Motivazione di perdita di peso: segreti per rimanere in pista, parte 3

Nella Parte 3, l'ultimo di questa serie, scopri come sfruttare i tuoi unici driver, quali motivazioni e quali ti piacciono, e scopri come collegare fitness e perdita di peso ai tuoi interessi e valori per il successo a lungo termine.

Quindi iniziamo.

The Foundational Why

Attingere alla motivazione intrinseca e alla spinta interiore inizia con quello che io chiamo il motivo fondamentale .

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Il motivo fondamentale è quello di scoprire come rendere il tuo desiderio di perdere peso e mettersi in forma in un viaggio che è prezioso e positivo piuttosto che essere solo sulla perdita di peso o un bell'aspetto per l'estate. Questa domanda semplice ma potente è necessaria per qualsiasi perdita di peso o programma di fitness per avere successo.

Inizia sedendo con carta e matita e scrivi perché vuoi perdere peso o rimettersi in forma. Annota tutte le ragioni a cui puoi pensare.

Dopo aver abbassato tutti i tuoi pensieri, supera le tue risposte.

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Quali sono le ragioni? Vengono da fuori di te o dall'interno? Se vengono da dentro, quanto sono integrati con il tuo senso di sé?

Ad esempio, supponiamo che una delle tue risposte sia simile a una delle seguenti:

• Perché dovrei
• Perché mi vergogno del mio peso
• Perché voglio guardare bene per l'estate

Se qualcuno di questi suoni si avvicina alle tue risposte, significa che stai lavorando sulla motivazione estrinseca.

La motivazione estrinseca è cattiva?

Quindi la risposta semplice è sì e no. La risposta più complicata è che, sì, la motivazione estrinseca è scarsa a lungo termine, ma molti studi hanno dimostrato che in realtà è abbastanza comune vedere all'inizio di un percorso di perdita di peso.

In uno studio condotto in Inghilterra su 425 impiegati governativi, i ricercatori hanno scoperto che le motivazioni estrinseche come l'apparenza e la gestione del peso hanno dominato nelle fasi iniziali mentre le motivazioni relative alla motivazione intrinseca come il godimento o la rivitalizzazione erano più forti nella fase di mantenimento.

Studi come questo dimostrano che la motivazione esterna o introiettata può produrre risultati, ma solo a breve termine e, come sappiamo, la perdita di peso è un problema a lungo termine.

Va bene avere una motivazione estrinseca, purché tu non operi solo sulla motivazione estrinseca.

Trovare la tua motivazione intrinseca

Dal momento che hai bisogno di motivazioni intrinseche per il successo a lungo termine, che tipo di risposte potresti cercare quando valuti il motivo principale ?

Le risposte che rappresentano la motivazione intrinseca sarebbero risposte che sono collegate a chi sei come individuo, con ciò che apprezzi o ami fare. Potresti essere il tipo di persona che ama l'avventura, o forse il cameratismo sociale è importante per te. Forse apprezzi le attività che si collegano al tuo lato spirituale.

Potresti avere un buon senso di ciò che ti rende felice nella vita e ciò che è più importante per te. O forse hai un'idea ma non sei sicuro di come applicarlo a perdita di peso o forma fisica.

Se è così, ti consiglio di fare questo esercizio per aiutarti a pensare a cosa è veramente importante per te e quali sono i tuoi driver unici. Si chiama You at Your Best Exercise .

Tu al tuo miglior esercizio

Pensa a un momento in cui ti sentivi al tuo meglio. Cosa stavi facendo? Con chi eri?

Questo evento è come un'istantanea di te nella tua ora migliore e qualcosa di cui ti senti più orgoglioso. Potrebbe essere davvero una grande azione o potrebbe essere una piccola azione ma esemplifica te e il tuo personaggio.

Annota dettagliatamente questo evento e poi esaminalo. Che cosa dice questo evento su ciò che apprezzi nella vita, su quali sono i singoli punti di forza che già possiedi, su ciò che ti piace fare solo per il gusto di farlo.

