4 modi per affrontare la paura nel nuovo anno

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Mentre passiamo dal 2016 al 2017 sembra esserci tanta paura nell'aria. Ad esempio, il recente processo elettorale presidenziale e i risultati hanno spaventato molti. Gente di colore, persone prive di documenti, membri della comunità LGBTQ +, progressisti, tra molti altri sono scoraggiati, sconvolti e angosciati su cosa potrebbe portare il 2017 sotto la nuova amministrazione Trump. E la preoccupazione sembra essere all'ordine del giorno in gran parte dell'Europa, del Medio Oriente e anche altrove. Indipendentemente dalle vostre convinzioni politiche, ci sono così tanti argomenti di grave preoccupazione da affrontare e preoccupare nel nuovo anno.

Quindi, come facciamo a farcela? Come gestiamo l'intensa paura che provano molte persone? Sebbene non ci siano certamente risposte o soluzioni facili o rapide che siano adatte a tutti, ci sono diversi principi che potrebbero essere utili da considerare quando passeremo al 2017.

1. Fai un respiro profondo . È facile per le nostre paure di sopraffarci. Il panico, il sonno agitato e l'ansia intensa possono intensificarsi rapidamente. Vi sono molte prove di ricerca e migliori pratiche cliniche che sottolineano l'importanza di fare respiri lunghi, profondi e diaframmatici per calmare e aiutare a organizzarci e a centrarci. Mentre il suggerimento popolare, "non dimenticare di respirare" sembra un po 'sciocco, è davvero saggio consigliare di prestare molta attenzione al tuo respiro ed essere consapevoli che il tuo respiro può effettivamente aiutarti ad affrontare la paura. Inoltre è gratuito, sempre disponibile, e così facile da fare che è semplicemente sensato provarlo quando ti senti stressato.

2. Cresci dove sei stato piantato. È facile essere superato con tutte le sfide della nostra nazione e del mondo. Immigrazione, cambiamenti climatici, povertà, terrorismo, discriminazione razziale e di genere e così via sono problemi travolgenti senza soluzioni semplici o facili. È importante essere consapevoli di ciò che possiamo cambiare e cosa non possiamo fare e fare ciò che possiamo per fare la differenza dove ci troviamo. Gli sforzi per rendere il mondo un posto migliore che sia più umano, giusto, civile, sostenibile e così via possono essere realizzati in piccoli modi e nel nostro ambiente, anche se non possono avere un impatto nazionale o internazionale. La ricerca suggerisce che l'autoefficacia è davvero importante per le persone che si sviluppano e che hanno un impatto nella propria comunità e l'ambiente può davvero aiutare a farlo. Avere un certo senso di controllo ed efficacia ci aiuta a gestire meglio le nostre paure. Così facendo la differenza nella tua comunità puoi aiutare anche gli altri e te stesso.

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3. Ripristina i tuoi valori . Indipendentemente da ciò che accade intorno a noi e da ciò che leggiamo sulla stampa, facciamo delle scelte quotidiane su chi siamo e chi vogliamo essere. Possiamo decidere come vogliamo agire nel mondo e reagire a eventi locali, nazionali e internazionali. Possiamo decidere quali valori teniamo vicino e caro a noi e vivi anche loro. Anche se potrebbe sembrare che il mondo stia "andando all'inferno in un cestino" come dice il proverbio, possiamo scegliere di comportarci e abbracciare i nostri principi etici. Ad esempio, trattare tutti con rispetto, gentilezza e compassione può essere un valore importante da dimostrare e alimentare. Vivere una vita di onestà, integrità, responsabilità, interesse per gli altri e così via può ispirarci e motivarci a sopravvivere e forse anche prosperare in ambienti difficili. Se riflettiamo su chi vogliamo veramente essere e su quali valori vogliamo davvero abbracciare, forse possiamo navigare gli stress della vita con un certo grado di calma. E essere più chiari sui nostri valori e sull'etica ci può fornire i principi di centramento e organizzazione di cui abbiamo bisogno per gestire meglio la paura e l'incertezza.

4. Sii attento all'esposizione ai media . Con la presenza di notizie 24/7 e l'influenza dei social media, è facile sentirsi sopraffatti dai problemi nella nostra nazione e nel mondo. Pensare a troppa esposizione mediatica e stare attenti a trascorrere del tempo in natura, con altri solidali e con altri diversivi sani lontano dai nostri computer e smartphone ci aiuterà probabilmente a gestire meglio le nostre paure. La ricerca suggerisce che troppa durata dello schermo è dannosa per la nostra salute mentale e il tempo in natura, così come per gli altri premurosi e di supporto, è davvero buono anche per la nostra salute mentale.

Mentre non ci sono risposte facili per affrontare la paura nel nuovo anno, essere intenzionali, attenti e premurosi nel gestire le nostre paure mentre ci dirigiamo verso il 2017 è una buona idea. L'alternativa non è così grande e quindi cosa devi perdere nel provare? Dare queste quattro strategie e vedere come funzionano per voi.

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