4 modi per fermare la procrastinazione prima di iniziare

di Jane Burka, Ph.D. e Lenora Yuen, Ph.D.

Fonte: Peter Bernik / Shutterstock

La maggior parte dei procrastinatori ha un approccio ponderato nei confronti del tempo. Le tecniche standard di gestione del tempo incoraggiano le persone ad essere più efficienti con il loro tempo, ma queste tecniche non possono aiutare i procrastinatori che non hanno ancora accettato che il tempo è reale e che sta passando .

Devi iniziare comprendendo la tua relazione con il tempo.

Forse tieni il tempo ottimisticamente vago :

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• "Posso sempre farlo domani (o la prossima settimana, il prossimo mese, l'anno prossimo)."
• "La scadenza non è così ferma."
• "Lo farò presto."
• "Una volta che vado, non ci vorrà molto."
• "Quando è dovuto?"

Con questa attitudine speranzosa ma indefinita, il tempo è impreciso e nebuloso. C'è sempre più tempo e tutto è possibile. Non ti concentri sui dettagli specifici di quanto tempo hai a disposizione, quanto riesci a realizzare in un giorno o quanto a lungo fino alla scadenza.

Quando – probabilmente non "se" – ti trovi a corto di tempo, potresti essere sorpreso, deluso o addirittura offeso.

Forse cerchi di controllare, ignorare o addirittura negare il tempo :

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• "Non importa se ho 15 minuti di ritardo."
• "Posso sempre ottenere un'estensione."
• "Non voglio che nessuno possa microgestire il mio tempo."
• "Vivo nel momento presente e mi rilasso. La mia compagna dovrebbe smetterla di tormentarmi ed essere gelata, anche. "

Può sentirsi potente rifiutare di essere controllato dall'orologio, dal calendario o dall'idea di tempo di qualcun altro. Sia che incontri gli amici a cena o ti prepari per un incontro importante, ti assicuri di non sentirti soggiogato dal tempo. Per evitare di sentirti impotente, combatti contro il movimento inesorabile del tempo.

Quando ignori la realtà del tempo, puoi resistere alla sensazione di un potenziale illimitato. Quando rifiuti l'inevitabilità del tempo, potresti sentirti indipendente e potente. Finché senti che il tempo non ha importanza, o in qualche modo non è reale, ti stai preparando a procrastinare.

Ecco 4 tecniche per migliorare il tuo rapporto con il tempo:

1. Riconoscere che i nostri cervelli sono cablati in modo diverso.

Il tuo senso del tempo inizia con la tua biologia , e ognuno è unico. Le persone sono collegate in modo diverso quando si tratta del loro rapporto con il tempo. Gli scienziati hanno scoperto "geni dell'orologio" che operano a livello cellulare in tutto il corpo, regolando le attività quotidiane come il sonno e la veglia. Alcune persone sono naturalmente mattiniere e alcune sono naturalmente i nottambuli. Le persone con ADD hanno difficoltà a trovare il tempo e hanno difficoltà a concentrarsi per lunghi periodi su cose che non le interessano. Possono anche diventare così concentrati su qualcosa di interessante da perdere la cognizione del tempo.

Adam si lamenta che sua moglie Jessica pensa di essere pigra perché si alza alle 5:30 del mattino per andare in palestra, e dorme fino alle 7. Pensa di andare in palestra dopo il lavoro, ma alla famiglia piace cenare insieme alle 6. Adam ha rimandato il suo programma di allenamento fino a quando non riesce ad andare a letto prima e ad alzarsi con Jessica.

Adam e Jessica hanno diversi bioritmi quando si tratta di dormire e fare esercizio fisico. Potrebbe essere d'aiuto se potessero accettare di essere cablati in modo diverso invece di lamentarsi: "Perché non puoi essere più simile a me?"

