapia di impegno.

Puoi fare spazio a sentimenti difficili.

Puoi disinnescare da pensieri difficili.

Puoi entrare in contatto con la tua esperienza attuale.

Puoi mantenere una distinzione tra la parte di te che osserva e ciò che osservi.

Puoi connetterti con i tuoi valori.

E puoi impegnarti per obiettivi.

Lascia che ti preoccupi di insegnarti qualcosa su ciò a cui tieni e dove ferisci. Sulla tua storia e le tue circostanze attuali.

Invece di cercare di fermare la preoccupazione, fai un passo indietro, nota, impara e vai avanti.

Ciò fornisce una lunga lista di nuove cose da fare con la preoccupazione che non è la risoluzione dei problemi o il fermarsi: descrizione, osservazione, curiosità, presenza, accettazione, auto-compassione, disponibilità, persistenza, auto-validazione e apprendimento … questo è un ordine del giorno possiamo montare.

Aspettare di preoccuparsi di lavorare, di controllare il futuro, o di diventare razionali, o di andare via non è un’agenda che possiamo organizzare.

Non credermi … credi alla tua esperienza.

Quindi, quale agenda scegli?