7 storie che potresti dirti invariabilmente suscitano rabbia

Da bambini, la maggior parte di noi si divertiva con storie, quelle che leggevamo e quelle create spontaneamente dai nostri custodi. E la maggior parte di noi ha chiesto a gran voce che certe storie si ripetessero. Alcuni suggeriscono che tale ripetizione aiuti i bambini ad imparare la lingua, compreso il significato e il suono delle parole, nonché il loro ritmo.

Altri propongono che la ripetizione di una storia fornisca al bambino un senso di sicurezza e conforto, l'affidabilità di sapere in anticipo che cosa succederà dopo. Tale ripetizione può offrire ai bambini un senso di organizzazione nel loro mondo, un'ordinanza percepita che crea calma.

Da adulti, manteniamo il fascino delle storie. Apprezziamo alcuni perché ci ispirano a diventare una persona migliore. Altri rivelano la profondità e la gamma delle emozioni umane e così facendo aiutaci a sentirci meno isolati. Alcuni semplicemente espandono la nostra consapevolezza di cosa significa essere umani, nel bene e nel male.

Le storie possono giocare un ruolo vitale nel plasmare le linee guida attraverso le quali vivi. Questo è particolarmente vero per le storie che ripetutamente ti dici. E, come un bambino, puoi ricavare un senso di sicurezza attraverso tale ripetizione. Anche da adulto, desideri sperimentare l'organizzazione nel tuo mondo e sapere in anticipo cosa succederà dopo.

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Ho trovato questo per essere vero durante i miei anni come clinico che aiuta le persone con un'ampia varietà di problemi. Ma ho dedicato molta della mia pratica aiutandoli a riconoscere quelle storie che li rendono vulnerabili all'eccitazione della rabbia.

Le nostre storie informano le nostre aspettative sul mondo in generale, sugli altri e su noi stessi. E la sofferenza che è particolarmente radicata nella rabbia si basa molto spesso su un aggrapparsi troppo rigidamente alle aspettative che sono radicate in tali storie. Le nostre aspettative influenzano non solo il modo in cui crediamo che le cose "dovrebbero" essere, ma anche come "dovrebbero essere state".

Riguardo alla rabbia, con e senza consapevolezza, tali storie riducono la nostra capacità di considerare le valutazioni alternative di un evento che innesca potenzialmente la rabbia. Di conseguenza, limitano le nostre risorse per rispondere alle difficili realtà della vita.

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Queste storie sono fortemente influenzate da ciò che sono venuto a identificare come "logica infantile", logica eccessivamente influenzata dal nostro cervello emotivo. Tale logica spesso si svolge sotto il radar della nostra consapevolezza. Informa in modo molto potente il modo in cui desideriamo o speriamo che le cose siano. In quanto tali, queste storie possono essere meglio intese come "favole", radicate nelle nostre più amate fantasie del nostro mondo e di noi stessi

Fonte: 123RF Foto d'archivio / ivenlinradkov

Ho identificato diversi temi chiave della storia che potrebbero avere un forte impatto sul tuo potenziale di rabbia. Queste storie modellano i tuoi pensieri, sentimenti, sensazioni fisiche e comportamenti, il tutto con la cieca garanzia che, "ovviamente", è così che la vita è e dovrebbe essere.

Di seguito è riportato un elenco di queste storie, le loro premesse principali e le narrative che definiscono più accuratamente la condizione umana.

1. Favola: non dovrei soffrire.

Potresti dirti che la sofferenza è per gli altri. Oppure, dici a te stesso che non dovresti soffrire a causa della tua particolarità, dell'intelligenza, della passata mancanza di sofferenza o della gravità della sofferenza passata.

Racconto realistico: soffriamo tutti.

La sofferenza fa parte dell'essere umano. Sfortunatamente, alcuni di noi soffrono più degli altri. La sfida è identificare strategie che possano ridurre al meglio la tua sofferenza.

