3 semplici passaggi per controllare la rabbia e la frustrazione con gli altri

Fonte: Shutterstock

La maggior parte della rabbia e della frustrazione nella vita, non importa quale sia la situazione, ha alla base un semplice pensiero …. Non dovrebbe essere così. Passiamo tutti attraverso la vita con le nostre idee personali su come pensiamo che le cose dovrebbero funzionare, su come pensiamo che le persone dovrebbero trattarci, su come dovrebbero comportarsi gli altri ecc. Mi piace riferirmi a questo senso personale che tutti abbiamo di come il mondo dovrebbe funzionare, come il nostro regolamento personale. Questo regolamento personale incorpora le nostre convinzioni, prospettive, simpatie, ideali e valori. È qualcosa che acquisiamo attraverso la vita dalle nostre esperienze, da ciò che apprendiamo, dalle altre persone intorno a noi e dalle preferenze che abbiamo sviluppato.

Tendiamo a circondarci di altre persone che hanno libri di regole simili perché è più comodo stare con gli altri che vedono il mondo in un modo simile, e rafforza la nostra convinzione che il nostro insieme di regole sia corretto. Ad esempio, in generale, ai democratici piace passare il tempo con altri democratici e repubblicani piace passare il tempo con altri repubblicani. Quando le regole che interpretiamo personalmente differiscono notevolmente dalle persone intorno a noi, può essere molto scomodo.

I nostri libri di regole sono così tanto parte di ciò che siamo e di come viviamo la nostra vita che non siamo consapevoli che lo stiamo usando per guidare la nostra visione del mondo, le nostre decisioni e come elaboriamo eventi e circostanze nella nostra vita, fino a incontriamo una situazione in cui qualcuno non sta giocando secondo le nostre regole e si comporta come pensiamo che dovrebbero. Se stai cercando di giocare a baseball con qualcuno che sta giocando secondo le regole del calcio, è probabile che finisca per essere frustrato molto rapidamente.

La maggior parte della rabbia e della frustrazione che sperimentiamo nella vita si verifica quando incontriamo qualcuno che non sta giocando secondo le nostre regole. Tendiamo a credere che le nostre regole siano giuste e che l'altra persona debba farlo a modo nostro. Alla base di ogni conflitto c'è l'idea che una persona crede che un'altra persona debba cambiare. Affermare che le tue regole sono corrette, obbliga le regole di qualcun altro a sbagliare. Tuttavia, i libri di regole personali non sono giusti o sbagliati, riflettono semplicemente la prospettiva e le preferenze uniche di ogni individuo. Molte persone trovano che questa sia una nozione stimolante da accettare, ma viviamo in un mondo di grande diversità e non ci sono concetti universali applicabili a ogni religione, razza o cultura.

• Fired
• Un addio al bar combatte
• Rabbia e creatività
• Navigando attraverso il tuo divorzio
• Una tecnica rapida e semplice per smettere di urlare ai tuoi figli

È bello sapere che hai la libertà di vivere la tua vita in base a qualsiasi insieme di valori e regole che scegli per te stesso. Tendiamo a sentirci felici e in pace quando sentiamo di poter vivere la vita in accordo con i nostri ideali su come dovrebbe funzionare il mondo. Ma quando le cose non stanno andando nella nostra direzione, possiamo iniziare a sentire che stiamo perdendo il nostro senso del controllo.

Quindi, quando ciò che fanno gli altri inizia a causare angoscia, cosa puoi fare per riconquistare quella sensazione di benessere?

1) Inizia riconoscendo che se ti senti turbato o frustrato da una situazione, è probabile perché qualcosa non sta andando nel modo in cui pensi che dovrebbe e identificare ciò che credi non dovrebbe accadere. Se qualcuno si comporta in un modo che non ti piace, renditi conto che non è personale quando qualcuno non gioca secondo le tue regole; stanno semplicemente esercitando il diritto di giocare secondo le proprie regole. Né qualcun altro che sceglie un modo diverso di fare qualcosa invalida in alcun modo la tua preferenza o scelta. 2) Quindi identifica ciò che preferiresti essere diverso. Pensare a ciò che vuoi invece di ciò che ti dà fastidio ti mette nel posto giusto per 3) passare dalla reazione alla generazione di una soluzione che ridurrà la tua rabbia e migliorerà il tuo modo di sentire. Per arrivare a una soluzione efficace devi sempre ricordare cosa controlli e cosa no. Hai la capacità di controllare i tuoi pensieri e le tue azioni ma non controlli le regole in cui vivono le altre persone o in che modo scelgono di esprimere i propri pensieri e le proprie azioni. Pertanto, quando stai cercando di valutare cosa puoi fare per migliorare una situazione, il tuo obiettivo è quello di trovare cose che puoi fare in modo diverso, non concentrarti su ciò che pensi che l'altra persona dovrebbe fare diversamente.

• Ridimensionamento dei mobili nella vostra mente
• Tesoro, sei disgustato da Me?
• La nostra crisi di rabbia: rispetto di se stessi e arrabbiarsi
• Ripensare la tua rabbia
• Poliziotti che aiutano i poliziotti

Quando inizi a sentirti arrabbiato o frustrato dal modo in cui una situazione sta andando a riempire gli spazi vuoti qui sotto.

Step1: Sono arrabbiato perché _________ _______ non dovrebbe essere__________________.

Step2: preferirei se __________________________________________ _____.

Passo 3: Ecco cosa posso fare a riguardo ____________________________________.

Ecco alcuni esempi:

Il tuo coniuge ti parla in un modo che non ti piace.

Fase 1: Sono arrabbiato perché mia moglie non deve alzare la voce quando mi parla.

Step 2: Preferirei che mi parlasse con più rispetto.

Passo 3: Quello che posso fare è chiedergli di parlarmi con voce più morbida, se non sceglie di soddisfare la mia richiesta posso lasciare la stanza. Posso anche dare un esempio mantenendo la mia voce calma.

Non hai avuto un aumento al lavoro.

Fase 1: Sono arrabbiato perché il mio collega ha avuto un aumento e non l'ho fatto, non avrebbe dovuto ottenere il rilancio perché sono stato lì più a lungo di lei.

Passaggio 2: preferirei che i rilanci fossero distribuiti in modo equo.

Passaggio 3: posso chiedere una revisione delle prestazioni e scoprire cosa devo fare per ottenere un aumento. Se mi sento davvero come sono trattato ingiustamente, posso iniziare a cercare altre opportunità.

Non c'è niente di sbagliato nel voler che le cose vadano nella tua vita. Ma quando non lo fanno, autorizzi te stesso a migliorare la situazione concentrandosi su ciò che hai il controllo per migliorare invece di renderti infelice insistendo sul fatto che tutti gli altri giocano secondo le tue regole.

Jennice Vilhauer, PhD è l'autrice di Think Forward to Thrive : come usare il potere di anticipazione della mente per trascendere il tuo passato e trasformare la tua vita. Per ulteriori informazioni su www.FutureDirectedTherapy.com

Fonte: JVilhauer