4 modi per rompere con qualcuno con compassione

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Nonostante tutti i nostri migliori sforzi, a volte le relazioni si interrompono e finiscono. Anche quando siamo gratificanti, a volte la gratitudine non cresce in un rinnovato impegno. Anche quando siamo motivanti, a volte i problemi non possono essere risolti. Anche quando facciamo del nostro meglio per soddisfare le esigenze di un partner e di noi stessi, a volte dobbiamo ancora seguire strade diverse.

Mentre è sempre difficile quando una relazione deve finire, la ricerca indica che alcuni modi di rompere sono migliori di altri. In effetti, è possibile imparare come rompere con qualcuno in modo compassionevole ed efficace. Tale approccio aiuta a minimizzare il dolore e la confusione per entrambi i partner ea volte mantiene anche un'amicizia.

Ricerca su come porre fine a una relazione

Baxter e colleghi hanno condotto ricerche esplorative negli anni '80 per identificare le strategie che le persone usano per porre fine alle relazioni intime (Baxter, 1982; Wilmot, Carbaugh, & Baxter, 1985). Attraverso diversi studi, hanno chiesto alle persone di descrivere i comportamenti e i processi che hanno usato personalmente per porre fine a una relazione. I ricercatori hanno identificato 40 strategie da quelle risposte, che sono state ulteriormente classificate in quattro distinti fattori di rottura:

Tono positivo: strategie utilizzate per ridurre i sentimenti negativi di un partner.
Apertura: strategie che comunicano chiaramente il desiderio e le ragioni per rompere.
Prevenzione / Ritiro: strategie che riducono o evitano il contatto con il partner.
Manipolazione: strategie che implicano l'inganno o l'utilizzo di una terza parte per porre fine alla relazione.

Come ci si potrebbe aspettare dalle descrizioni di questi fattori, la ricerca successiva ha mostrato che tutte le strategie di rottura non erano ugualmente efficaci o piacevoli. Nello specifico, la ricerca di Sprecher e colleghi ha notato che le strategie focalizzate principalmente sull'uso di un tono positivo e di una comunicazione aperta erano tra le più compassionevoli ed efficaci (Sprecher, Zimmerman e Abrahams, 2010; Sprecher, Zimmerman e Fehr, 2014). Attraverso diversi studi, il team ha scoperto che i partecipanti hanno segnalato alcune strategie per essere tra i migliori:

Trovare un tempo per parlare faccia a faccia con un partner sul desiderio di rompere.
Dicendo al partner che non si sono pentiti del tempo trascorso insieme nella relazione.
Trasmettendo onestamente i desideri al partner.
Spiegando verbalmente al partner, di persona, i motivi per cui si vuole rompere.
Sottolineando al partner le cose buone acquisite dalla relazione in passato.
Cercando di evitare di lasciare una nota aspra o il partner che ha dei brutti sentimenti.
Evitare di incolpare il partner per la rottura o ferire i loro sentimenti.
Esprimere apertamente al partner il desiderio di rompere.
Convincere il partner che la rottura è stata migliore per entrambe le parti.

Ulteriori ricerche hanno anche sostenuto l'efficacia di tali tecniche di rottura della comunicazione positive e aperte. Ad esempio, Collins e Gillath (2012) hanno scoperto che l'uso di queste strategie dirette ha attenuato il processo di separazione, ha ridotto i sentimenti negativi tutt'intorno e ha anche determinato una maggiore probabilità che la coppia rimanga amici dopo la rottura.

Se devi terminare una relazione, farlo in un modo positivo e aperto sembra essere il migliore.

Come rompere con qualcuno in modo efficace

I risultati della ricerca di cui sopra offrono alcune chiare strategie per porre fine a una relazione romantica con dolore, dolore e dramma minimi. Usarli insieme ti darà una possibilità ancora migliore. Pertanto, anche se nulla può eliminare completamente alcuni momenti di spiacevole rottura, seguire i passaggi seguenti può aiutarti a dare un finale più felice:

Sii aperto, onesto e diretto. Imposta un orario che sia reciprocamente vantaggioso e non affrettato a parlare con il tuo partner faccia a faccia. Condividete onestamente con loro il vostro desiderio di rompere. Spiegare verbalmente le vostre ragioni e preoccupazioni in modo calmo e logico. Mostra empatia e comprensione anche per i loro pensieri e sentimenti.
Evita la colpa. Non incolpare il tuo partner per la rottura o ferire i sentimenti in passato. Non lasciare che ti trascinino nella negatività e siano in conflitto con le loro risposte. Invece, concentrati sul mantenimento di una conversazione diretta e positiva. Ciò ridurrà la probabilità di porre fine alla relazione su una nota acida e, in seguito, rimpiangerà di aver detto cose scortesi nel calore del momento.
Ricorda e condividi il positivo. Nella conversazione, assicurati di sottolineare le buone cose che il partner ha fatto per te. Dì loro che non rimpiangi il tempo trascorso insieme, anche se le esigenze o le circostanze future ti stanno mandando in direzioni diverse. In breve, sii grato per il tempo trascorso insieme e condividi la tua gratitudine con loro.
Trova reciproco vantaggio. Anche in una rottura, le relazioni sono ancora uno scambio sociale, e c'è ancora la possibilità di benefici reciproci. Pertanto, al termine di una relazione, è comunque importante concentrarsi su dove è possibile soddisfare sia le proprie esigenze sia quelle del proprio partner. Se è dentro il tuo potere e sono gradevoli, cerca di rendere la transizione più facile essendo di aiuto e di supporto. Cerca di assicurarti di poter andare avanti con le tue vite in modo positivo e sano. Sebbene non sia mai l'ideale, cerca di assicurarti che la separazione soddisfi al meglio le esigenze di tutti gli interessati. Lasciali meglio di come li hai trovati.

La fine di una relazione romantica non è mai facile. Tuttavia, un approccio aperto, diretto, positivo e compassionevole può aiutare a farlo nel modo più fluido possibile. Se ti trovi di fronte al difficile compito di rompere con un partner, fallo faccia a faccia in una conversazione onesta. Evita di incolparli o concentrarti sui sentimenti negativi, rimanendo calmo, logico e positivo. Concentrati sugli aspetti positivi del tuo tempo insieme. Cerca di trovare modi per porre fine alla relazione che soddisfa sia le tue esigenze sia le esigenze del tuo partner. Se riesci a farlo, allora darai a te stesso (e al tuo ex-partner) la migliore possibilità di evitare emozioni amare, andare avanti in modo sano e forse anche rimanere amici.

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Riferimenti

Baxter, LA (1982). Strategie per terminare le relazioni: due studi. The Western Journal of Speech Communication, 46, 223-241.
Collins, TJ e Gillath, O. (2012). Allegato, strategie di separazione e risultati associati: gli effetti del miglioramento della sicurezza sulla selezione delle strategie di separazione. Journal of Research in Personality, 46, 210-222.
Sprecher, S., Zimmerman, C., & Abrahams, EM (2010). Scegliere strategie compassionevoli per porre fine a una relazione: effetti dell'amore compassionevole per il partner e la ragione della rottura. Psicologia sociale, 41, 66-75.
Sprecher, S., Zimmerman, C., & Fehr, B. (2014). L'influenza dell'amore compassionevole sulle strategie utilizzate per porre fine a una relazione. Journal of Social and Personal Relationss, 31, 697-705.
Wilmot, WW, Carbaugh, DA, & Baxter, LA (1985). Strategie comunicative utilizzate per porre fine alle relazioni romantiche. The Western Journal of Speech Communication, 49, 204-216.

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