Consigli per prendersi cura di sé durante le vacanze e per il nuovo anno.
Il bullismo fa male .
La vergogna, il rifiuto e l’esclusione sono dolorosi, così come le lesioni che ti mandano in un pronto soccorso. I corridoi scolastici, non meno delle vacanze in famiglia, possono infiammare (angosciosi) schemi angosciosi, quindi fai attenzione a questi sintomi e sappi che esistono rimedi casalinghi che possono aiutarti a risolverli:
SINTOMI:
- Distruzione cognitiva . Come il dolore causato da lesioni fisiche, il dolore sociale da bullismo interferisce con la tua capacità di “pensare in modo diretto”. Non puoi fare un test di algebra (o passare una cena in famiglia) quando la tua spalla o il tuo stato sociale sono stati dislocati .
- Capacità limitata di autoregolarsi . Hai mai sentito qualcuno gridare % @ #! * Dopo aver staccato il dito del piede, o raccogliere e scagliare l’oggetto pesante che cadeva sul loro piede? L’impulso alla base di tale reattività non è diverso da quello che sconfigge il ragazzo chiamato “frocio”, la ragazza schernita per il suo peso (o capelli, naso o bocca), o il membro della famiglia sottoposto a commenti falsi da parte di parenti.
- Incapacità di entrare in empatia con gli altri . Quando entri in un pronto soccorso, vuoi sapere in che tempo sarai assistito. Allatta una ferita, ti manca la capacità di stare male per le altre persone che ti aspettano. Allo stesso modo, dopo essere stati derisi e presi in giro da pari / membri della famiglia, non sei in grado di stare male per i problemi che affliggono tua sorella, o il dolore che puoi causare a coloro che ti circondano con le azioni disperate che ti attraversano la mente. Il tuo dolore ignora qualsiasi capacità di empatia.
RIMEDI CASALINGHI:
- Prendi del paracetamolo . Poiché il bullismo illumina lo stesso circuito del dolore nel cervello così come qualsiasi danno fisico, prendere Tylenol può effettivamente ridurre il dolore che senti. Questo NON dovrebbe diventare un curativo quotidiano. Tuttavia, a volte un analgesico, o “antidolorifico” è sufficiente per permetterti di recuperare l’abilità di “continuare” nel tuo solito modo (forse, in questo caso, riducendo il gonfiore delle emozioni infiammate?)
- Avvia una chat attraverso un sito di risorse online . Raggiungere il supporto di “Chiedi a un medico” o “Chiedi a un infermiere” non è diverso dal collegamento con la linea di HelpChat disponibile a Stomp Out Bullying, la linea diretta del progetto anti-violenza, o le chat line a YouthSpace, il progetto Trevor, o RemovingChains. Ci sono persone che sono lì per aiutarti, per ascoltare e per essere di supporto, ma devi raggiungere il tuo obiettivo.
- Modifica l’ attenzione che dedichi al tuo infortunio. Questo NON E ‘NULLA per dire “ignoralo e andrà via”. Tuttavia, chiunque sia stato ferito mentre faceva sport, o chi ha visto un atleta professionista essere aiutato fuori dal campo di gioco / tribunale, conosce l’impulso di scavalcare il dolore e “giocare attraverso di essa”. Quando la vostra attenzione è completamente impegnata con qualcos’altro, il dolore è ridotto al minimo. Quindi sposta la tua attenzione. Allontanati e metti la tua attenzione su qualcosa che ti piace / ti preoccupa (o rivolgiti a un parente diverso e parla della nuova serie che stai guardando, o di un recente progetto, concerto o vacanza). Interrompi le reazioni cognitive ed emotive che minacciano di subentrare rifiutando di privilegiare il dolore, anche se, naturalmente, devi monitorare l’infortunio / la tua guarigione nei prossimi giorni.
- Cambia le aspettative che circondano l’infortunio. Questo non è affatto per dire “Mento, spalle indietro, niente pianto”. Piuttosto, è per attirare l’attenzione sul fatto che le aspettative possono troppo sensibilizzarci a uno stimolo negativo, sia che lo stimolo sia uno squarcio sul braccio o un commento che sembra subdolo e offensivo. Pensala in questo modo: quando non sei predisposto a provare un dolore acuto per il prelievo di sangue, percepisci poco più di un pizzico. Ma quando si guarda con ansia l’ago / sangue, anche il cinturino in gomma che fa gonfiare le vene crea sensazioni corporee di sofferenza.
