7 modi per co-genitore pacificamente dopo un divorzio ad alto conflitto

Fonte: Jenn Richardson / unsplash.com

Se hai alzato gli occhi al cielo vedendo il titolo, non sei solo. Accoppiare due argomenti volatili come la co-genitorialità e il divorzio ad alto conflitto con comportamenti pacifici è atipico, nel migliore dei casi, ma con attenzione intenzionale, può essere fatto.

E dal momento che il benessere emotivo di uno o più esseri umani vulnerabili è in gioco, non può far male provare, giusto?

Avvertenza: alto conflitto è un termine usato per descrivere una coppia controversa. L'ipotesi che entrambi i genitori siano ugualmente responsabili del mantenimento dei conflitti non è sempre accurata. Recente caso-in-point via email: "Ho sposato un narcisista che sostiene il conflitto prendendo decisioni unilaterali e violando l'ordine del tribunale. Queste sono le mie scelte: cedere alle richieste irragionevoli, o rispondere! "

E questa persona ha ragione a dire di essere bloccata tra una roccia e un luogo difficile.

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A prescindere da quanto alto sia il tuo divorzio o da quanto sia manipolativo, contrario o narcisistico il tuo ex, una verità innegabile esiste: hai due opzioni ogni giorno: pratica la pace o pratica lo stress.

Immagino che tu abbia avuto più della tua parte di quest'ultimo, quindi concentriamoci su ciò che puoi fare diversamente ora. Alla fine della giornata stressata, da un solo genitore, la tua reazione è una tua responsabilità. E tu hai più controllo di quanto pensi.

I seguenti passaggi possono aiutarti a sperimentare la tranquillità e le capacità genitoriali coerenti in corso:

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1. Praticare la consapevolezza. Rewiring un sistema nervoso centrale iperattivo seguendo l'atmosfera da circo del tribunale di famiglia è indispensabile. Mentre reagire alle argomentazioni del passato e anticipare gli scenari del caso peggiore può essere un modello di comunicazione abituale, essere in grado di pensare nel presente accelererà la tua ripresa.

La consapevolezza aiuta a migliorare la tua capacità di essere consapevole di sé in modo da poter controllare ciò a cui si presta attenzione. Quando la tua mente è focalizzata sul qui-e-ora, puoi gestire meglio le tue emozioni e azioni.

Quando reagisci nel calore del momento, le tue emozioni non sono in equilibrio con la logica. Invece, l'attenzione è rivolta a soddisfare le sollecitazioni emotive immediate, ignorando le conseguenze.

Come guarire: riconosci quando stai operando dalla tua mente emotiva. Clicca qui per conoscere il potere della consapevolezza.

2. Non giudicare. Giudicare è facile, e la società lo sostiene con tutto il cuore, specialmente per le coppie polemiche. Ma non importa quanto sia stato abominevole il comportamento del tuo ex fino a questo punto, non puoi costringerlo a cambiare. Mentre è logico che tu voglia che il tuo co-genitore faccia qualcosa di diverso, quando tu giudichi, in effetti, dici "questo è sbagliato e deve smettere". Se dovessi chiedere al tuo ex se pensano che il loro comportamento sia sbagliato, cosa pensi che direbbero?

Nel bene e nel male, l'ultima casa del giudizio è il sistema tribunale di famiglia. Se le accuse di pedofilia, violenza domestica o abuso di sostanze non sono state confermate, si può anche andare avanti. Non devi perdonare il cattivo comportamento del tuo ex o sacrificare il rispetto di sé, ma capisci che la maggior parte delle persone si sintonizza quando dice, ha detto che le mosche di pelliccia. Il dramma sta svuotando.

Come guarire: descrivi la tua situazione. La descrizione può disarmare il ciclo del giudizio quando dai il tuo resoconto di quello che è successo, di come ti ha fatto sentire e di come hai reagito: "L'infermiera della scuola ha chiamato per dirmi che i farmaci per l'asma di mia figlia si stavano esaurendo. Mi sentivo frustrato dal fatto che il mio ex non si prendesse cura di questo a suo tempo, ma ho comunque rinnovato la prescrizione ".

3. Gestire la rabbia. File questo sotto: Ordine alto. Al suo centro, la definizione di comportamento ad alto conflitto è un'emozione molto forte, negativa, anche nota come emozione disregolata . L'eccitazione emotiva interferisce con la capacità di pensare in modo chiaro e di agire in modo appropriato. La rabbia non è il problema, tuttavia, poiché la rabbia è un'emozione normale e salutare che ci spinge a difenderci e ad evitare situazioni pericolose. Ma la rabbia cronica porta all'eccitazione emotiva negativa, che porta a giudizi, che causano espressioni e azioni emozionali esagerate, che accrescono il conflitto.

