6 strategie per quando ti senti sopraffatto al lavoro

Suggerimenti per quando ti senti sovraccarico.

Fonte: Unsplash

Ecco alcune strategie per quando ti senti sopraffatto dal lavoro. Queste sono finalizzate ad aiutarti a sentirti più sicuro e stabile, in modo da essere in grado di concentrarti e focalizzarti meglio.

Queste strategie possono aiutare in situazioni in cui la tua motivazione è troppo alta (ti senti mentalmente dispersa perché c’è così tanto che vuoi fare) o la tua motivazione è troppo bassa (tutto sembra inutile, o ti senti senza speranza nel realizzare qualcosa di significativo).

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Nessuna di queste strategie sarà adatta ad ogni situazione, ma sviluppando un insieme di strategie, avrai sempre a portata di mano una strategia adatta. Avendo una varietà di strumenti a tua disposizione ne avrai sempre uno che sembra sia fattibile e che possa funzionare in qualsiasi situazione.

1. Termina qualcosa che hai iniziato ma che non è stato completato.

Se ho bisogno di sistemarmi o di riavere la mia fiducia, cercherò un compito che ho iniziato, ma non ho concluso che potrei finire in meno di 30 minuti. Se mi sento davvero esausto, cercherò qualcosa che posso completare in 15 minuti.

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In che modo aiuta: ti darà la sensazione di avere il controllo.

2. Dai alla tua mente la possibilità di girovagare.

A volte per ricaricare la tua creatività devi dare alla tua mente la possibilità di girovagare e di associarti liberamente.

Quando lo fai, i problemi che sembravano difficili possono diventare immediatamente più chiari. Mi piace questa strategia quando ho difficoltà a dare la priorità a ciò che dovrebbe essere veramente la mia priorità più alta o quando sto complicando le soluzioni ai problemi.

Dato che lavoro principalmente da casa, posso eseguire una commissione personale o fare una doccia durante la giornata lavorativa. Guidare al centro commerciale outlet o al negozio di alimentari può davvero aiutarmi a schiarirmi le idee.

Se ti trovi in ​​un lavoro aziendale o in una situazione in cui non hai la flessibilità di lasciare i locali, puoi sempre scegliere un’alternativa, come trovare un motivo per girovagare dall’altra parte del tuo campus o fare un compito irragionevole ma necessario come fotocopiare un mucchio di documenti.

Suggerimento: quando utilizzo questa strategia, ascolto spesso un podcast per aiutare a rompere il ciclo di rimuginare sul lavoro. Se ti piacciono i temi della psicologia, allora il podcast Happier di Gretchen Rubin e Liz Craft è una buona idea.

In che modo questo aiuta: rende più facile vedere il quadro generale e il percorso più semplice in avanti, mentre continuare a scombinare pensando alle questioni spesso non lo raggiunge.

3. Esegui una formazione continua legata al lavoro.

A volte abbiamo bisogno di riempire i nostri carri armati mentali ed emotivi piuttosto che continuare a produrre output. Se mi sento un po ‘dispersa, mi piace spesso fare delle letture legate al lavoro. In genere non sono molto orientato al goal nel modo in cui lo faccio. Farò cose come scansionare il sommario delle riviste di psicologia e leggere alcuni abstract, o controllerò Google Scholar e cercherò gli ultimi lavori dei ricercatori che mi piacciono. Ieri ho letto alcuni capitoli del libro di un collega a letto.

Non essendo troppo diretto agli obiettivi, permetto che nascano più tipi di connessioni tra quello su cui sto lavorando e quello che sto leggendo.

Come questo aiuta: può aiutarti a sentire come il tuo ATM mentale sta ricevendo depositi e prelievi.

4. Fai un breve elenco di ciò su cui non lavorerai.

Quando hai un sacco di idee, è facile sentirsi colpevoli e ansiosi di non lavorare su tutti loro. A volte devi fare esplicitamente un elenco di tutti i progetti che non inizierai o non lavorerai mentre ti concentri sulla tua massima priorità attuale.

Come questo aiuta: rende più facile mettere a fuoco e alleviare il senso di colpa.

5. Fai tutto ciò che è importante ma provoca ansia e poi concediti una pausa.

È facile dire che dovremmo lavorare tutti in modo più intelligente anziché più difficile. A volte per rompere un ciclo di lavoro eccessivo non intelligente, devi fare una cosa che ti sembra molto difficile e poi concederti una pausa.

Per me, questo sarà spesso un compito psicologicamente difficile ma non oggettivamente difficile o che richiede tempo. Ad esempio, facendo una richiesta mi sento in ansia.

Suggerimento: a volte basta far rotolare la palla su un compito che provoca ansia per farti sentire meno sopraffatto. Non è necessario necessariamente completare l’attività. Puoi sempre fare il primo passo e lasciarlo per oggi.

In che modo questo ti aiuta: ti consente di lavorare in modo più intelligente anziché più duro e allevia l’angoscia fastidiosa per le attività che non hai svolto.

6. Fai il minimo necessario per svolgere un’attività.

Ci sono tutti i tipi di occasioni in cui faccio compiti più complicati o difficili di quelli che devono essere. Per esempio, mi siederò per scrivere un articolo e tentare di colpire dieci punti quando in realtà 5 punti, o anche 3, va bene.

Una delle più grandi abitudini di pensiero auto-sabotanti per i perfezionisti ansiosi è l’eccessiva complicazione delle soluzioni ai problemi. Immaginate che ciò che è necessario andare avanti sia qualcosa di più complicato o difficile della realtà. Cerca la soluzione più semplice e prendi quella strada.

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