Un’aspettativa può essere una grande parte del dolore che viene vissuto . Traduzione: quando assumi che tutti saranno d’accordo con le voci stupide che un peer sta diffondendo, o che sono d’accordo con il commento snello del tuo parente appena fatto, anticipi vergogna e rifiuto. Predisposto al dolore sociale, si diventa ansiosi per le occhiate nella caffetteria o le risate all’altro capo del tavolo. Prova ad aspettarti una compassione silenziosa – tutti sanno che il tuo pari / parente è un pettegolezzo che attira l’attenzione; un coglione che alza mentalmente le spalle (probabilmente non credendo, o investito in, qualunque cosa stia dicendo).
- Ricevi una seconda opinione . Quando si subiscono lesioni fisiche, non è inusuale mostrare la ferita a qualcuno – un insegnante, un genitore, un collega o un amico – e chiedere loro di valutarne la gravità (o aiuta a fermare il sangue, a stecca il dito, a mitigare i danni). E, anche se è improbabile che tu ti rivolga a qualcuno e chieda la loro opinione sul dolore psichico che senti, potresti chiedere la loro opinione sulla dinamica che ha prodotto la ferita: “Perché pensi che lui / lei farebbe così male commento su di me? “La loro opinione potrebbe sorprendervi e contribuire a mitigare i danni causati.
- Regalati Molti medici davano lecca lecca ai bambini piccoli che erano feriti e avevano bisogno dei loro servizi (e si doveva scegliere il sapore!) Fai qualcosa di carino per te stesso – lo hai guadagnato; te lo meriti.
- Infine, riprendi il tuo potere agendo (al contrario di reagire). Una delle cose più efficaci che puoi fare è un atto casuale di gentilezza . Spostare l’attenzione dal dolore facendo sorridere qualcuno. Ti sentirai meglio facendo questo, e interromperai le reazioni cognitive ed emotive che disturbano il tuo benessere (anche se potresti non essere ancora in grado di fare il test algebra o entrare in empatia con i problemi di tua sorella). Potrebbe non esserci nessuna “vecchia signora proverbiale” che aiuti attraverso la strada, “ma non importa dove vivi, puoi trovare persone stressate / scontenti (vai al centro commerciale). Sorriso, sorridere. Lasciali in fila davanti a te. Complimentati con uno sconosciuto o dai un cenno di approvazione a qualcosa che stanno facendo / acquistando. Esci e crea connessioni con gli altri, anche con una connessione passante, e sarai sorpreso di come modifica i tuoi sentimenti di dolore.
Ricorda: le ferite si infettano se non vengono pulite e accuratamente fasciate, quindi è importante prendersi cura delle proprie ferite psichiche e non lasciarle marcire. Non dovresti più ignorare lo squarcio sul braccio che il danno al tuo senso di auto-causata dalle crudeltà sul bus / attorno al tavolo della famiglia.
Valutate attentamente le vostre ferite (i tagli di carta possono danneggiare molto di più di una commozione cerebrale, ma sappiamo tutti qual è la lesione più grave). Se sei vittima di bullismo, potresti non essere nella posizione migliore per valutare le tue ferite, mettere il danno in prospettiva e determinare una linea d’azione per la guarigione. Chiedere aiuto non ti rende un piagnucolone.
“Si ma…”
Le norme culturali rendono ancora la maggior parte delle vittime riluttanti a permettere a chiunque di vedere il loro dolore, in modo da poter ignorare il dolore / giocare attraverso la situazione. Ciò non dovrebbe precludere la valutazione del danno una volta fuori dal campo di gioco o il monitoraggio della ferita nei giorni in arrivo. Prova un rimedio a casa o due, ma non esitare a chiedere aiuto se il dolore / rabbia / depressione continua a dominare le tue ore di veglia. I rimedi casalinghi sono linee di azione che possono attenuare la gravità di un infortunio, ma se questo è solo un temporaneo decremento di una ferita più profonda, sottostante, o abbastanza per facilitare la guarigione, è una determinazione che non può essere fatta nel momento. A volte i rimedi casalinghi fanno il trucco. A volte non hanno alcun effetto, momento in cui è importante parlare con un operatore sanitario (mentale).
Spesso pensiamo che se non possiamo vedere il sangue non siamo gravemente feriti e bisognosi di attenzione, ma nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Abbi cura di te stesso e di coloro che ti circondano che soffrono.
