5 Trigger overdrinking da tenere d’occhio nel 2019

Tieni d’occhio questi fattori e comportamenti.

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Il primo gennaio porta con sé risoluzioni e impegni per ridurre i cattivi comportamenti dell’anno precedente. A volte è sulla scia di un brutto capodanno di Capodanno, o di una stagione festiva di eccessiva indulgenza. Uno dei più comuni propositi per il nuovo anno è quello di ridurre il consumo di alcolici, in particolare di bere troppo. Mentre alcuni drink qua e là con moderazione possono essere sani e piacevoli e non necessariamente hanno effetti negativi, può farlo troppo.

Quindi, se stai cercando di eliminare l’overdrinking nel 2019, ecco cinque fattori scatenanti comuni che potrebbero farti bere più di quanto avessi inizialmente previsto. Ricorda, hai il potere di controllare questi impulsi e sei più propenso a farlo se sai quando potrebbero arrivare.

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1. Genetica / Biologia

Sfortunatamente, avere un membro della famiglia che abusa di alcol, o che ha precedentemente abusato di alcol, predispone uno a bere di più. Sapere questo sul proprio albero genealogico apre le porte all’autoconsapevolezza e al controllo dell’uso di alcol, alla necessità di bere, alla quantità e alla frequenza del consumo di alcol in cui ci impegniamo.

2. Auto-medicazione emozionale

Per alcuni, bere in eccesso agisce come un sollievo dalle emozioni scomode. Affrontare le emozioni negative in questo modo può essere efficace a breve termine, ma ha conseguenze a lungo termine. Bere in eccesso una notte di solito interferisce con la tua produttività il giorno successivo. Allo stesso modo, non siamo sempre soddisfatti delle decisioni che prendiamo mentre siamo intossicati. Apprendere abilità di coping adattative sane è più sostenibile in termini di autoregolamentazione e di salute mentale (e fisica) complessiva.

3. Abbinamento comportamentale

Stare attorno a certe persone, luoghi o cose che storicamente avete associato con il bere può stimolare la voglia di bere. Se hai un amico che incontri solo con i bar e ti impegni a bere troppo, è probabile che vedrai che ti incoraggerà a bere. Prova a rompere il ciclo e vederli in un contesto diverso senza alcol. Allo stesso modo, andare nei luoghi in cui hai praticato l’overdrinking provocherà allo stesso modo un impulso. Essere preparati a questo, o evitare del tutto, può aiutarti a gestire meglio i tuoi impulsi da bere.

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4. Pull fisiologico

I sintomi di astinenza possono anche verificarsi quando si tratta di bere. Sapere quando aspettarsi questi impulsi può aiutarti a resistere in modo più efficace. Ad esempio, se storicamente hai cercato di alleviare i postumi di una sbronza iniziando a bere di nuovo, metterti in una situazione in cui non sarai incline a bere dopo una serata di bevute potrebbe aiutarti a resistere.

5. Thrill Seeking

Alcune persone si trovano in sovrappiù per raggiungere uno stato alterato di consapevolezza o impegnarsi in una sorta di ricerca del brivido. Ma trovare altre cose che ti eccitano piuttosto che bere può aiutare ad alleviare la voglia di bere. Ad esempio, acquista dei biglietti per i concerti, pianifica un’escursione con un amico o imposta un nuovo obiettivo di allenamento. Ci sono altre cose, ancora più eccitanti nella vita che bere, e trovare ciò che funziona per te può aiutarti a evitare di provare un tale brivido con l’alcol.