6 cose che puoi dire per sostenere qualcuno che è depresso

Fonte: Piotr Marcinski / Shutterstock

Il mio recente post sul blog si è concentrato su cosa non dire a una persona depressa. Ho presentato dichiarazioni comuni che le persone raccontano agli amici e ai propri cari nel tentativo di alleviare il disagio della persona depressa, ma ancor più il loro disagio di fronte a una situazione difficile e straziante. Senza volerlo o no, le affermazioni che danno la colpa alla forza di volontà di un depresso, alla mancanza di motivazione o al mindframe negativo spesso si ritorcono contro e aumentano i sentimenti di isolamento e disperazione di quella persona. Le affermazioni a volte derivano da un malinteso fondamentale della malattia da depressione. È una condizione biopsicosociale che intrappola le sue vittime in una mentalità da record che crea schemi di pensiero vulnerabili e scoraggiati.

Quindi, come possono le persone ben intenzionate fornire supporto a qualcuno con depressione, oltre ad evitare tendenze al giudizio? Come si può mostrare empatia e comprensione? Qui ci sono 6 cose da dire per connettersi con qualcuno che vive con la depressione:

1. "Sono qui per te. “

Solo offrendo di essere lì per qualcuno con la depressione aiuta. Qualcuno che si sente intrappolato in un ciclo di disgusto di sé spesso si sente indegno di raggiungere le persone intorno a loro. Spesso si preoccupano di essere un peso o un fastidio per gli altri, poiché sono consapevoli di quanto il loro umore possa essere contagioso per le persone vicine. Quando decidi di far loro sapere che sarai lì per loro, indipendentemente dalle loro paure di giudizio o di sprecare il tuo tempo, possono sentirsi meno soli e sentire meno pressione sociale. Non devi nemmeno dire loro nulla mentre sei con loro. Questo può aiutare a mettere una briciola nel ciclo di autostima negativa e consentire loro di realizzare persone che si preoccupano ancora a prescindere dalla loro triste presentazione esteriore.

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2. "Cosa posso fare per aiutare?"

Le persone depresse possono non essere necessariamente in uno stato mentale per sapere o dire cosa li aiuterà, ma solo sentire la disponibilità e l'apertura di qualcuno può contribuire a sollevare il morale. Anche se dicono che non è necessario fare nulla, ti hanno sentito. Possono percepire che ci tieni, e questo può rassicurarli quando sono colti da un pensiero pieno di sensi di colpa. Se richiedono qualcosa, sei in un'ottima posizione per aiutarti. Anche solo essere lì per ascoltare le loro preoccupazioni può aiutare.

3. "Mi piace [X / Y / Z] su di te."

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La bassa autostima diventa una profezia che si autoavvera con la depressione. Porta a sentirsi frainteso e fuori sincrono con tutti gli altri. Gli individui depressi spesso si battono mentalmente. Ascoltare il rinforzo positivo può aiutare ad ammorbidire le loro tendenze di auto-abbandono e testare la realtà dei loro pensieri. Non offrire elogi falsi, ma condividi motivi onesti perché ti piace la compagnia della persona o li ami. Spesso il loro umore altera la loro percezione della loro amabilità.

4. "Sì, è pessimo."

Alcune prospettive negative durante la depressione non sono necessariamente distorte o deliranti. Sebbene alcuni problemi siano amplificati, o la persona possa diventare ipersensibile a un evento negativo, ci sono spesso fattori di stress reali che li riducono. È importante riconoscere queste preoccupazioni quando vengono educate, quindi una persona non sente di non essere ascoltata o viene fraintesa, ignorata o costretta a essere artificialmente felice. Se non si sentono soli nel vedere un problema, sentono che c'è il potenziale per andare avanti.

5. "Ci sono modi per superare questo momento difficile".

Se noti qualcuno cadere in una grave depressione e non migliorare, nonostante offra il tuo miglior sostegno, la cosa migliore che puoi fare è guidarli verso un aiuto professionale. Fare quel passo può essere spaventoso per la maggior parte delle persone. Essere lì per rassicurarli e accompagnarli nel processo può fare la differenza tra qualcuno che cade attraverso le fessure o no. Sentiti libero di contattare le linee di assistenza per la salute mentale online o telefonicamente se necessario; alle persone che conosci chi sono i fornitori di salute mentale; o cercare NAMI. Aiutare le persone a fissare appuntamenti con i terapeuti e / o aiutarli a considerare attentamente i farmaci ausiliari. Porta qualcuno al pronto soccorso se sei veramente preoccupato per la loro sicurezza. Negoziare il sistema di salute mentale frammentato può essere complicato, quindi la tua difesa può davvero importare a qualcuno che non può combattere per se stesso.

6. "Ci sono passato anche io."

Venire da un luogo di reciproca sofferenza può importare a qualcuno che sente che nessuno li capisce, o si vergogna troppo per parlare della loro situazione. Altre storie sono condivise da media, libri e riviste su persone di ogni ceto sociale che hanno attraversato una malattia mentale e hanno lottato per sopravvivere e migliorare. Più persone parlano della realtà delle loro condizioni, meno disinformazione confonderà il pubblico in generale. Aiuterà a ridurre i sentimenti di stigma, solitudine e punizione sociale, consentendo alle persone di vedere il potenziale per il recupero.

Fonte: By nikoretro [CC BY-SA 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], via Wikimedia Commons

Nel complesso, l'obiettivo di aiutare una persona cara o un amico con la depressione è di essere premuroso e solidale, ma anche realistico e aperto al loro stato mentale. Ogni singolo caso di depressione può essere molto più complesso di quello che ho delineato qui, specialmente se tratti complicati di personalità o comportamenti problematici o problemi di abuso di sostanze sono mescolati nell'equazione. In generale, accetta una persona depressa senza aspettative di cambiamento rapido o giudizio – fai sapere loro che sono amati e non da soli nelle loro lotte. La tua cura può fare la differenza.