2. Comprendere il tempo oggettivo e il tempo soggettivo.

Il tempo obiettivo è orario e calendario, inesorabile e prevedibile. È mezzanotte e tra cinque minuti saranno le 12:05. Al tuo compleanno, il tuo corpo ha vissuto per un altro anno. Se arrivi al teatro dopo l'inizio del gioco, perdi l'inizio.

Il tempo soggettivo , al contrario, è il tuo senso unico del tempo, diverso da quello di chiunque altro. A volte senti passare il tempo velocemente; a volte il tempo striscia lentamente. La tua definizione di "ritardo" potrebbe essere di 5 minuti o 30 minuti.

La moglie di Brad è sempre arrabbiata con lui per il ritardo. "Dovremmo lasciare la casa alle 7. Mandy è pronta alle 6:45, e quando sono pronto alle sette e sette, è furiosa, perché ha aspettato per 20 minuti. Ma ho solo cinque minuti di ritardo! "

Non ha senso aspettarsi che gli altri condividano il tuo senso soggettivo del tempo. È solo tuo. Ma se accetti che il tuo tempo soggettivo possa essere molto diverso dall'orario dell'orologio, puoi fare più sforzo per prestare attenzione all'orologio.

La sfida per tutti noi è di integrare il nostro tempo soggettivo con le realtà del tempo dell'orologio. Idealmente, ci sposteremmo facilmente tra di loro.

• Riesci ad essere coinvolto in un'attività e ti rendi conto che è ora di partire? Se sai che è difficile per te, imposta un timer quando fai qualcosa che sai essere una perdita di tempo, come i videogiochi o la navigazione sul Web.
• Riesci a riconoscere che un progetto a lungo termine potrebbe non sembrare ancora "reale", ma avviarlo comunque? Se il futuro non sembra reale, fai una piccola cosa verso un obiettivo lontano ma importante.

3. Trasforma il pensiero vago in un pensiero concreto.

Esercitati a dire il tempo: fai una previsione per quanto tempo ci vorrà e vedrai quanto tempo impiega effettivamente .

• Tieni traccia di quanto tempo passi a lavorare su qualcosa.
• Tieni un diario del tempo per alcuni giorni per vedere dove va effettivamente il tuo tempo.
• Segna il tuo calendario con scadenze importanti, non aspettarti di ricordartelo, perché possono facilmente cadere nel vuoto.

4. Accetta alcuni limiti.

• Permetti un tempo extra per le cose sbagliate. Non dare per scontato che tutto andrà liscio una volta che hai finalmente deciso di iniziare.
• Piccole quantità di tempo possono essere utili. Usa un po 'di tempo invece di aspettare un ultimo sforzo eroico.
• Non hai tempo per fare tutto da solo. Delegare.
• Pianifica il tempo di lavoro durante il tuo primo tempo biologico. Non dare per scontato che tu possa andare a pieno ritmo 24/7.

Fonte: Jane Burka e Lenora Yuen, usate con permesso

Il tempo dell'orologio non è buono o cattivo, non veloce o lento, non amico o nemico. E 'solo Il tuo compito è capire come lavorare con esso e vivere il più pienamente possibile entro i suoi limiti, piuttosto che passare la vita a ignorarlo oa combatterlo.

Jane Burka, Ph.D. e Lenora Yuen, Ph.D. , sono coautori di Procrastinazione: Why You Do It; Cosa fare a proposito ORA , Da Capo Press, 2008. Aggiornato per un'edizione del 25 ° anniversario, il loro libro è stato pubblicato in stampa dal 1983. Burka e Yuen sono apparsi sulla rivista The New York Times e People , così come su Oprah e 20/20 . Burka è uno psicologo e psicoanalista a Oakland, in California, e un analista personale e supervisore presso l'Istituto Psicoanalitico della California del Nord. Yuen è uno studio privato a Palo Alto, in California, ed è membro della facoltà clinica aggiunta del Dipartimento di Psichiatria della Stanford University School of Medicine.