Superare la disperazione Pensare e smettere di sentirsi depressi

Che tu sia in uno stato d'animo depresso che potrebbe presto sollevarsi, o lottare con una depressione ricorrente, probabilmente vorrai un sollievo non appena riesci a ottenerlo. Tuttavia, la depressione è una condizione complicata. Ha molte caratteristiche spiacevoli, come il pensiero di mancanza di speranza e un umore doloroso. Potresti anche avere ansia e altre sfide.

Il cambiamento richiede tempo. Tuttavia, è possibile accelerare il processo combattendo un fattore troppo comune nella depressione, il pensiero senza speranza. Ciò potrebbe avere un effetto transdiagnostico : la riduzione del pensiero sulla disperazione può avere contemporaneamente un impatto positivo sulle aree problematiche.

Disperazione e aspettative

I pensieri di mancanza di speranza modellano le tue percezioni e amplificano il tuo umore. Questi pensieri negativi ruotano attorno alle aspettative, ad esempio non puoi cambiare e la tua vita continuerà a peggiorare. Potresti credere che la tua depressione non finirà mai. Temi di non avere modo di liberarti dal tuo umore oscuro e dal pessimismo depressivo.

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Se credi che non smetteresti mai di sentirti infelice, il pensiero senza speranza può avere conseguenze indesiderate. Una grande conseguenza è che puoi suggerirti in un ciclo negativo in cui senti e agisci come pensi. Un altro è che tenderai a convalidare le tue credenze senza speranza trovando esempi per sostenerle. Pertanto, le aspettative sulla mancanza di speranza possono portare a conclusioni negative che possono influenzare il tuo umore in peggio e continuare a farlo finché non ti liberi da questo ciclo di sofferenza.

Le aspettative sono mutevoli. Sapere cosa è possibile controllare, quindi intraprendere azioni correttive può fare la differenza nel ridurre o terminare il pensiero di mancanza di speranza e sollevare il tuo stato d'animo. Ad esempio, le credenze senza speranza non sono le stesse dei fatti. Hai molti modi per attaccare queste aspettative pessimistiche. Iniziamo con qualcosa che puoi fare subito. Isterò il pensiero sulla mancanza di speranza e vedremo cosa puoi fare per liberarti da questa trappola mentale.

Effetti Placebo

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Capire il pensiero sulla mancanza di speranza è un passo avanti per togliersi quel peso mentale dalle spalle. Iniziamo ad esplorare come una forma speciale di suggerimento può cambiare il pensiero sulla mancanza di speranza.

Le credenze senza speranza sono potenti. I Placebo possono a volte sovvertire questo modo di pensare cambiando le aspettative sulla mancanza di speranza. (Un placebo è una sostanza inerte o una condizione speciale che ritieni sia curativa).

Se credi che una pillola possa liberarti dalla depressione, anche una pillola di zucchero gialla, amministrata da un'autorità, può portare sollievo. Questo è l'effetto placebo e in parte si manifesta per due motivi: 1. non si pensa più a pensieri senza speranza; 2. il tuo pensiero ha comportato sia un cambiamento psicologico e biologico da uno stato d'animo negativo a uno positivo.

Gli effetti placebo si basano sulla suggestionabilità. Quindi, se credevi che uno stregone avesse il potere di curarti della depressione, potresti provare sollievo seguendo un incantesimo magico. Qui si passa dal pensare di non avere speranza di sentirsi ottimisti.

Circa il 38% di quelli con depressione ha una risposta positiva a un placebo. Questo effetto è durevole per circa l'ottanta percento di questo sottogruppo. Questo risultato impressionante mostra il potere della mente di influenzare il cervello e il corpo per diminuire i sentimenti di depressione.

Anche quando i placebo sono inizialmente efficaci, potrebbe esserci un lato negativo per alcuni. Se sei suggestionabile, potresti in seguito suggerirti di tornare in un funk depressivo. Trattare efficacemente con suggerimenti negativi (aspettative di mancanza di speranza errate) è una via d'uscita provata da questa trappola.

Un cambiamento nelle credenze, dalla disperazione alla speranza, è associato al sollievo dalla depressione. Un suggerimento per il placebo può avere questo effetto. Come stai ad applicare un placebo a te stesso? In pratica, questo non è qualcosa che puoi fare su richiesta, in quanto potresti scegliere un film sul tuo televisore. Potresti anche essere giustamente scettico riguardo alle soluzioni magiche. Non credi in tali cure. È come un voodoo per te. Allora cosa fai?

Potresti essere molto limitato nella tua capacità di creare il tuo effetto placebo su richiesta. Tuttavia, se vuoi credere in qualcosa o qualcuno che può cambiare il tuo modo di pensare, metti il ​​tuo destino nelle tue mani abili. Seguire un processo di eliminazione sistematica delle aspettative di mancanza di speranza.