2. Favola: io merito di rimanere sulla rabbia a causa delle ferite del passato.

Questa storia implica che è utile abbracciare la rabbia e pericoloso lasciarla andare.

Racconto realistico: lasciar andare la rabbia può aiutare a guarire le mie vecchie ferite.

Ha perfettamente senso che il male porta alla rabbia. E, comprensibilmente, potrei avere paura di essere vulnerabile alle ferite se le lascio andare. Tuttavia, la guarigione da vecchie ferite aiuta a aiutarmi a fare spazio per una maggiore realizzazione della vita, nel presente e nel futuro.

3. Favola: non dovrei essere frustrato. Le cose dovrebbero essere facili per me.

Questa trama potrebbe implicare che non meriti di essere frustrato o che sei imperfetto o "meno di" se sei frustrato.

Racconto realistico: la frustrazione è una parte naturale della vita.

La frustrazione può sorgere quando provo sfide ai miei obiettivi e idee su come penso che le cose "dovrebbero essere". Posso sviluppare la tolleranza alla frustrazione, in parte, accettandola. Inoltre, posso essere consapevole di identificare quando le tue aspettative irrealistiche favoriscono tale frustrazione.

4. Favola: la vita è (o dovrebbe essere) giusta.

Questo è un seguito alla trama che non dovresti dover soffrire.

La narrativa realistica: la vita è solo – e, a volte potrebbe non essere giusta.

Le cose brutte accadono alle brave persone e le cose buone possono anche capitare alle persone cattive. Posso agire in modo assertivo per cercare di aumentare la maggiore equità nella mia vita: nelle mie relazioni personali, al lavoro o come cittadino.

5. Favola: non dovrei sbagliare. Sono debole, imperfetto o ignorante, se lo faccio.

Narrazione realistica: fare errori fa parte dell'essere umano.

Potrei solo sforzarmi di fare del mio meglio e cercare di riconoscere e superare le barriere che interferiscono nel farlo. La ricerca della perfezione è molto diversa dal sentirsi obbligati ad essere perfetti. Ho bisogno di ricordare a me stessa che tutti noi commettiamo degli errori, a volte perché non abbiamo informazioni sufficienti, abbiamo ridotto l'attenzione o mancano competenze specifiche.

6. Favola: ho bisogno che tutti amino e mi rispettino.

Una parte di questa storia può includere la convinzione che devi piacere a tutti o ne soffrirai molto se non riuscirai a raggiungere questo obiettivo.

Racconto realistico: ho bisogno di un po 'di amore e desidero rispetto.

Ho bisogno di un po 'd'amore, da me stesso e nelle mie relazioni più intime. Mentre mi preoccupo di ciò che la gente pensa di me, non posso, né ho bisogno, per favore a tutti. In effetti, più sono vero con me stesso, potrei invariabilmente deludere alcune persone.

Riconosco che il rispetto è guadagnato e lo desidero di più da quelli che sono importanti per me, sia nei miei rapporti personali che sul posto di lavoro.

7. Favola: se faccio buone azioni, il bene verrà sempre a modo mio. (Questo può essere considerato un capitolo della storia "La vita è giusta").

Narrazione realistica: fare buone azioni può aumentare la probabilità che il bene arrivi a modo mio.

Potrei assaporare il fare bene perché è ciò che apprezzo e mi fa sentire bene farlo. E, potrei sperare o augurare il bene a venire a modo mio, ma potrebbe accadere o meno.

Porsi le seguenti domande riguardanti le tue storie:

1. Quanto rigidamente tieni su ciascuna di queste storie?

2. In che misura ogni storia ti rende vulnerabile all'eccitazione della rabbia?

3. Fino a che punto desideri rivedere le tue storie?

L'auto-riflessione su tali favole ti offre un percorso per coltivare mentalmente storie che riflettono chi desideri diventare. Revisionare e rivedere queste favole è un approccio potente ed essenziale per coltivare la rabbia sana.