Leggi questo se stai decidendo di ridurre il consumo

Fonte: freedigitalphotos.net

Dopo una stagione di feste, carichi di zabaione, fiumi di champagne ingurgitati durante le celebrazioni di Capodanno, e le persone che bevono a tutto tondo per gestire le loro emozioni durante lunghe e intense visite familiari, non è una sorpresa che molti dei nostri più comuni Le risoluzioni del nuovo anno prevedono la riduzione del consumo di alcol.

La maggior parte delle persone non necessariamente decide di unirsi a un programma di dodici passi e diventare completamente sobrio, ma piuttosto di moderare il loro bere e una tendenza sempre più popolare è la Dry January Challenge, che si risolve ad astenersi dal bere interamente per il primo mese dell'anno.

La domanda è: questi tipi di risoluzioni funzionano o i Dry Januaries causano un effetto di rimbalzo e introducono Februaries ubriachi e Marche Tipsy?

Un nuovo studio sta fornendo alcune risposte. Lo studio, originario del Regno Unito (dove Dry gennaio ha anche ottenuto la trazione) ha seguito 857 adulti britannici che hanno partecipato a una sfida di gennaio secca per sei mesi. I ricercatori hanno valutato il consumo di alcol dei partecipanti e hanno bevuto auto-efficacia rifiuto o DRSE (quanto i partecipanti si sentivano sicuri di poter rifiutare un drink).

• 6 ostacoli a una relazione con uno psicopatico
• Bere, droghe e la transizione all'università
• Vorresti un paziente psichiatrico che vive nella porta accanto?
• Uomini eterosessuali che fanno sesso con altri uomini, prima parte
• Business rischioso: perché gli adolescenti hanno bisogno di rischi per crescere e prosperare

Come anticipato, i partecipanti meno ubriachi tendevano ad arrivare prima di iniziare il loro gennaio secco, più riuscivano nel loro mese di astinenza. Tuttavia, sono stati i cambiamenti nel comportamento del bere che si sono verificati dopo la partecipazione a Dry gennaio che sono stati più interessanti.

In particolare, indipendentemente dal successo ottenuto, la semplice partecipazione alla sfida di gennaio secco tendeva a ridurre il consumo di alcol e ad aumentare l'autoefficacia di rifiuto della bevanda (DRSE) al follow-up di sei mesi. Il successo ha avuto importanza, tuttavia, poiché i partecipanti che hanno avuto più successo durante il mese di gennaio secco hanno avuto una maggiore riduzione di alcol e una maggiore autoefficacia di rifiuto delle bevande.

Inoltre, i ricercatori non hanno trovato prove di "effetti di rimbalzo" poiché pochissime persone hanno segnalato un aumento del loro consumo di alcol dopo aver partecipato a Dry gennaio e al follow-up di sei mesi.

• È la psicosi o un'emergenza spirituale?
• Perché le donne sono più religiose degli uomini
• Perché gli adolescenti diventano alti
• Scuola pericolosa per i giovani LGBT nonostante le tutele legali
• La fame viene dalla tua mente, non solo dallo stomaco

La linea di fondo è che aumentare la nostra consapevolezza è estremamente importante quando stiamo cercando di cambiare un'abitudine psicologica / comportamentale. The Dry January Challenge stabilisce un mese intero in cui è improbabile che ci si dedichi a bere senza mente e in cui siamo molto più consapevoli delle nostre abitudini e scelte in fatto di bere (anche quando scegliamo di violare la nostra risoluzione e bere). La nostra maggiore consapevolezza e consapevolezza del nostro comportamento nel bere rischia di passare oltre lo scorso gennaio e ci consente di gestire meglio il nostro consumo di alcolici anche una volta che abbiamo ripreso a bere.

Ci sono molte altre tecniche basate sulla scienza per adottare salutari abitudini psicologiche e puoi leggere un libro – Pieno di aiuti emotivi: rifiuto terapeutico, colpevolezza, fallimento e altre ferite quotidiane (Plume, 2014).

Guarda il mio TED Talk e scopri come aumentare l'igiene emotiva.

Come la pagina Facebook del blog di Squeaky Wheel , posta domande o commenti su questo articolo e io risponderò loro.

Inoltre, iscriviti alla mia mailing list e ricevi un articolo regalo esclusivo: Come recuperare dal rifiuto.

Visita il mio sito web su guywinch.com e seguimi su Twitter @GuyWinch

Copyright 2015 Guy Winch

Immagini di freedigitalphotos.net