Se sei come molte persone, ti giudichi costantemente duramente e ti poni delle aspettative irragionevoli. Potresti avere una voce interiore fastidiosa che ti sta costantemente molestando per qualcosa che hai fatto o non hai fatto. La mia cliente Connie ha condiviso con me quanto sia autocritica. "Sono una donna istruita ma mi sento così incompetente e stupida per la maggior parte del tempo. Mi confronto costantemente con le altre persone e finisco sempre per sentirmi inferiore in qualche modo. Sono stupito di come gli altri sembrano essere in grado di parlare e non si preoccupano se quello che dicono sarà giudicato negativamente dagli altri, perché temo che dirò qualcosa che permetta agli altri di sapere come Sono davvero incompetente. "
Ognuno ha una voce interiore critica, ma alcuni hanno un critico interno più feroce e vocale. Un critico interno rumoroso e verboso è enormemente velenoso per la tua salute psicologica – più di fatto di qualsiasi privazione o trauma che potresti aver vissuto. Spesso possiamo curare le nostre ferite e riprenderci dalle nostre perdite, ma il critico è sempre con noi, ci giudica, ci incolpa, ci trova difetti.
Uno dei modi più potenti per calmare il nostro critico interiore è attraverso l'auto-compassione. Come Byron Brown, l'autore di Soul without Shame, così eloquentemente dice: "La compassione è il più grande antidoto al veleno del tuo patologico critico interiore". Quando sei compassionevole verso te stesso, in pratica soffochi il tuo critico interiore patologico.
La compassione è l'essenza dell'autostima. Quando hai compassione per te stesso, capisci e accetti te stesso come sei. Tu tendi a vedere te stesso come fondamentalmente buono. Se commetti un errore, perdoni te stesso. Hai ragionevoli aspettative di te stesso. Stabilisci obiettivi raggiungibili.
La compassione è un'abilità. Ciò significa che puoi migliorarlo se lo hai già, oppure puoi acquistarlo se non lo fai. La prossima volta che sentirai il tuo critico interiore che ti rimprovera di qualcosa che hai fatto o non fatto, neutralizza questa negatività dicendoti qualcosa come: "Sto facendo il meglio che posso". Oppure "Date le mie circostanze, questo è tutto ciò che sono capace in questo momento. "Fai un tentativo, sarai sorpreso di quanto aiuta.