Anno nuovo, stesso (favoloso) tu!

3 intenzioni per aumentare il tuo amor proprio nel 2019

Fonte: Brooke Lark su Unsplash

Nella nostra cultura ossessionata dall’auto-miglioramento, la riflessione di fine anno non è focalizzata sulla gratitudine per ciò che abbiamo, ma sullo sforzo per ciò che non abbiamo ancora ottenuto. Facciamo grandi risoluzioni per cambiare tutte le cose che non ci piacciono di noi stessi. E poi, nonostante i grandi piani che hanno preso forma negli ultimi giorni di dicembre, a San Valentino, tutto è caduto nel dimenticatoio. Le nostre vite non sono le visioni di perfezione che avevamo immaginato il 1 ° gennaio. Spesso ci sentiamo come se avessimo fallito. Questa stessa sceneggiatura sembra ripetersi anno dopo anno.

Sei pronto a staccarti da questo ciclo frustrante?

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Iniziamo spostando la nostra attenzione dalla mentalità del “Nuovo Anno, Nuovo Tu”. Piuttosto che aspettare di diventare i nostri migliori se stessi con un rinnovo della vita di questo gennaio, e se riconoscessimo che siamo già i nostri migliori se stessi e abbiamo lavorato per nutrire noi stessi attraverso l’amore e la compassione? Che ci crediate o no, l’auto-accettazione è in realtà la pietra angolare per apportare cambiamenti significativi nella vostra vita. E questo significa accettare tutto te stesso, comprese le parti che vorresti cambiare. Come Carol Rogers, fondatore della psicologia umanistica, disse: “il paradosso curioso è quando accetto me stesso così come sono, quindi posso cambiare”.

Se sei pronto per abbandonare la mentalità del “Nuovo Anno, Nuovo Tu” e dare il benvenuto al 2019 con un atteggiamento di auto-accettazione e compassione, dai un’occhiata a queste 3 intenzioni che sto preparando per il nuovo anno.

1. Costruisci un Abitudine Gratitudine

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La ricerca ha dimostrato che esprimere gratitudine ha una moltitudine di benefici, tra cui una migliore salute fisica e mentale. Aumenta persino la felicità! Esprimere gratitudine verso il proprio corpo può migliorare l’immagine del corpo e ridurre l’interiorizzazione del peso-pregiudizio, entrambi fattori associati al benessere mentale e fisico.

Se vuoi creare una pratica di gratitudine regolare nel nuovo anno, potresti prendere in considerazione di investire in un giornale di gratitudine o in un pianificatore quotidiano che includa richieste di ringraziamento. Ma non hai davvero bisogno di attrezzature speciali, semplicemente elencando alcune cose per cui ti senti grato su un pezzo di carta, recitandole a te stesso, o condividendo con un amico, un familiare o un partner può fare il trucco.

E ricorda: anche quando le cose ti fanno sentire come un naufragio (ti guardo, 2018!), Sei sopravvissuto e questo di per sé è qualcosa di cui essere grato.

2. Fai del 2019 un anno senza dieta.

Mentre molti di noi fantasticano sul fatto che la dieta è la strada per una vita migliore, più felice, più magra, più sottile e completa, la realtà è che la dieta non funziona. E non solo le diete sono progettate per fallire, ma la dieta è anche legata a una serie di esiti problematici tra cui un aumento del rischio di disturbi alimentari e un’alimentazione disordinata, il ciclo del peso, una bassa autostima e molto altro. L’intero sistema è basato sull’idea che non siamo abbastanza bravi come lo siamo attualmente e che abbiamo bisogno di cambiare noi stessi combattendo contro i nostri corpi per renderci accettabili.

Nel caso in cui non l’avessi ancora indovinato, non sono un grande fan delle risoluzioni di Capodanno, ma c’è una risoluzione che sto facendo quest’anno: non a dieta. Mi sto impegnando per rendere il 2019 un anno senza dieta (puoi leggere di più sulla mia risoluzione qui) e spero che ti unirai a me. E se vuoi supporto nel dire buh-bye a stare e imparare come ascoltare e fidarti del tuo corpo, iscriviti ora qui per ricevere uno sconto esclusivo per The Anti-Diet Plan, il mio programma di firma online di 6 settimane con gruppo live settimanale supporto, a partire dal gennaio 2019.

3. Imposta un’Intenzione per la meditazione.

La consapevolezza è diventata una parola d’ordine, e per una buona ragione. Ci aiuta a creare uno spazio mentale per osservare ciò che sta accadendo nel momento attuale; un processo che ci consente di fare scelte consapevoli consapevoli piuttosto che reagire impulsivamente. In sostanza, ci aiuta a tornare al posto di guida, piuttosto che essere un passeggero passivo nella corsa sfrenata della vita. La meditazione di consapevolezza può aiutarci a promuovere un senso di auto-accettazione riconoscendo i dure pensieri automatici che in genere riempiono le nostre menti e spostando delicatamente il nostro focus su ciò che sta realmente accadendo nel qui e ora. È uno strumento potente che è in gran parte sperimentale. Ciò significa che non posso dirti solo questo, devi provarlo per ottenerlo davvero. Se vuoi saperne di più su come impostare una pratica di meditazione, ti guiderò attraverso questo processo e ti darò accesso a una meditazione di 3 minuti per iniziare nel Giorno 2 del piano anti-dieta FREE 5-day mindful eating challenge. E se pensi di non avere abbastanza tempo per meditare, ospiterò un evento su Facebook Live il 9 gennaio 2019 su come integrare la consapevolezza nella tua vita quando pensi di non avere abbastanza tempo.

Spero che queste 3 intenzioni ti aiutino a promuovere un atteggiamento di auto-accettazione e compassione nell’anno a venire. Auguro a tutti voi un felice anno nuovo, salutare e consapevole! Maggio 2019 sii l’anno in cui ti rendi conto di essere perfetto in tutte le tue gloriose imperfezioni e di accettare te stesso esattamente come sei!

Alexis Conason è uno psicologo clinico specializzato nel trattamento di disturbi di eccesso di cibo, insoddisfazione dell’immagine corporea, problemi psicologici legati alla chirurgia bariatrica e problemi sessuali. È la fondatrice del Piano Anti-Diet (iscriviti al suo corso gratuito di 30 giorni). Seguila su Twitter, Instagram e Facebook.