50 idee per auto-esperimenti di cinque giorni

Siate energici provando nuovi comportamenti, cinque giorni alla volta.

Fonte: Unsplash

Sono stato a lungo un fan di auto-esperimenti limitati nel tempo, ma in genere ho fatto esperimenti di 21 o 30 giorni. Recentemente mi sono imbattuto in una serie di YouTube con una donna, Lucie Fink, che fa cinque giorni di auto-sperimentazione come parte del suo lavoro come produttore di video in Refinery29. Gli auto-esperimenti più brevi hanno il vantaggio di essere particolarmente non minacciosi e offrono l’opportunità di provare una più ampia varietà di nuovi comportamenti.

Ho pensato di darti una lista di idee per iniziare la tua riflessione sugli esperimenti che potresti provare. Tu fai le regole, quindi aggiusta i miei suggerimenti per adattarli, o trova le tue idee.

• 4 Fattori di dipendenza ambientale Cruciale nel recupero
• Pittsburgh, Pipe Bombs, Parkland, Etc.
• Quando un genitore è l’unica fonte linguistica di un bambino
• Che cosa hanno in comune uno starnuto e l’eiaculazione precoce?
• Il potenziale della frustrazione

Mentre leggi la mia lista, prova a notare il numero dell’articolo di qualcosa che ti interessa almeno moderatamente. Oppure, stampa questo elenco e evidenzia. Dove ho dato più esempi, voglio dire provare ogni giorno una nuova cosa diversa all’interno della categoria elencata. Alla fine dell’articolo, fornirò suggerimenti per pianificare e implementare i tuoi esperimenti.

Prova 5 giorni di:

1. Leggendo un capitolo di un libro di narrativa ogni giorno.
2. Non spingere te stesso (per i maniaci del lavoro … prova a farti fare una crociera. Questo è quello che ho provato di recente).
3. Riscoprire una passione d’infanzia (può essere una variazione di ciò che ti piaceva da bambino).
4. Meditazione.
5. Vedere un amico diverso a pranzo o dopo il lavoro.
6. Indossare qualcosa di diverso – cinque giorni di diversi stili di abbigliamento o cinque giorni di trucco diverso.
7. Cibi che non hai mai provato
8. Qualcosa che avresti voluto provare per un anno o più, ad esempio, hai voluto provare il muro di arrampicata su roccia nella tua palestra, ma non l’hai mai fatto.
9. Ogni giorno, ad esempio, una partita o un gioco da tavolo o sportivo. Potrebbe includere insegnare a tuo figlio un nuovo gioco, come quattro quadrati o hopscotch.
10. Usando il tuo assistente vocale (Google Home, Alexa) in un modo nuovo.
11. Ricontattare persone importanti con cui hai perso il contatto, ad esempio inviando un’email a un mentore del college.
12. Assunzione di rischi sociali legati al lavoro, ad es. Inviare email a un potenziale collaboratore o conoscere un collega che raramente ti parla.
13. Atti casuali di gentilezza (1 al giorno).
14. Fare qualcosa di diverso mentre torni a casa dal posto di lavoro invece di andare direttamente a casa, ad es., Chiamare un giorno nella tua biblioteca locale, sederti in un bar per leggere, fare un esercizio fisico su un altro.
15. Alternative alla guida ad esempio, andare in bicicletta o andare da qualche parte, andare in scooter al negozio d’angolo, prendere i mezzi pubblici per andare al lavoro. Non ha bisogno di essere la stessa cosa ogni giorno.
16. Niente sacchetti di plastica
17. Nessun cibo pronto o al ristorante (decidi le regole esatte).
18. Cucinare qualcosa da zero (un giorno si potrebbero preparare basi per la pizza, i biscotti al prossimo).
19. Non usare il microonde.
20. Creare una nuova ricetta da un particolare ricettario.
21. Ascoltando un nuovo podcast.
22. Prendendo un pranzo diverso al lavoro.
23. Cibo vegano
24. Fare un bagno invece di una doccia.
25. Andare a letto presto.
26. Fai da te – Provando qualcosa che di solito paghi a qualcuno.
27. La cura di sé che viene continuamente spinta al lato, definita in senso molto ampio (ad esempio, l’acquisto di nuovi cuscini quando i tuoi vecchi sono così vecchi che ti fanno starnutire).
28. Decluttering – buttare via 5 o 10 articoli in casa ogni giorno.
29. Creazione di sistemi organizzativi migliori: un nuovo sistema al giorno.
30. Monitoraggio dell’utilizzo del tempo in incrementi di 10-15 minuti.
31. Scoprire qualcosa che non hai già su qualcuno nella tua vita (avere conversazioni che non hai mai fatto prima, magari su obiettivi, interessi, errori, politica, infanzia).
32. Investire in una relazione importante, ad es. Chiamare tua madre, parlare con i tuoi vicini o integrare il tuo coniuge.
33. Attivismo politico o civico, ad es. Chiamando l’ufficio del vostro rappresentante per dare la vostra opinione su un problema, chiamando la vostra città su un pericolo che non è mai stato fissato, donando cibo o una piccola somma di denaro.
34. Il metodo di produttività di qualcun altro, ad esempio, le 3 buone decisioni di Jeff Bezos al giorno.
35. Trascorrere del tempo di qualità con i tuoi figli ad esempio leggendo un libro insieme o giocando.
36. Rivolgiti a qualcuno che ti ha colpito, ad esempio, inviando un’email allo scrittore di un libro che hai apprezzato o al creatore di un podcast che ami o pubblicando una foto di un vlogger di cibo di cui usi e ami la ricetta.
37. Dare un complimento a qualcuno di nuovo ogni giorno (oltre l’apparenza e altri complimenti molto superficiali).
38. No TV
39. Nessun social media
40. Aggiunta di qualche arte o decorazione significativa alla tua casa (per le persone che tendono a decorare in modo insufficiente). Ad esempio, la visualizzazione di una foto di famiglia o la creazione di alcune delle illustrazioni del tuo bambino sul muro. Va bene anche un po ‘più commerciale con questo se pensi che sarebbe significativo per te, come comprare una bella bottiglia per il tuo olio d’oliva.
41. Accensione della routine di lavoro in qualche modo (provare un nuovo passaggio ogni giorno o lo stesso per tutti e cinque i giorni).
42. Imparare una nuova abilità, ad esempio un nuovo foglio di calcolo o altra abilità tecnica o una semplice abilità di fai-da-te.
43. Non pensare troppo alle piccole decisioni (vedi n. 5 qui).
44. Yoga riparatore
45. Provare qualcosa che vuoi fare ma che ti intimidisce (1 nuova cosa al giorno o una variazione della stessa cosa per tutti e cinque).
46. Ridurre le spese (ad esempio, annullare un abbonamento che non si utilizza, chiamare per ridurre la bolletta del cavo, riprogrammare il termostato di alcuni gradi per risparmiare energia).
47. Acquistare un piccolo oggetto da un negozio di parsimonia / beneficenza ogni giorno.
48. Fare solo commenti positivi / affermativi.
49. Fare qualcosa che di solito si compra ad esempio, il caffè del mattino.
50. La tua idea!