Passando dal punto A al punto C

E 'possibile per te anticipare come sarebbe superare la depressione rendendoti padrone del tuo destino? Ecco un modo. Invece di gravitare automaticamente verso la ricerca di modi per confermare le aspettative sulla disperazione, trova intenzionalmente delle ragioni per disconfermare queste aspettative. Questo atto può aiutare a fermare il flusso di questa forma di pensiero negativo automatico.

Ecco un approccio che può aiutare.

Fonte: Dale Jarvis AreaOne Art and Design Fayetteville NC

Immagina un ponte. Da un lato, hai la depressione. Dall'altro, hai sollievo. Devi attraversare il ponte per ottenere sollievo. Come si ottiene dal punto A, dove si crede che non si può mai smettere di sentirsi infelici, a Point C, dove si agisce promettente? Puoi iniziare dal punto B. Questo è il punto in cui sali sul ponte.

Ecco un primo passo. Riconosci gli effetti emotivi negativi del pensiero senza speranza. Tu usi questa consapevolezza come una piattaforma per intraprendere azioni correttive. Ad esempio, se ti convinci che ti sentirai depresso per sempre, come identifichi questo pensiero senza speranza se sembra reale e si manifesta in diversi contesti? La risposta è semplice: si può dire che la disperazione pensa dai suoi risultati. I pensieri di disperazione peggiorano il tuo umore già depresso. Crea questa connessione e sei in grado di sfatare questo pensiero.

Puoi riconoscere il pensiero sulla mancanza di speranza confrontando pensieri che sospetti riflettono la mancanza di speranza contro esempi standard di pensiero senza speranza. Eccone tre: 1. "È inutile andare avanti". 2. "Non ho vita". 3. "È tutto finito per me." Se questi pensieri sembrano come te, sei in grado di sfatare questo pensiero.

Che cosa hanno in comune i pensieri della disperazione? Riflettono un punto di vista in cui non hai modo di avere successo, non riesci a farcela, non puoi cambiare, o non sono in grado di migliorare. Queste sono credenze contestabili. Senza di loro, agiresti diversamente? Se credi che agiresti diversamente, sei in grado di sfatare questo pensiero e sentirti diversamente.

Ecco un secondo passo. Agisci per smorzare la tua disperazione pensando di ottenere sollievo da questa parte della depressione. Puoi smascherare il pensiero sulla mancanza di speranza in molti modi diversi. Per esempio,

• Metti in discussione i tuoi pensieri senza speranza . Che cosa significa quando dici a te stesso: "È inutile andare avanti"? Questo significa che nei prossimi tre anni non potrebbe accadere nulla per cambiare i tuoi pensieri o la tua situazione di vita? Un rapido e positivo cambiamento di prospettiva, in cui accetti che la tua depressione non sia necessariamente permanente, può aiutare a liberare la tua mente da credenze di disperazione fisse.
• Controlla se stai facendo previsioni ingiustificate. La disperazione è una predizione in cui affermi che il tuo futuro è fisso. Se così fosse, non avresti il ​​libero arbitrio. Non avresti motivo di biasimarti per qualcosa: non avresti il ​​controllo su ciò che faresti dopo. Questa visione è seriamente imperfetta. I pensieri senza speranza non controllano probabilità e probabilità. L'inaspettato può accadere in modi fortunati. Hai la possibilità di cambiare idea su queste credenze fatalistiche.

Attraverso le azioni che intraprendi per superare il pensiero sulla mancanza di speranza, puoi sviluppare un ottimismo realistico che puoi padroneggiare te stesso lavorando sapientemente per superare il pensiero della disperazione. Le probabilità sono che non otterrete quel potere da un placebo.

Non mollare mai

C'è molta ragione per sperare, anche quando non puoi vederlo all'inizio. Puoi accidentalmente mettere in corto circuito i pensieri senza speranza sfogliando una pagina in un libro e ottenendo inaspettatamente un'idea che ti offre una prospettiva diversa. L'imprevisto può accadere in altri modi, come la tua depressione può sollevarsi spontaneamente. Tuttavia, la soluzione migliore è affrontare il problema della disperazione imparando a conoscere questo nemico e i suoi punti di vulnerabilità. Quindi lavora per indebolire i punti vulnerabili fino a che il pensiero di mancanza di speranza svanisce.

Fonte: Dale Jarvis, AreaOne Art and Design, Fayetteville NC

La depressione raramente si solleva in un batter d'occhio. Tuttavia, puoi fare molto per insegnare a te stesso a vedere oltre i veli dell'oscurità e ad accettare (forse non piace) parti di ciò che vedi.

Il più piccolo degli atti di cambiamento può fare una grande differenza. Se non altro, ti sei dimostrato che non ti sei arreso. La tua situazione di vita totale non può essere senza speranza. Agendo per gettare il peso della disperazione pensando dalle tue spalle, hai aperto le porte della speranza per te stesso.

Per ulteriori informazioni su come superare il problema della disperazione, fare clic su Cartella cognitiva comportamentale per la depressione .

Foto: "Eyes Seeing Through Darkness" di Dale Jarvis, AreaOne Art and Design, Fayetteville NC

© Dr. Bill Knaus, 2015

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