I ricercatori Algoe, Gable e Maisel (2010) hanno scoperto che la gratitudine è un potente "colpo di richiamo" per le relazioni romantiche. Riconoscere e richiamare l'attenzione sulle cose buone che fa il tuo partner non è solo un modo per ripagare i benefici: è un modo estremamente importante per coltivare la tua relazione (Algoe, Haidt e Gable, 2008). Esprimere gratitudine attraverso parole o piccoli gesti (nota di ringraziamento, atto premuroso, abbraccio, segno, ecc.) Ha spesso un enorme effetto a catena.
Algoe definisce la gratitudine un "meccanismo evoluto che alimenta spirali ascendenti di comportamenti reciprocamente reattivi tra destinatario e benefattore". Quando un partner ringrazia l'altro, il comportamento spesso riprende fiato – l'altra persona diventa più propensa a restituire i ringraziamenti. L'avviamento si diffonde ad altre aree della tua relazione e può persino proteggerti dagli effetti negativi dei conflitti.
Ecco 4 modi provati per dire grazie, rafforza il tuo rapporto con il tuo partner:
1.) La gratitudine rende le persone più felici e più soddisfatte delle loro relazioni.
La gratitudine rafforza la soddisfazione nei rapporti (Gordon, Impett, Kogan, Oveis e Keltner, 2012; Algoe, Gable e Maisel, 2010), predice quanto felice sarà qualcuno nel loro matrimonio () e migliorerà la qualità delle relazioni intime (Parnell, 2015).
2.) La gratitudine rende più probabile che una coppia rimanga insieme.
Esprimere gratitudine ha dimostrato di migliorare i livelli di impegno per un matrimonio () e di rendere più probabile che le persone rimangano insieme nel tempo (Gordon, Impett, Kogan, Oveis e Keltner, 2012)
3.) La gratitudine contrasta e protegge dagli effetti negativi della discussione.
La ricerca suggerisce che la gratitudine può promuovere risultati coniugali positivi, anche se le coppie stanno vivendo angoscia in altre aree. ()
Esprimere un ringraziamento ha un effetto particolarmente protettivo per le coppie che hanno modelli di interazione negativi e alti livelli di richiesta / ritiro della comunicazione ().
4.) La gratitudine accende la buona volontà reciproca.
Quando esprimi gratitudine verso il tuo partner, lui o lei è più propenso ad apprezzarti; e viceversa.
Uno studio di Gordon e colleghi ha mostrato:
"Nei giorni in cui le persone hanno riferito di sentirsi più apprezzate, erano più propensi a riferire di sentirsi più riconoscenti nei confronti del proprio partner il giorno successivo."
Pur esprimendo gratitudine, usando la novità (dicendo grazie in modi diversi / attraverso diversi mezzi) ed essendo il più dettagliato possibile, i ringraziamenti si distinguono e restano significativi nel tempo.
Ecco alcuni esempi di coppie che hanno fatto uno sforzo per ringraziare di più:
Un uomo ha spalato la neve tutto l'inverno per la famiglia. Il suo compagno registrò una busta sulla pala con due biglietti per il giorno di apertura del baseball con una nota che diceva: "Grazie per spalare tutto l'inverno. Quindi la primavera felice è finalmente arrivata. "
Un uomo ha mandato un messaggio al suo partner, "Grazie per esserti preso cura della nostra figlia malata la notte scorsa. Sei una mamma così calda e so che significava molto sapere che eri lì per lei. "
Una donna era via per un viaggio di lavoro. Mandò una casa da cartolina ringraziando il suo compagno per essersi preso cura dei bambini mentre lei era via.
Una coppia notò che stavano iniziando a prendersi per scontati. Cominciarono a scrivere ringraziamenti – solo uno una notte – l'uno all'altro in un diario di ringraziamento sul loro comodino. "Grazie per avermi salutato con tanto buon umore questo pomeriggio." "Grazie per aver portato nostro figlio dal calcio." "Grazie per l'ascolto quando mi sono sfogato sul lavoro." "Grazie per il grande abbraccio di questa mattina."
Un uomo ha usato il compleanno del suo partner come un tempo per ringraziarla per l'impatto più profondo che ha fatto sulla sua vita.
Una donna ha lasciato 5 post note in giro per la casa per il suo partner: Sul frigo – "Grazie per aver fatto colazione ai bambini", sul lettino: "Grazie per aver messo i bambini a letto", nel gabinetto: "Grazie per il confezionamento di pranzi scolastici, "sulla sua borsetta:" Grazie per aver lavorato duramente per la nostra famiglia "e sul rubinetto:" Grazie per aver fatto tutti i piatti stasera. "
Un uomo è arrivato a casa da una partita di calcio di una settimana e ha detto al suo compagno: "Grazie per aver sostenuto il mio tempo libero con i miei amici. Adoro quella lega. "
Nemici di gratitudine
Sebbene tu possa essere consapevole del fatto che thank-yous può fare meraviglie per il tuo rapporto, potrebbe essere ancora difficile mantenerlo in movimento. Lo psicologo Thomas Gilovich sostiene che due "nemici" di gratitudine sono:
1) Distorsione di negatività – "la nostra tendenza a vedere le cose che ci trattengono in modo più chiaro rispetto alle cose buone che ci spingono in avanti" e
2) Adattamento – "tendiamo ad abituarci alle cose, che spesso rendono invisibili le cose buone".
Potrebbe essere necessario impostare alcuni promemoria per mantenerti in pista.
Copyright 2016 Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, autrice di Joy Fixes for Weary Parents (2017), è una consulente individuale e di coppia nella periferia occidentale di Chicago, www.erinleyba.com. Segui il suo blog su www.thejoyfix.com o segui su Facebook.
