5 cose che devi sapere sull'ansia

Fonte: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

"Sono così stressato adesso." Lo sentiamo spesso e potremmo anche dirlo. Un incontro critico al lavoro in arrivo, un tuffo nel tuo conto in banca o una tensione con il tuo altro significativo possono innescare sentimenti di nervosismo. Ma a volte questo nervosismo si trasforma in ansia, e talvolta l'ansia si trasforma in un vero e proprio disordine che sconvolge la tua vita.

Qui ci sono 5 cose che tutti hanno bisogno di sapere sull'ansia:

1. Il tuo corpo sa che sei ansioso anche se il tuo cervello no.

A volte non siamo consapevoli di avere ansia. Ma anche se la tua mente cosciente non la riconosce, il tuo corpo lo fa. Alcuni sintomi fisici di ansia includono la tensione muscolare e la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Se avverti dolori muscolari e spesso ti ritrovi ad agganciare i pugni e serrare e rilasciare la mascella, o il mal di stomaco e soffri di stitichezza o diarrea, questi possono essere segni di ansia. Uno psicoterapeuta specializzato nel lavoro mente-corpo può aiutarti a portare il tuo cervello e il tuo corpo in sintonia e scoprire ciò che causa l'ansia.

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2. L'ansia può essere una copertura per la rabbia.

L'ansia è più accettabile nella nostra cultura di quanto lo sia la rabbia: mentre le persone temono la rabbia, sono solidali con chi è ansioso. Quindi a volte le persone sostituiscono l'ansia per la rabbia. L'ansia agisce come una difesa contro l'ammissione di essere sconvolto. Potresti temere che esprimere la tua rabbia nei confronti di un genitore o di un partner possa portare all'abbandono, quindi tienilo dentro. Sei nervoso, i tuoi pensieri corrono, sei sempre preoccupato e in costante movimento. Per capire se la tua ansia è una copertura per la rabbia, la prossima volta che ti senti ansioso, siediti da solo in un posto tranquillo ed esplori i tuoi sentimenti. Respira e lascia che le tue emozioni si alzino e si evolvano. Vedi se il tuo preoccupante si trasforma in rabbia. (Discuto approfonditamente di questa tecnica nel mio libro).

3. Ansioso intorno ad altre persone? Potrebbe essere ansia sociale.

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A casa, la tua ansia si placa. Ma quando sei in giro con altre persone, o quando arriva un evento in cui devi interagire con gli altri o parlare pubblicamente, la tua ansia va in overdrive. Se passi la settimana prima di una festa a pensare ad ogni piccola cosa che potrebbe andare storta, o ad evitare di andare, o di soffermarti su tutto ciò che hai detto o fatto dopo, potresti avere ansia sociale. I sintomi includono dolori addominali, dolori muscolari, accelerazione della frequenza cardiaca e la sensazione che tutti stiano guardando e giudicando. Se pensi di avere ansia sociale, prova a meditare prima di uscire: trascorri qualche minuto respirando con calma e concentrati. Immagina tutto andando alla perfezione. Ogni volta che la tua mente si sposta negli scenari peggiori, riportala a un'immagine di tutto ciò che sta andando bene.

4. Se la tua ansia non si abbassa mai, potresti avere un Disturbo d'Ansia Generalizzato.

Tutti si sentono ansiosi di tanto in tanto. È una tipica risposta agli eventi stressanti e il disagio scompare quando fa lo stress. Ma se ti senti sempre ansioso, in combinazione con sintomi come irrequietezza, difficoltà di concentrazione e insonnia, per sei mesi o più, potresti avere un Disturbo d'Ansia Generalizzato. Se la tua ansia ostacola il tuo modo di vivere la tua vita e ti fa soffrire, dovresti cercare un terapeuta o uno psichiatra.

5. L'ansia può trasformarsi in disturbo ossessivo-compulsivo.

Stai sempre soffermandosi su domande senza risposte chiare? Dovrei stare con lui o lasciarlo? Devo prendere questa offerta di lavoro o mantenere quella che ho? Le risposte a tali domande sono raramente in bianco e nero. Se non riesci a gestire l'incertezza, e il tuo preoccupante sembra controllarti, potresti non essere solo ansioso; potresti essere ossessivo. L'ossessività diventa disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) quando ti rivolgi ai rituali per calmare la mente. Se hai bisogno di controllare le serrature esattamente cinque volte prima di lasciare la casa e il controllo ti fa ritardare al lavoro, potresti avere un disturbo ossessivo compulsivo. I pensieri indesiderati sono un altro sintomo: non importa quanto sia difficile provare a non farlo, la tua mente si trasforma in immagini angoscianti. Non puoi smettere di immaginare qualcuno che ti attacca mentre cammini di notte, quindi spendi una parte significativa delle tue entrate in taxi o in corse Uber, anche quando non hai molto da viaggiare.

Il nervosismo può essere normale e sano, se non piacevole. Ma può anche trasformarsi in un problema molto più grande. Tutti possiamo aspettarci un po 'di ansia nelle nostre vite, ma quando l'ansia prende il sopravvento, è il momento di parlare per ottenere aiuto.

"Ecco una guida utile che spiega il legame tra dipendenza e ansia".

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