Suggerimenti per l’implementazione

• Per essere onesto, non mi interessa chi ha vinto
• Mobilità economica e disuguaglianza dei redditi
• Perché dovresti votare
• Quanto vicino è troppo vicino?
• Come le coppie decidono di fare sesso per la prima volta

• Un programma ragionevole per esperimenti di cinque giorni potrebbe alternare una settimana di pianificazione con una settimana di esperimenti. Potresti fare un ciclo di cinque settimane che è: pianificazione settimanale, settimana dell’esperimento, settimana di pianificazione, settimana dell’esperimento, settimana libera. Questo ti dà 2 esperimenti ogni 5 settimane.
• Scegli esperimenti con temi diversi. Noterai diversi temi che attraversano le idee per gli esperimenti. Questi includono: cibo, divertimento / giochi, cura di sé, ambiente, apprendimento / tecnologia, denaro e relazioni sociali. Va bene gravitare verso una o due categorie, ma cercare di uscire da quelle e provare esperimenti da altre categorie.
• Prova ad alternare esperimenti più / meno intensi. Alcuni esperimenti non richiederanno davvero una settimana di pianificazione, ma è meglio avere voglia di provare un altro esperimento piuttosto che sentirsi tiepidi o non sfruttati. Nota che alcuni esperimenti richiedono solo una breve azione al giorno, mentre altri richiedono un turno tutto il giorno in mentalità (ad esempio, non pensando troppo alle piccole decisioni). Durante le tue settimane di pianificazione, prova a pianificare ogni aspetto in realtà facendo il nuovo comportamento. Pianifica ciò che farai per ogni giorno dell’esperimento, nonché come , quando e dove . Questo aumenta la tua probabilità di seguire.
• Non c’è alcuna aspettativa che ti attacchi a tutto ciò che provi dopo che l’esperimento è terminato. Potresti, ma parte di essere qualcuno che prova un sacco di auto-esperimenti è che più provi, meno spazio hai nella tua vita per le nuove routine quotidiane. La bellezza degli esperimenti comportamentali è che rende più facile riprovare quei comportamenti in futuro, in quanto l’impulso o il bisogno ti colpisce. Ad esempio, se provi a preparare la pasta per la pizza per la prima volta come parte di un esperimento, potrebbero essere mesi o anni prima di farlo di nuovo, ma tuttavia, provare qualsiasi cosa una volta rende più facile riprovare in futuro. È anche bello mantenere un’abitudine per un po ‘, ma poi lasciarlo scivolare ad esempio, se l’esecuzione di un esperimento con il bagno ti ispira a continuare a farlo, ma solo per alcuni mesi. Non hai fallito se lo fai. Le priorità della vita e della forza di volontà delle persone sono in costante cambiamento. Fai ciò che funziona per te e divertiti a cambiare le tue abitudini.
• Scriverò un articolo a parte sui benefici psicologici degli auto-esperimenti e collegherò questo qui una volta pubblicato. Prossimamente!