5 modi per avvicinarsi

Le persone spesso vengono da me, rimproverandosi e sentendosi destinate a non essere mai vicine o conosciute da qualcun altro. Elenca le esperienze familiari che stanno crescendo; vivendo il divorzio; trauma; una storia di bullismo; una crisi medica cronica; dolore; o una combinazione di questi come blocchi permanenti per avvicinarsi e sentirsi al sicuro in un rapporto intimo, reciprocamente sano, romantico o persino amicizia. La parte più triste è che le persone che si sentono ansiose o a disagio con la vicinanza in profondità desiderano veramente e hanno la capacità per farlo – hanno solo bisogno delle competenze per arrivarci.

Qui ci sono 5 passi da fare per diventare più a tuo agio essere te stesso con gli altri e approfondire i tuoi rapporti – famiglia, romantico, sociale e anche professionale.

1. Costruisci l'amore per se stessi.

Quando manca l'autostima, si è tentati di esternalizzare un senso di sé attraverso l'associazione con una corrispondenza idealizzata. Se hai un'immagine negativa di te stesso e in generale non ti senti bene, puoi lavorare instancabilmente per trovare una cura assicurando una corrispondenza perfetta. Dopo aver raggiunto questo incontro, potresti ritrovarti perennemente coinvolto in un ciclo di lavoro per raggiungere il desiderio e sentirti in alto una volta raggiunto temporaneamente. Ma naturalmente se lotti con l'intimità, spesso l'alto è seguito da un basso schiacciante. Le scintille iniziali della passione si spengono quando non c'è una reale vicinanza per sostenerlo nel tempo. Sfortunatamente, finché l'amor proprio non è presente, il vero amore e la cura dall'esterno sfuggono.

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Costruire l'amor proprio è un processo. Un primo passo utile è notare se stai mettendo tutta la tua energia per far funzionare una relazione o per trovare la corrispondenza perfetta. Fai un passo indietro e considera se speri che qualcun altro ti fornisca qualcosa che solo tu puoi sviluppare. Se tendi a camuffare ciò che consideri non amabile di te stesso attaccandolo agli altri, rimetti a fuoco. Invece di cercare questo da un altro potenziale compagno, lavora per diventare vicino a te stesso . Prenditi del tempo per sederti con quello che cerchi di accettare su di te e trattarlo con gentilezza. Invece di spingerlo via cercando di trovare un'altra persona con cui accoppiarsi, ricorda che finché non costruisci una forte relazione con te stesso – che significa accettarti pienamente – sarà difficile far sapere ad altri che sei reale.

2. Riconosci i tuoi sentimenti, pensieri ed esperienze e parla di loro.

Coloro che si sentono a disagio avvicinandosi alle persone tendono a non esprimere i loro sentimenti più profondi e quindi a risentirsi con gli altri per non aver interesse a conoscerli a un livello più significativo. Questo perpetua un ciclo di sentimenti delusi e delusi nelle relazioni, e un profondo senso di solitudine, che li distanzia ulteriormente dalla vicinanza e dall'appartenenza. Invece di incolpare gli altri, accetta di non lasciare che le persone si sentano abbastanza a loro da preoccuparsi di conoscerti meglio. Quando una persona descrive vividamente i loro sentimenti ed esperienze, essi prendono vita – improvvisamente qualcuno che una volta appariva come uno schermo TV in bianco e nero ora è in colori Full HD. Alcuni che lottano con l'intimità sono così a disagio negli incontri sociali che non sanno cosa condividere.

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Invece di concentrarti su ciò che gli altri pensano di te, fai risplendere la luce interiore. Lavora per notare le tue esperienze e sentimenti e poi spingiti a dirlo . Se ti senti felice, felice, triste, deluso, arrabbiato, etichetta le tue emozioni. Non licenziarli. Trova le parole per descrivere ciò che senti, pensi o sperimenta e comunica questo agli altri della tua vita. Trova persone che ti fanno sentire normale quando esprimi le tue emozioni, non giudicato o messo giù. Nota se i partner o gli amici romantici sono ricettivi a ciò che hai da dire. Anche se non sono d'accordo con te, quando gli altri ti sono vicini, c'è un senso di conforto e di convalida.

3. Non coinvolgere più quelli con cui ti senti invisibile .

Quando le persone hanno imbarazzo o ansia o sentono di non sapere come essere vicini agli altri, sono inclini a uscire con quelli che non sfidano questi sentimenti. In altre parole, finiscono circondati da gente con la quale non esistono in modo vivace. Sebbene possano risentirsi di ciò, è comodo per coloro che evitano l'intimità perché non si sfidano a essere più aperti su chi sono. Tuttavia, spesso si allontanano da tali incontri sentendosi soli e disperatamente bisognosi dell'esatta cosa che evitano: la vicinanza con gli altri. Se vuoi essere più vicino agli altri, non lasciarti prendere in giro con quelli che non ti sfidano a crescere. Coinvolgi quelli che ti fanno domande e ti sondano per parlare ed esprimere chi sei.

4. Accetta chi sono le persone .

Alcuni che lottano per essere conosciuti dagli altri tendono a mascherare questa difficoltà lavorando per mettere gli altri in fila o "salire sul piatto". Invece di costruire le competenze di cui hanno bisogno, si concentrano su ciò che gli altri nella loro vita stanno facendo male e bisogno di fare meglio In effetti, alcuni ignorano completamente i segnali che la persona a cui si affezionano non chiede mai di loro o fa uno sforzo per conoscerli in modo profondo e sfumato. Lavora per accettare ciò che i tuoi partner dicono di loro stessi e ciò che il loro comportamento dimostra su di loro. Se ti evitano, ti fanno saltare in aria o scherzano quando cerchi di essere serio, nota cosa stanno comunicando. Nota se stai attento ed eccessivamente attento alle loro reazioni prima di sollevare determinati problemi. Notate se state parlando con i vostri amici più dei vostri turbamenti di quanto non lo siate con il vostro partner. Questi sono tutti i possibili segni che la persona a cui ti stai legando sta solo peggiorando i tuoi problemi di intimità. Ricorda a te stesso che le persone che sono capaci di una reale vicinanza sono affidabili, mantengono i loro impegni e mostrano interesse e disponibilità a conoscere gli altri. Lavora per sfidare il tuo disagio con le persone che sono già in un posto sano semplicemente costringendo te stesso ad essere intorno a loro.

5. Pratica, pratica, pratica .

Forse non esiste un rimedio migliore per sentirsi più a proprio agio con la vicinanza piuttosto che costringersi a farlo, più e più volte, a dispetto di te stesso. Anche se i tuoi pensieri potrebbero dirti che dovresti nasconderti o che sembrerai un pazzo, puoi ancora essere te stesso. Invece di prendere a cuore ciascuno dei tuoi pensieri vergognosi o critici, lascia che ti passino accanto come treni in una stazione. Aggancia il tuo valore e il tuo profondo desiderio di essere in una relazione intima.

Non importa il rischio o il costo, ne vale la pena.

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Jill Weber, Ph.D. è uno psicologo clinico a Washington, DC e autore di avere sesso, volendo intimità, perché le donne si accontentano di relazioni unilaterali .

copyright Jill Weber, Ph.D.