5 passaggi per una mente più chiara

Hai mai provato a lavorare su un progetto solo per trovare pensieri da tutte le altre aree della tua vita che si intromettono nella tua mente, rendendo difficile concentrarti sul compito a portata di mano?

Questo tipo di stato distratto può essere debilitante. Potrebbe essere un segno che hai ADD e potrebbe beneficiare di una serie di opzioni di trattamento o strategie di coping. Potrebbe anche essere un segno di altri problemi. Ma ci sono ottime possibilità che tu abbia semplicemente acquisito troppi anelli aperti nella tua mente, e puoi ottenere sollievo duraturo nel giro di un'ora.

Insegno un metodo in cinque passaggi per avere una mente chiara. È una versione semplificata della procedura di ordinamento della posta in arrivo di David Allen e molto spesso fa miracoli quando viene eseguita correttamente e per il completamento:

La procedura Clear Mind

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1. Scrivi tutto quello che hai in mente su un pezzo di carta (usa più di un pezzo se ne hai bisogno).
2. Crea tre colonne su un secondo foglio di carta ed etichettale: To Be Done ; Forse più tardi ; e Elimina . Ordina tutti gli elementi sul primo pezzo di carta nelle tre colonne del secondo foglio di carta.
3. Prendi ogni oggetto dalla colonna Elimina , spediscilo nello spazio e digli di non tornare mai più (con una piccola cerimonia banale se ciò aiuta).
4. Prendi gli elementi dalla colonna Maybe Later e inseriscili in una lista Maybe Later . (Se non ne mantieni uno, avvialo uno).
5. Prendi gli elementi dalla colonna To Be Done e inseriscili nel tuo sistema di pianificazione. (Se non si dispone di un sistema di pianificazione, procurarsene uno).

Questo processo spesso fa miracoli per le persone. Tuttavia, per quanto sia semplice, può ancora essere facile fraintendere alcuni dei passaggi, e questi fraintendimenti possono impedirti di realizzare tutti i benefici del processo.

Quali tipi di cose hanno le persone nelle loro menti?

Ogni volta che ripulisco la mia mente, trovo che circa un terzo degli oggetti sono cose che posso cancellare, un terzo può andare nella mia lista Maybe Later , e un terzo sono cose di cui ho bisogno di fare qualcosa al più presto.

• Abilità musicale e pratica deliberata
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• Cosa dire ai bambini dopo i fallimenti e gli errori
• 100 paesi o un SUV?
• Una vita selvaggia e preziosa

Ma alcune persone, seguendo il processo per la prima volta, hanno riportato risultati molto diversi. Riferiscono che quasi tutti gli articoli che hanno scritto sono nella colonna To Be Done . Non hanno nulla, o quasi nulla, nelle loro colonne Maybe Later e Delete .

Perché alcune persone trovano molti oggetti da eliminare e rinviare, mentre altri non trovano quasi nulla?

Potrebbe essere che persone diverse abbiano diversi tipi di cose nelle loro menti.

Potrebbe essere che le persone di quest'ultimo gruppo sono troppo attaccate alle loro varie aspirazioni e obblighi percepiti, e devono imparare come lasciare che alcune di queste cose vadano (o almeno ridurne alcune alla lista di Forse tardi ).

E potrebbe essere che le persone che non hanno nulla da rimandare o cancellare non stiano effettivamente scrivendo tutto quello che hanno in mente.

"Tutto" significa Tutto

Recentemente ho guidato gli altri attraverso questo processo e ho notato che, per la maggior parte, le persone non stanno semplicemente scrivendo tutto quello che hanno in mente, stanno semplicemente scrivendo i loro compiti incompiuti.

Ma i compiti incompiuti non sono le uniche cose che ingombrano la nostra mente.

Quindi lascia che ti chieda, lettore, con il seguente chiarimento. Quando scrivi tutto ciò che hai in mente, annota tutto ciò che hai in mente, tra cui:

• compiti incompiuti
• viaggi che vuoi intraprendere
• le persone con cui dovresti toccare la base
• abilità che vuoi sviluppare
• soggetti che vuoi imparare
• aree della tua vita in cui ti senti inadeguato (come il tuo aspetto fisico, le tue conoscenze o le tue abilità)
• rimpianti per le scelte del passato
• sogni a occhi aperti su cosa faresti diversamente se potessi riavvolgere l'orologio e ricominciare da capo
• modi in cui ti senti intrappolato nella tua vita
• problemi di conflitto interpersonale
• problemi di riparazione a casa
• idee di ristrutturazione casa
• cose di cui sei insoddisfatto e che vuoi cambiare
• obiettivi che altre persone vogliono che tu insegua
• preoccupazioni per l'economia
• preoccupazioni per i propri cari
• abitudini che vuoi stabilire o interrompere (ma che hanno avuto scarso successo fino a questo punto)
• e praticamente qualsiasi altra cosa che è venuta in mente ad un certo punto negli ultimi giorni

Tutta quella roba compete per la tua attenzione. E se vuoi una mente chiara, devi occuparti di tutto .

Quando viene richiesto in questo modo, molte persone iniziano a rendersi conto per la prima volta di quanto ingombro hanno permesso di raccogliere nelle loro menti. E iniziano a rendersi conto di quanto di quella confusione sia roba di cui non possono fare nulla, o almeno non hanno bisogno di fare nulla in questo momento . Sta solo prendendo spazio, tempo e attenzione.

Provaci

Vai avanti. Provaci. E non stupirti se trovi decine di cose (o anche centinaia) fuori dalla tua mente.

Se desideri essere analizzato in dettaglio, ho un corso di posta elettronica gratuito chiamato "Clear Mind in a Complex World".