3 segni che la tenuta dei punti di punteggio sta distruggendo il tuo rapporto

Mantenere il punteggio, di volta in volta, va avanti nella maggior parte delle relazioni e questo è normale. Questo tipo di punteggio sporadico tende ad essere vissuto come pensieri relativamente innocui e fugaci. Tale punteggio può riguardare cose come la divisione del lavoro familiare percepita, i relativi contributi finanziari, le abitudini di spesa, il tempo trascorso da soli o insieme, o anche chi inizia o acconsente all'intimità sessuale.

Come, tuttavia, descrivo nel mio libro di relazione, Perché non riesci a leggere la mia mente? , per coloro che sono coinvolti in livelli tossici di punteggio, ecco tre modi in cui sarà probabilmente distruttivo per la tua relazione d'amore:

• Cattivi sentimenti travolgenti:   Se domani acquisti una Honda blu (nuova o usata), che tipo di auto inizi a notare di più quando guidi sulle strade? Hai indovinato! Sarai attratto dal notare le Hondas blu più che mai. Allo stesso modo, se ti concentri su ciò che il tuo partner non sta facendo, vedrai solo queste limitazioni e non cercherai i suoi contributi positivi che possono aumentare la soddisfazione della relazione. Quando il mio cliente Jody si è spostato dal momento in cui suo marito, Brad, che spesso lasciava i piatti nel lavandino, e ha spostato la sua attenzione su come ha recentemente aiutato a piantare fiori a casa di sua madre, si sentiva più vicina a lui ed emotivamente più leggera. Brad, sentendo più gratitudine e meno risentimento da parte di Jody, in realtà ha iniziato ad aiutare di più con i piatti!

• Comunicazioni distruttive: vedo spesso frustrati partner di relazioni di punteggio che fanno commenti medi, scavi passivi-aggressivi o si sintonizzano a vicenda. La comunicazione distruttiva è una relazione di sabbie mobili. Più ci scivoli dentro, più in basso affondi! Quando Eric chiamò la sua ragazza, Shawna, "pigra", lei rispose dicendo: "Oh sì, beh, che non metti mai i bambini a letto". Questo circolo accusatorio, reciproco, negativo di chiamarsi pigri, li lasciò entrambi sentirsi arrabbiato e ferito. Eric, tuttavia, ruppe felicemente questo schema dicendo: "Che ne dici se controlliamo entrambi per vedere come stiamo facendo funzionare le cose con le cose, invece di litigare così tanto?" Shawna apprezzava Eric che sollecitava questo cambiamento nella loro dinamica e iniziarono ad essere kinder quando parlano l'un l'altro.

• Enormi fraintendimenti: l'atto di mantenere il punteggio inibisce la tua capacità di entrare in empatia con il tuo partner e minaccia di favorire il risentimento nella tua relazione. Ciò porta a incomprensioni perché il processo di archiviazione dei punteggi è intrinsecamente parziale. Antonio capì che quando avrebbe cercato di essere empatico con sua moglie, Lakesha, dicendo: "Capisco cosa intendi, ma … .." che questo ha solo bloccato la sua capacità di essere empatico. Alla fine, Lakesha e Antonio hanno imparato a concentrarsi sul riconoscere le rispettive prospettive e questo ha aiutato a correggere le loro ipotesi fuorvianti.

Tagliare le critiche

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Il modo in cui fai una richiesta al tuo partner contribuirà notevolmente a dare forma al tipo di risposta che ottieni. Ad esempio, dicendo "Non pulisci mai la cucina!" È molto diverso dal dire: "Per favore, aiutami a fare alcune cose intorno alla casa questo fine settimana?". Essendo consapevole dei tuoi impulsi di usare parole e toni negativi, e poi alternativamente essere gentili, rende davvero le relazioni più positive.

Ok, ma cosa succede se lei o lui mi critica?

Se il tuo partner inizia insensibilmente a mettere in evidenza cose che non hai fatto, mentre può sembrare controintuitivo, resisti all'impulso immediato di difenderti o contrattaccare. Piuttosto, sii all'altezza delle tue mancanze o carenze e scusa. Più accetti la responsabilità, meno il tuo partner continuerà a cercare di catturarti nella trappola della segnapunti. Questo perché possedere i propri errori aiuta il tuo partner a sentirsi sentito e lei o lui probabilmente si calmerà. Ciò offre quindi a entrambi l'opportunità di riavviare e riconnettersi.

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Fai segnare il punteggio sull'indicare i positivi

Mi stupisce quando consiglio alle coppie quanta energia positiva e amore possono essere ripristinati quando esprimono apprezzamento reciproco. Quindi ricorda di tenere il punteggio delle cose utili che fa il tuo partner! Metti in sintonia la tua consapevolezza con le cose positive che il tuo partner porta nella tua vita e sii più attivo nel mostrare gratitudine per quelle cose al tuo partner.

Ora tieni presente che se sei continuamente criticato e trattato male nella tua relazione, allora probabilmente c'è un problema più serio. Non accontentarti, stai calmo o accetti prontamente di essere trattato male. Se regolarmente stai dando molto di più di quello che ricevi nella tua relazione, potrebbe essere necessario un counseling e / o una nuova valutazione della permanenza nella relazione. Si spera che una registrazione dei punteggi tossica, cronica, continua possa essere tranquillamente discussa e affrontata. In caso contrario, potrebbe essere il momento di andare avanti.

Il Dr. Jeffrey Bernstein è uno psicologo con oltre 30 anni di esperienza specializzata in terapia per l'infanzia, l'adolescenza, le coppie e la famiglia. Ha conseguito un dottorato di ricerca in Counseling Psychology presso la State University di New York ad Albany e ha completato il suo tirocinio post-dottorato presso il Centro di consulenza dell'Università della Pennsylvania. È apparso nel Today Show, Court TV come consulente esperto, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10 anni! Philadelphia-NBC e radio pubblica. Il Dr. Bernstein è autore di quattro libri, tra cui il popolare 10 Days to a Less Defiant Child (Perseus Books, 2015), 10 Days to a Less Distracted Child (Perseus, 2007), Why Can not You Read My Mind ?, e Mi piace il bambino che ami, Perseo, 2009).