6 modi l'ormone dell'amore ti aiuta a perdere peso

Spesso quando mangiamo, stiamo mangiando per ragioni diverse dall'avere fame. Mangiamo per ragioni emotive. Non penso che sia una sorpresa per nessuno. Ma mentre faccio qualche ricerca per il mio ultimo post su ossitocina (e il libro che sto scrivendo), mi sono imbattuto in qualcosa di straordinario. Il circuito cerebrale per mangiare si sovrappone al circuito cerebrale per le relazioni interpersonali. La neurobiologia suggerisce che il miglioramento delle relazioni sociali può aiutarti a perdere peso. Ci possono anche essere alcuni modi per ingannare il cervello per ottenere lo stesso effetto.

Come ho sottolineato nel mio ultimo post, il neurotrasmettitore responsabile di relazioni strette e fiduciose è l'ossitocina. L'ossitocina viene rilasciata tramite contatto fisico e interazioni di supporto con altre persone. Il rilascio di ossitocina aumenta i sentimenti di fiducia e generosità. Riduce anche i sentimenti di stress e ansia. Sorprendentemente, l'atto del mangiare rilascia in realtà ossitocina (Kendrick 1988). In effetti mangiare mangia ossitocina nelle aree cerebrali ricche di dopamina, che aiuta a spiegare perché mangiare può essere rilassante e piacevole. Quindi, parte della ragione per cui siamo attratti dal mangiare emotivo è che mangiare imita gli stessi sentimenti di conforto che proviamo da amici intimi e familiari.

Altre prove per la sovrapposizione di circuiti alimentari e circuiti sociali provengono da esperimenti sui ratti. L'ossitocina causa effettivamente perdita di peso nei ratti sovrappeso (Morton 2012). Anche prove più recenti negli esseri umani mostrano che l'ossitocina aiuta effettivamente a ridurre gli spuntini (Ott 2013). Quel studio ha rilevato che l'ossitocina riduce in particolare lo sgranocchiare i biscotti al cioccolato. Posso riferirmi personalmente a questo perché durante tutta la scuola elementare, quando mi sono stressato dopo ore passate da sola al mio computer, avrei scattato un biscotto. Forse stavo solo cercando un supporto sociale.

Quindi, se stai cercando di ridurre gli spuntini e perdere peso, prova a potenziare l'ossitocina. E il modo migliore per farlo è quello di migliorare la qualità e la vicinanza dei tuoi rapporti con familiari, amici e altri significativi. Non è un semplice suggerimento? Sì, so che i problemi con queste relazioni sono spesso ciò che innesca il mangiare emotivo in primo luogo. Quindi, come misura temporanea, mentre stai lavorando sulle tue relazioni qui ci sono alcuni modi per aumentare la tua serotonina che non comportano spuntini.

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1. Prendi un massaggio. Il contatto fisico con un'altra persona è il modo più sicuro per potenziare l'ossitocina. Se non sei in una relazione può essere difficile farlo. Se hai una relazione, allora sì, il tuo partner è una grande fonte di ossitocina, ma non fare affidamento sull'ottenere tutta la tua ossitocina da una persona. Ottenere un massaggio rilascia grandi quantità di ossitocina e ti aiuterà a rilassarti e ad essere il tuo miglior sé (Lund 2002).

2. Dì o fai qualcosa di carino per un amico. Quando altre persone si fidano e si affidano a te, aumentano la tua ossitocina (Zak 2005). Mostrare supporto per qualcun altro aiuta a farlo accadere.

3. Accarezza un cane. Accarezzare un cane, che sia tuo o di qualcun altro, può aiutare ad aumentare l'ossitocina. In effetti, gli animali domestici in pelliccia in generale possono aumentare l'ossitocina. In parte è il loro calore peloso, e parte di esso, in particolare con i cani, è la loro fiducia in te (Odendaal 2003). Essere fidati aiuta ad aumentare l'ossitocina sia che si tratti di una persona o di un cane.

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4. Abbraccia un amico. Chiedi a un amico un lungo abbraccio o chiedi loro se desiderano un abbraccio. Gli abbracci, particolarmente lunghi, rilasciano ossitocina. In effetti l'abbraccio frequente non solo aumenta l'ossitocina, ma diminuisce anche la pressione sanguigna (Light 2005)

5. Avere una conversazione (di persona o al telefono). La voce umana può rilasciare ossitocina in modi che la parola scritta (o scritta) non lo fa (Seltzer 2012).

6. Avere una tazza di tè caldo avvolta in una coperta. Per chiarire, sei avvolto nella coperta e non nel tè. Il calore fisico aiuta a promuovere sentimenti di fiducia e generosità (Williams 2008).

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RIFERIMENTI:

Kendrick, K. et al. 1988. Brain Research .

Light, K. et al, 2005. Psicologia biologica

Morton, G. et al, 2012. Am J Physiol Endocrinol Metab

Odendaal, J. e Meintjes, R., 2003. The Veterinary Journal.

Ott, V. et al, 2013. Diabete.

Seltzer, L. et al, 2012. Evoluzione e comportamento umano.

Williams, L. e Bargh, J., 2008. Scienza.

Zak, P. et al, 2005. Ormoni e comportamento.