Sì, puoi correre

Divano a 5k in diciassette anni

C’è una cosa che hai provato e provato senza successo? Forse hai giurato di iniziare ad allenarti o metterti in forma. Spandex sta chiamando il tuo nome. Sembra fattibile. Continui a protestare, posso farlo . E ancora.

Non arrenderti. La mia storia potrebbe essere il tuo punto di svolta.

Fonte: Rennett Stowe / Flickr

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Anche al college, nessuno mi ha confuso con Steve Prefontaine. Nelle parole del mio allenatore della Piccola Lega, “Mark, potrebbe essere piccolo, ma sicuramente è lento.” Sono nato per sedermi.

Ma volevo correre.

Anno uno

Quando avevo 35 anni, la mia famiglia si trasferì in un quartiere della Virginia che ospitava orgogliosamente un Trot turco di 5k ogni mattina del Ringraziamento. Il nostro trotto turco è andato esaurito ogni anno con oltre 1000 corridori. Ci siamo trasferiti in primavera nei primi anni ’90 e ho dichiarato con coraggio: “Ho intenzione di gestire il trot turco”. Avevo sei mesi per prepararmi. Non avrei potuto essere più risoluto mentre la mia formazione iniziava quell’estate. “Non appena avrò finito di correre per circa due miglia, pagherò i miei $ 35,00 e entrerò ufficialmente in gara.” Il mio allenamento ha colpito un muro nel polo di un miglio. Ho visto la gara dal marciapiede.

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Anno due

Il prossimo agosto mi sono detto, Mark, è ridicolo. Certo, puoi correre. L’anno scorso è stato un colpo di fortuna. Solo trentasei anni. Generalmente in forma Non c’è motivo per cui non riesco ad allenarmi gradualmente per eseguire il 5k Turkey Trot in tre mesi. Fallito di nuovo.

Anno Tredici

Questo ciclo di tentativi e fallimenti ripetuti senza variazione per 12 anni consecutivi. Dopo 12 anni sulla ruota del criceto del fallimento, ho cercato aiuto. Ho poi scoperto che stavo sbagliando tutto. Apparentemente, ero l’ultima persona sulla terra a portare alla luce l’onnipresente Divano a 5k in un piano di due mesi. Sembra che ci fossero milioni di persone sdraiate su divani a sognare di alzarsi e correre per 3,1 miglia e qualcuno ha perfezionato il modo di farlo.

Il divano per 5k funziona così. Nel corso di 10 settimane, alternate camminando e correndo tre volte alla settimana. Segui un programma scientifico preciso per camminare sempre meno e correre di più. Che piano Posso farlo! Fallito di nuovo.

Per i prossimi cinque anni, ho ricaricato Couch a 5k ogni estate con il Trot di Turchia nel mirino. Non potrei mai correre più di un miglio e mezzo senza fermarmi. Per 17 anni ho visto la gara dal marciapiede. Ero pronto a bruciarmi le scarpe.

Non ti biasimo se stai pensando che lo sto inventando. L’onore dello scout. (Ero davvero un Boy Scout. C’era un distintivo di merito per la corsa, non ne ho avuto uno.) Il prossimo settembre, ho portato il mio impulso annuale ad allenarmi per il trot turco. Sapevo che Couch to 5k non funzionava per me.

Anno diciassette

Ho avuto un’idea Cosa succede se ho creato un rituale in esecuzione? Avevo passato gran parte della mia vita a ricercare il potere sorprendente di entrambi i rituali di gruppo e i rituali personali. Sapevo che un potente rituale personale era costituito da una precisa routine più alcune componenti ispiratrici, simboliche e ispiratrici. Inspiegabilmente, non avevo mai pensato di crearne uno per aiutarmi a correre.

Il 4 settembre, ho iniziato ad allenarmi usando il mio rituale personale di esecuzione con cura artigianale. Il mio piano era esattamente come nei 17 anni precedenti. Esegui tre volte a settimana. Lavora fino a due miglia. Quindi lancia il Trot turco al Ringraziamento. Ero determinato Non ero ottimista

Potenti rituali personali includono componenti sia fisici che psicologici.

Qualcosa ti muovi. Qualcosa che ti muove.

La mia prima corsa era di tre isolati. Sei settimane dopo, stavo correndo otto miglia senza fermarmi. Sono entrato nel trot turco. (Tutti i dettagli del mio rituale di corsa sono in frizione: come i rituali elevano le prestazioni e la felicità ).

Fonte: JBLM MWR / Flickr

La scienza dei rituali

Ricerche recenti di mente / cervello / comportamento mostrano che il mio successo rituale in esecuzione era tutt’altro che unico. I rituali semplici sono una scorciatoia per cambiare atteggiamenti, comportamenti e relazioni. I rituali colpiscono il loro peso.

Quindi, esattamente cos’è un rituale? Un rituale è una routine ripetuta, simbolica, ispiratrice. Potenti rituali personali includono componenti sia fisici che psicologici. Qualcosa ti muovi. Qualcosa che ti muove. Il componente di routine che crei dovrebbe essere pratico, positivo e preciso. Baseball Hall of Famer Wade Boggs ha lanciato sprint di vento per scaldarsi nei giorni di gioco. Li ha eseguiti a 17 minuti dopo l’ora. Le routine precise diventano routine di autopilota. Il tuo rituale non è ancora pronto. Ora aggiungi qualcosa di simbolico, di ispirazione o di motivazione. Sii come Mike. Michael Jordan indossava i suoi pantaloncini da basket del North Carolina Tar Heel sotto i pantaloncini dei suoi Chicago Bulls per ricordargli da dove veniva. I rituali non sono solo per gli atleti e gli aspiranti esercizi. Un rituale può aiutare a far pendere la bilancia a tuo favore per ottenere il massimo da qualsiasi cosa.

Spero che questo ti salvi diciassette anni.