Come raggiungere gli obiettivi più alti riducendo le aspettative

Come tanti americani, ho trascorso la serata del 18 agosto 2004, incollato alla televisione durante la parte di ginnastica dei Giochi Olimpici. Gli uomini gareggiano a tutto campo e io faccio il tifo per questo ragazzo del Wisconsin di nome Paul Hamm. Dopo tre delle sei rotazioni, è al primo posto e ora è a metà sprint, correndo a tutta velocità verso il caveau. Uno dei commentatori osserva che Paul non ha mai perso un caveau di atterraggio in competizione. Dopo aver eseguito due colpi e mezzo in una frazione di secondo, non solo perde l'atterraggio – cade nel tavolo dei giudici.

Fonte: Pixabay

Sono così devastato che spengo la TV. Non aspetto il replay della sua caduta sul tavolo. Non vedo l'ora di ascoltare le analisi dei commentatori sul suo atterraggio imperfetto. Non mi metto nemmeno per il punteggio: il 9.137 che lo ha fatto cadere dal primo al dodicesimo posto. Carico la lavastoviglie Prendo la posta Faccio tutto il possibile per distrarmi.

Forse 20 minuti dopo, prendo a pugni la voglia di accendere la TV, e in quel preciso momento, Paul Hamm attacca il suo atterraggio dopo la barra alta, e con ciò vince la medaglia d'oro in tutt'intorno.

Sono scioccato, stupito e un po 'deluso dal fatto che mi sia mancata tutta la faccenda. Cosa potrebbe essere successo in 20 minuti? Come poteva guarire fisicamente e mentalmente da un colpo così devastante – un colpo così inquietante per me che la mia unica risposta era di allontanarmi dalla televisione? David Letterman ha posto la stessa domanda quando Paul è apparso sul Late Show dopo essere tornato a casa.

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"Come fai a escludere qualcosa di simile dalla tua mente?" Chiese Dave.

"È stato difficile", disse Paul modestamente. "A quel punto ero piuttosto arrabbiato. Pensavo di essermi costato qualche possibilità con una medaglia. E mi sono detto: "Vado a cercare il bronzo". ”

La risposta di Paul dimostra che è un atleta magistrale. Si era allenato per questa competizione specifica per un decennio; era sulla strada per una medaglia d'oro. E dopo la sua caduta, ha scelto di abbassare le sue aspettative per quello che credeva fosse un obiettivo più realistico. Se avesse mantenuto la sua mentalità originale, sarebbe stato troppo sconvolto per esibirsi.

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"Ho avuto uno dei migliori spettacoli paralleli nella mia vita subito dopo, e mi sono visto al quarto posto," Hamm ha ricordato, "e io ero tipo, 'Bene, ora sono al quarto posto, perché non Vado dietro all'oro? ' E mi è venuta in mente la migliore esibizione di bar della mia vita ".

Paul ha inchiodato l'atterraggio di entrambi gli eventi, segnando 9.837 su entrambe le barre parallele e il bar alto, superando la medaglia d'argento di dodicimillesimi di punto. "Che bella stella da quando è caduto sul caveau", ha detto l'annunciatore mentre Paul Hamm è diventato il primo uomo americano a ottenere l'oro nella competizione di ginnastica a tutto tondo. Riesco ancora a vedere il suo allenatore abbracciarlo con entusiasmo a margine del pavimento della palestra, guardandolo fisso negli occhi e dicendo, quasi a se stesso, "Non arrenderti mai!"

Paul è un maestro del controllo mentale. Possiamo apprendere dall'incredibile recupero mentale che ha fatto quella notte ad Atene nel pieno della competizione, e possiamo applicare queste lezioni ogni volta che entriamo in una situazione minacciosa:

Porta la tua attenzione al compito che hai di fronte.
Lascia andare le tue aspettative perfezionistiche.
Mentre ti avvicini al compito, dai dei messaggi motivazionali come "Sì, posso farlo".
Una volta entrato nel tuo compito, concentrati sulle abilità che vuoi applicare alla circostanza immediata.
Non andare avanti da solo. Concentrati sul momento presente.

Non puoi aspettarti di entrare in una situazione minacciosa con la posizione, "Farò andare via questo problema di sudore per sempre." Nessuna quantità di coaching terapeutico o meditazione o tecnica può supportarti quando hai aspettative così alte. Quindi abbassa le tue aspettative. Che ne dite di: "Ho intenzione di superare un incontro al lavoro con le ascelle sudate". Avete la possibilità di raggiungere questo obiettivo.

Allo stesso modo, non importa quanto tu lo desideri, non puoi liberarti magicamente della tua paura di una firma traballante. Se stai aspettando che la tua paura scompaia prima che ti eserciti a firmare il tuo nome in pubblico, starai aspettando molto tempo. Ma puoi decidere di tollerare la tua firma come contorta e illeggibile se è così che viene fuori. "Ho intenzione di firmare questo controllo e lasciare che sia il più disordinato possibile."

Questo è un obiettivo realistico.

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Fonte: Dr. Reid Wilson

Testo adattato da fermare il rumore nella tua testa: il nuovo modo di superare l'ansia e la preoccupazione, HCI Books, 2016.