Chiedilo a te stesso:

• Perché hai scelto questo evento?
• Perché è significativo per te?
• Cosa simboleggia o rappresenta?

Il tuo miglior esercizio ti aiuterà a migliorare la tua salute per ciò che ti interessa davvero, a cose che significano qualcosa per te, mostrandoti quali sono i tuoi fattori personali.

Ad esempio, forse questo esercizio rivela che sei una persona per la quale la famiglia è davvero importante. In tal caso, pensa al motivo fondamentale per i tuoi cari o collegali ai tuoi obiettivi di salute. Potrebbe essere l'esercizio con il tuo partner, o forse andare a passeggiare con i tuoi genitori.

Potrebbe rivelare che ottieni energia dal tuo senso di ambizione. In tal caso, la definizione di obiettivi ambiziosi è qualcosa che apprezzi e ti spinge a riuscire. Forse poi iscriverti a una maratona in arrivo?

Forse rivela che quando sei al meglio stai usando il tuo umorismo e il senso del gioco. Se è così, considera come sfruttare quell'energia quando decidi quali lezioni di fitness o attività partecipare. Per alcune persone, l'aggiunta di indossare calzini stupidi in palestra può cambiare il loro atteggiamento verso l'allenamento.

L'idea alla base di questo esercizio è capire che cosa ti interessa naturalmente per attingere a ciò per creare dei cambiamenti nello stile di vita che ti piaceranno.

Il fattore divertimento

Uno studio della Cornell University mostra come quando l'esercizio è divertente, emerge un interessante effetto collaterale positivo. Cioè, finiamo per migliorare il nostro comportamento alimentare di conseguenza.

Quando pensiamo all'esercizio come esercizio, lo pensiamo come lavoro, quindi con il lavoro operiamo sulla motivazione estrinseca e abbiamo bisogno di una ricompensa.

Dal momento che abbiamo bisogno di una ricompensa, quello che succede di solito è che quando si sceglie cosa mangiare dopo l'allenamento, spesso scegliamo l'opzione più indulgente. Questo è chiamato effetto della licenza in psicologia.

Ma cosa succede se pensiamo all'attività fisica come divertente e non solo all'esercizio fisico?

In questa situazione utilizziamo la motivazione intrinseca poiché l'attività è piacevole per il suo stesso interesse.

Il risultato è che non abbiamo bisogno di una ricompensa esterna; l'attività fisica è abbastanza ricompensa. Quindi, quando arriva il momento di mangiare, finiamo per scegliere opzioni più sane.

Obbedendo alla regola del divertimento, finisci per attingere alla motivazione intrinseca. Ciò ti aiuta a raggiungere il successo non solo rafforzando l'azione la prossima volta, ma anche assicurando che le nostre altre scelte sanitarie supportino la nostra decisione di perdere peso ed esercizio fisico.

Quindi, se stai pensando di perdere peso o rimettersi in forma, speriamo che questo articolo ti abbia incoraggiato a non solo google l'ultima dieta o il programma di fitness, ma a mettere in pausa e considerare le strategie interne, le tue fonti personali di motivazione, che possono veramente fare la differenza tra la dieta yo-yo rispetto a fare cambiamenti nello stile di vita.

"Essere te stesso in un mondo che cerca costantemente di farti qualcos'altro è il più grande risultato." – Ralph Waldo Emerson

Non dimenticare che questo è tutto su di te e non sulla dieta o il programma. Quindi ricorda:

• Fallo per te
• Sei l'esperto della tua vita
• Hai tutti gli strumenti per avere successo
• Tu scegli ciò che è giusto per te
• Divertiti
• Sii tu

Adoree Durayappah-Harrison, M.Div., MAPP, MBA, è uno scrittore di salute e benessere psicologico. Ulteriori informazioni su AdoreeDurayappah.com.