4 cose sorprendenti che hanno contribuito a alleviare la mia ansia

La colorazione non è l’unica strategia idiosincratica che aiuta l’ansia.

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Se sei un lettore abituale di Psychology Today, conoscerai molte eccellenti strategie basate sull’evidenza per far fronte all’ansia. Questi includono tutti i soliti sospetti: esercizio fisico, tecniche di terapia cognitiva e strumenti di consapevolezza e accettazione. Oltre a tutte queste strategie standard, è probabile che ogni individuo abbia alcuni metodi idiosincratici che funzionano per loro personalmente. A volte una strategia bizzarra (pensa: colorare per l’ansia) diventerà una mania. Non devi aspettare che altre persone trovino o rendano popolari questi tipi di strategie. Trova e pretendi il tuo!

Per farti pensare alle tue stravaganti strategie, condividerò alcune delle mie.

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1. Andando in un parco giochi sporco.

Superare l’ansia è spesso quello di trovare qualcosa che apprezzi più del valore che eviti di provare sentimenti ansiosi. Ad esempio, c’è un grande, ma sporco, parco cittadino a 5 minuti a piedi da casa mia che ha cinque diversi campi da gioco per bambini, e lo visito con il mio bimbo una volta due volte al giorno. Mio figlio tocca sempre ogni tipo di superficie sporca e poi mi tocca. Questa frequente esposizione alla grossolanità mi ha aiutato a diventare molto meno esigente e ansioso per le cose che provocano la mia reazione di disgusto. Sono solo preparato ad avere questa esperienza perché apprezzo tenere la mano di mio figlio più di quanto voglio evitare di tenere una mano che ha appena sfiorato qualcosa di disgustoso.

Questo è il principio supportato dalla scienza che esponendo te stesso a cose che eviterai di solito ridurrai la tua ansia per queste cose. Questo è un principio centrale della terapia cognitivo comportamentale, ma è solo una normale applicazione di vita di quel principio piuttosto che qualcosa di strutturato o pianificato.

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Cosa apprezzi più di quanto pensi di evitare l’ansia? Quando rispondi a questa domanda ti aiuterà a capire come superare la tua zona di comfort e, di conseguenza, sperimentare effetti di esposizione naturale e ridurre l’ansia.

2. Ottenere una regolazione dell’atteggiamento necessario.

Le persone ansiose generalmente amano i confini chiari. Ambiguità e incertezza possono essere estremamente ansiogeni. Scoprire qualcosa che stai facendo male o che è fastidioso, in molti casi, può fornire un chiaro percorso per risolverlo. La tua ansia aumenterà inizialmente ma poi diminuirà una volta che ti rendi conto che è possibile correggere qualsiasi problema. Un feedback utile su come migliorare il tuo atteggiamento può provenire da molte fonti diverse, ad esempio, direttamente o indirettamente dagli altri, o da libri di auto-aiuto. Un libro che mi piace particolarmente per questo è No Ego, di Cy Wakeman. Questo libro mi ha dato personalmente un campanello d’allarme su alcuni modi in cui avevo bisogno di migliorare il mio lavoro di squadra, e di adattare il mio atteggiamento in alcuni modi specifici. Il libro parla di lavoro, ma i principi sono ugualmente applicabili al lavoro e alla tua vita personale.

3. Riproduzione di foto e disegni di famiglia sulla mia TV (tramite il mio Chromecast).

Abbiamo una TV ma non riceve alcun servizio TV. Lo uso per riprodurre video (ad esempio, YouTube o Netflix) tramite il mio Chromecast. Lo “screensaver” sul televisore che mostra quando non lo guardiamo si alterna tra un album di foto di famiglia e dipinti di tutto il mondo. Anche se non penseresti che avere una TV costantemente riduce lo stress e l’ansia, trovo rassicurante avere le foto o l’arte della mia famiglia che mi circondano sempre. Vivo in un emisfero diverso da quasi tutti i miei parenti, quindi avere le foto della mia famiglia allargata “gioca” sulla nostra TV è un modo per mantenere una connessione con la mia famiglia (e aiutare mio figlio a fare lo stesso). Se possiedi un Chromecast o un dispositivo simile come Apple TV, puoi facilmente configurare queste opzioni. Aggiungo regolarmente nuove foto da Facebook e altre fonti all ‘”album TV” per mantenerlo fresco.

4. Comfort food.

C’è una grande differenza tra il comfort alimentare e il comfort nel mangiare. Mangiare cibi che ti sembrano rilassanti può aiutarti a rilassarti dallo stress. Quando riesci a lenire te stesso dopo lo stress, puoi affrontare più sfide senza sentirti completamente sopraffatto dall’ansia.

Quali alimenti ti sembrano molto confortanti e che non sono solo calorie vuote? Non sorprende che i carboidrati saranno presenti in gran parte nella lista di cibi di comodità preferiti della maggior parte delle persone. Tuttavia, questo non ha bisogno di essere un negativo. Molte volte puoi rendere un pasto più delizioso e confortante e più nutriente con piccole modifiche (come aggiungere un avocado a un burrito). Cerca opportunità per farlo in modo che corrisponda alle tue preferenze e circostanze.

Avvolgendo

Il messaggio da portare a casa di questo articolo è che è utile capire cosa funziona per te personalmente per alleviare l’ansia e lo stress. A volte le strategie tipicamente consigliate (come l’esercizio) possono sembrare troppo difficili. Comprendere le tue strategie idiosincratiche ti offrirà una vasta gamma di opzioni facili da scegliere quando hai bisogno di calmarti. È anche utile capire come la vita può fornire opportunità naturali per usare principi basati sulla scienza per alleviare l’ansia, come l’esposizione. Non devi aspettare che altre persone popolino le strategie. Sperimentando e prestando attenzione a ciò che ti aiuta, puoi trovare strategie valide come quelle ben conosciute.

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