Come guarire: inizia a notare le tue esperienze. Scegli un'esperienza facile che non coinvolga la tua ex. Ad esempio, concentrati sulla respirazione profonda e nota l'aria che entra dal naso, cosa succede nel diaframma, come i polmoni si espandono e si contraggono e come l'aria si sente mentre espiri. Basta notare la sensazione, descriverla e provarla. Con il tempo, concentrati su situazioni ed emozioni spiacevoli, e poi introduci gradualmente un evento arrabbiato che è accaduto con il tuo ex. Notare come diminuisce l'eccitazione quando descrivi la situazione. Solo i fatti, signora.

4. Aspettatevi l'impulsività. Durante un attacco verbale con il tuo ex, la tua reazione può sembrare travolgente, senza speranza e imprevedibile. In realtà, voi due avete avuto questa discussione molto. Le coppie sviluppano modelli comunicativi prevedibili. Entrambi conoscete i trigger di un altro e li usate per vendicarsi. Il linguaggio e le azioni infiammatorie del tuo ex non causano la tua reazione, ma il ciclo tossico è ora automatico.

Come guarire: identifica le tipiche dichiarazioni di innesco del tuo ex e prevedi che le userà di nuovo. Ora pensa a una dichiarazione alternativa sana da usare per la prossima volta. Immagina te stesso a rispondere in modo calmo, misurato e rispettoso di sé. Fai una lista di strategie auto-calmanti che puoi usare per deescalare. Ricorda, la calma è un lavoro interiore. Questo popolare articolo offre 22 modi rapidi per aiutarti a trovare il tuo posto zen.

5. Impegnarsi per l'efficienza. Se il processo del tribunale di famiglia non incarna tutto ciò che è egregio, costoso, proibitivo, prolungato e tossico, non posso pensare a un sistema più inefficiente.

"Il tribunale di famiglia è un processo contraddittorio che mette i genitori l'uno contro l'altro, incoraggia il pensiero polarizzato sulle reciproche deficienze e scoraggia la comunicazione dei genitori, la cooperazione e un pensiero più maturo sui bisogni dei bambini in un momento critico di cambiamento e sconvolgimento." (Joan B. Kelly , 2002)

Come dico spesso ai co-genitori contenti, "Ritornare in tribunale è sempre un'opzione. O potresti imparare a comunicare e prendere decisioni sulla tua vita e sulla vita dei tuoi figli ".

Come guarire: impegnarsi a praticare reazioni alternative così quando le emozioni sono alte, hai provato quello che farai diversamente. Pensa frasi brevi, confini fermi e un modo di parlare monotono. Quando sei calmo, la tua mente razionale è al comando. Meglio di tutti, non stai più ripetendo le stesse reazioni agli stessi argomenti, mentre ti aspetti un risultato diverso. Impegno e pratica sono il re e la regina qui.

6. Weather the storm. Non vedere i tuoi figli quanto vuoi, il pendolarismo per gli scambi di custodia e avere la vita dettata da un ordine del tribunale è già abbastanza grave. Pensare al tuo futuro come una battaglia senza fine dopo l'altra è peggio. La buona notizia è che un co-genitore cambia il loro comportamento, cambiando così il corso del conflitto.

Come guarire: visualizza le conseguenze negative della comunicazione contenziosa in corso o visualizza gli aspetti positivi della tempesta. Una conseguenza negativa sarebbe guardare i $ 75.000 che hai speso per le spese legali finora. Una conseguenza positiva potrebbe essere quella di evitare ulteriori costi di tribunale, in modo da poter risparmiare per le tasse universitarie di tuo figlio o per una vacanza in famiglia. Un altro consiglio: poniti questa domanda prima di dire qualcosa al tuo co-genitore: "È quello che sto facendo per aiutare la nostra situazione o peggiorarla?"

7. Lavora con il tuo piano di assistenza personale. La frenesia alimentare di innumerevoli procedimenti giudiziari, avvocati litigiosi, rapporti di polizia e accuse di abusi sui minori, ecc., Mette a dura prova la vostra salute fisica e psicologica. Nutri la tua mente, corpo e spirito con pratiche che promuovono la guarigione. Te lo meriti. Lungo queste linee, concentrati su ciò che stai facendo bene. Non importa quanto sia brutto, fai sempre qualcosa di buono.

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