Molte persone trascorrono la loro esistenza giorno per giorno in attesa di un evento imminente o rimuginando su uno del passato. Anche nei giorni della settimana, parliamo di mercoledì come "gobba": è la metà della settimana, e il venerdì è solo a due giorni di distanza.
Quando è TGIF (grazie al cielo è venerdì) sai che il fine settimana è quasi arrivato e il tuo lavoro settimanale è quasi finito. Sfortunatamente, la mentalità TGIF può ritorcersi contro. Le stesse persone che guardavano con ansia a quel fine settimana sempre desiderabile ora temono che finirà presto e si troveranno ad affrontare "lunedì, lunedì" (nelle parole di The Mamas and the Papas). Sono spesso colpito da come le previsioni meteorologiche parlano martedì delle previsioni del tempo per sabato, come se i giorni intervenuti fossero solo un preludio all'emozione del fine settimana.
È vero che un orientamento del tempo futuro può essere utile per aiutarti a stabilire obiettivi e misurare i tuoi progressi verso di loro, e c'è un sacco di ricerche per dimostrarlo. Tuttavia, ogni settimana in cui inizi il conto alla rovescia dal lunedì al venerdì è una settimana in cui non riesci a vivere al massimo. Se ritieni che il 5/7 delle settimane dell'anno sia irrilevante o noioso, sarà 5/7 della tua vita che avrai perso.
Un problema simile può verificarsi mentre stai facendo qualcosa che ti piace veramente. Una riunione di famiglia, una serata fuori che sta andando bene, o anche una vacanza può essere rovinata da pensieri intrusivi che presto sarà finita. Più pensi all'inevitabile fine del tuo buon tempo, più è probabile che ti divertirai meno.
Il modo migliore per goderti il tempo in cui ti trovi ora è focalizzare la tua attenzione su ciò che accade realmente nel momento. Anche se è un "giorno della gobba", guarda cosa fai per massimizzare le tue esperienze. Sì, è difficile se sei in un lavoro banale che non ti coinvolge mentalmente. Le cose vanno anche peggio se ti trovi in un lavoro in cui spesso ti senti frustrato e arrabbiato. Entro questi limiti, però, cerca le piccole cose che ti motiveranno e ti terranno impegnato. La ricerca sulla "teoria dell'autodeterminazione" mostra che più senti di controllare le circostanze del tuo lavoro, più felice e produttivo sarai. Quindi cerca quei piccoli modi in cui puoi provare un senso di realizzazione.
Ora affrontiamo week-end, vacanze e serate divertenti in città. In queste situazioni, si desidera rallentare il più possibile il tempo in modo da poter estendere i bei tempi. Pensare alla fine dell'evento o alla vacanza renderà i tempi migliori molto più rapidi. Anche guardare il tuo orologio non sarà di aiuto. Forse dimentica l'orologio, spegni il telefono e concentrati solo sulle persone con cui sei o sull'intrattenimento che ti piace. Analizza le caratteristiche sensoriali dell'esperienza e goditi quello che stai facendo per se stesso, ascoltando musica, ballando o semplicemente conversando.
Che ne dici di una prospettiva del passato? L'idea di divertirti dopo un evento non è preoccuparti di come potrebbe essere andata diversamente se ti fossi comportato diversamente. La ricerca mostra che gli adulti più felici sono quelli che accettano le loro vite passate, anche se le loro vite non sono andate come previsto. Quando qualcosa è andato storto, non sarai in grado di cambiarlo. Devi accettarlo, imparare da esso e andare avanti. Gli eventi che sono andati esattamente come speravano, o forse persino meglio di come li avevi programmati, sono ovviamente molto più facili da integrare nella tua prospettiva del passato. La chiave qui è che non rimarrai bloccato in quei momenti o vorrai che durino per sempre. Il tempo passa e devi farlo con esso.
Per riassumere, vivere nel momento significa che segui queste 5 semplici strategie:
1. Non sprecare il tuo prezioso tempo sulla terra guardando costantemente al weekend.
2. Concentrati su ciò che ti sta succedendo in questo momento, specialmente se il momento è piacevole.
3. Cerca di mantenere pensieri intrusivi sugli eventi che temi di fronte alla tua mente quando stai cercando di divertirti.
4. Usa le tue ambizioni per il futuro come motivatori, ma non lasciare che quei pensieri futuri interferiscano con ciò che devi fare nel qui e ora.
5. Goditi i tuoi successi passati e impara dai tuoi errori passati, ma non lasciare che il passato domini la tua vita presente.
Vivere nel momento può aiutarti a ottenere il massimo dalla tua vita, giorno dopo giorno, settimana dopo settimana e anno dopo anno.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2012
