Che cosa fare quando i pensieri sul suo ex-amante ti perseguitano

Sei idee per scaricare le insicurezze e andare avanti con sicurezza.

Un lettore scrive:

Soffro di ambivalenza nella mia relazione, con conseguente ansia e difficoltà a concentrarsi sul mio lavoro. La ragione principale della mia incertezza è che la mia ragazza aveva un ragazzo prima di me, e ha più esperienza sessuale di me (ero vergine fino a quando l’ho incontrata.) So chi era il suo ex, e anche se si sono lasciati 2 anni fa, dopo averla tradita, continuo ad avere pensieri che mi danno ansia estrema e quindi incertezza nella relazione. La mia ragazza è seria riguardo alla nostra relazione e so che lei mi ama molto ed è fedele. Siamo stati insieme per 6 mesi ma la mia vita non si sta muovendo come mi aspetto e mi sento molto depresso. Per favore aiuto. Ho bisogno di una soluzione.

A volte il gioco si fa duro.

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Fonte: Deborah L. Davis

Caro non in movimento,

Ciò sembra doloroso e stimolante. Ma prima di poter trovare una soluzione, per prima cosa devi individuare il problema.

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Il problema è il suo ex-ragazzo? O i tuoi pensieri intrusivi sul suo ex-ragazzo?

Da quello che dici, sembra che la tua mente sia come un treno in fuga, perseguitato da pensieri sgraditi e che zuma lungo la traccia dell’ansia e della depressione. E, naturalmente, non è il modo in cui vuoi che la tua vita vada.

Ecco alcune idee per far tornare la tua mente e la tua vita sulla giusta strada. Provali tutti e continua a fare quello che fa per te:

Lascia che i pensieri fluttuano come nuvole.

Fonte: Deborah L. Davis

1. Pratica la consapevolezza e diventa un osservatore non giudicante dei tuoi pensieri. Ogni volta che hai un pensiero sul suo ex ragazzo, invece di essere coinvolto nel doloroso dramma che stai inventando, diventa un osservatore consapevole e non giudicante di quel pensiero. Questo implica fare un passo indietro e pensare: “Oh, guarda quello! Sto avendo pensieri e preoccupazioni per l’ex-fidanzato della mia ragazza e come mi misuro. Affascinante! “O” Oh, ci vado di nuovo, desiderando che fossi il suo primo amante, non quell’altro ragazzo! Affascinante! “E poi nota come il tuo pensiero doloroso può semplicemente fluttuare – come una nuvola – invece di restare in agguato e renderti infelice.

Quando diventi il ​​tuo osservatore consapevole e non giudicante, invece di essere sopraffatto dal panico e di sentirti scoraggiato a causa dei tuoi pensieri, puoi stare calmo, accettando e auto-compassionevole nonostante loro.

2. Non credere a tutto ciò che ti passa per la testa! Solo perché temi di essere inferiore non significa che lo sei davvero. Molte persone trovano utile vedere i loro pensieri angoscianti come infondati e semplicemente il risultato dei filtri che hanno scelto di esaminare. Se guardi attraverso un filtro fangoso, vedrai molto fango!

Per saperne di più sulla verifica della validità dei tuoi pensieri e immaginando chi saresti senza di loro, visita il sito web di Bryon Katie.

Esplorare la natura fa bene alla mente e al corpo.

Fonte: Deborah L Davis

3. Coltivare una mente calma e un corpo calmo. Una delle pratiche più efficaci consiste nel prendere momenti durante il giorno per fermarsi e respirare profondamente. Pratica anche

· rallentare,

· Dormire molto,

· Mangiare cibi nutrienti,

· Muovi il tuo corpo ogni giorno, e

· Uscire al di fuori del tempo.

Praticare la gratitudine è un’altra grande strategia. Mentre ti addormenti stasera, pensa a tre cose positive accadute oggi. E quando ti svegli domani, rifletti su tre cose buone che potrebbero accadere domani. Fare questo ogni mattina e ogni sera può essere un punto di svolta, perché mette il tuo cervello a concentrarsi sul positivo, che calma tutto di te! In effetti, un divertente esercizio di accoppiamento di coppia per te in coppia è quello di condividere regolarmente tre buone cose che ammiri o apprezzano l’una nell’altra.

Trasforma un sentiero sterrato in un’autostrada.

Fonte: Deborah L. Davis

4. Coltiva la tua fiducia. Da dove viene la fiducia? Dalla tua comprensione che sei degno, proprio come sei, e adotta l’abitudine mentale di vedere te stesso in quel modo. Per iniziare, potresti vedere te stesso che la tua ragazza ti vede attraverso gli occhi dell’amore. Pensa a ciò che apprezza in te. Pensa a come ti vede come degna di rispetto e adorazione. E pensa a ciò che apprezzi in te stesso. Mentre lo pratichi nel mese successivo, il tuo cervello si trasformerà lentamente in un’abitudine di pensiero. Questa nuova abitudine inizia solo con un percorso sterrato, ma con la ripetizione, pianifica gradualmente una linea di modelli di pensiero che sono produttivi anziché distruttivi. Continua a esercitarti e alla fine, sentirti sicuro sarà la tua impostazione predefinita.

5. Rimani nel momento presente. Hai notato che ogni volta che la tua mente vaga verso il passato, ti fa sentire peggio? Il passato – il suo ex-fidanzato e tutto – è venuto e finito e non può essere cambiato. Ciò che conta tra te e lei è quello che sta succedendo ora, non quello che è successo allora. Lei è andata avanti. Puoi? Andare avanti ti permetterà di essere il tipo di ragazzo che vuoi essere.

Come fare questo? Continua a portare la tua mente al presente e pensa a cosa sta succedendo qui e ora. E ogni volta che la tua mente vaga nel passato, pratica di essere quell’osservatore non giudicante, “Beh, ci vado di nuovo, non è interessante?” E poi porta la tua mente al presente forse osservando ciò che vedi, senti, odori e senti in il tuo corpo. Ogni volta che la tua mente vaga nel passato, non è un fallimento ma piuttosto un’altra opportunità per esercitarti a riportare la tua mente al momento presente. Quando lo vedi in quel modo, invece di castigarti, accetti la possibilità di rafforzare quell’abilità.

6. Trova risorse di supporto per aiutarti a esplorare le tue opzioni. Forse hai un amico o un adulto più grande che puoi usare come cassa di risonanza o fonte di rassicurazione, intuizioni e prospettive diverse. Probabilmente la tua scuola ha anche un ufficio di consulenza in cui puoi incontrare un consulente che può aiutarti ad apprendere nuove abilità per affrontare le sfide che la vita presenta. In realtà, la tua situazione è comune e non sei solo!

Muoviti. Puoi farlo!

Fonte: Deborah L. Davis

Puoi anche chiedere alle persone che conosci e di cui ti fidi di consigliare libri, blog o siti web che promuovono la tua vita migliore, calmando la mente e costruendo sicurezza. Un’app per la meditazione come Buddhify potrebbe migliorare il tuo benessere emotivo integrando pause meditative nella tua giornata impegnativa. Trova quelli che ti parlano.

Come puoi vedere, ci sono molte possibili soluzioni e risorse per supportarti nella ricerca del cambiamento e andare avanti. Esplora le tue opzioni e persegue quelle per te. E man mano che diventi più consapevole di te stesso (che è in realtà un processo permanente!), Potresti scoprire altre soluzioni lungo la strada.

Vi auguro il meglio!