8 modi per attirare i sogni lucidi

Mentre siamo svegli, manteniamo il controllo cosciente sui nostri pensieri e azioni. Quando dormiamo, la nostra vigilanza si attenua e siamo abbracciati dai nostri sogni.

Fonte: ljupco © 123RF.com

Ma queste esistenze apparentemente disparate si sovrappongono nella forma del sogno lucido – un termine coniato per la prima volta da Frederik van Eeden nel 1913.

Il sogno lucido è un sogno in cui il dormiente sa che sta sognando. Circa il 50% di tutte le persone sperimenta sogni lucidi almeno una volta nella vita, e il 20% di tutte le persone vive regolarmente sogni lucidi (una volta al mese).

Da notare che la metacognizione , inclusi i commenti interni, l'autoriflessione e la scelta, può verificarsi in entrambi i sogni lucidi e regolari.

• Cervelli maschili e femminili
• Come individuare un imbroglione: evitare Ashley Madison
• Trailblazers Unsung di Art Therapy
• Cosa ha fatto DeVos?
• La psicologia della cartolina di Natale

Qui ci sono otto diversi modi supportati empiricamente che possono essere indotti sogni lucidi.

1. L'induzione pneumonucleare dei sogni lucidi (MILD) viene eseguita quando un sognatore si risveglia da un sogno. Una volta sveglio, il sognatore prova il sogno e visualizza diventando lucido. Il sognatore si dice anche quanto segue: "La prossima volta che sogno, voglio ricordare che sto sognando".
2. La riflessione implica che una persona si chieda regolarmente se sta sognando da sveglio e scruta l'ambiente per incongruenze che indicano il sogno. Il meccanismo di questa tecnica si basa sulle ipotesi che le esperienze di risveglio si riflettono nei sogni. I controlli di realtà compiuti durante il giorno possono farsi strada nei sogni e fungere da trigger per i sogni lucidi.
3. L'intenzione coinvolge il sognatore che immagina prima di addormentarsi che si trova in una situazione di sogno e riconosce il sogno. Questa tecnica può essere particolarmente utile per le persone che soffrono di incubi ricorrenti. Attivando un sogno lucido, chi soffre di un incubo può passare a un sogno meno angosciante.
4. L'autosuggestione coinvolge il sognatore che suggerisce a se stessa che avrà un sogno lucido proprio prima di addormentarsi, mentre è sdraiata a letto e rilassata.
5. Wake-up-back-to-bed (WBTB) coinvolge il sognatore che si sveglia dal sonno durante le prime ore del mattino, rimanendo sveglio per tra i 30 ei 120 minuti e poi tornando a dormire.
6. La stimolazione esterna applicata durante il sonno REM è stata utilizzata per scatenare sogni lucidi. Durante il sonno REM, una stecca esterna potrebbe essere presentata al sognatore e questo potrebbe innescare un sogno lucido. La forma più popolare di stimolazione esterna è una maschera di sonno che produce stimoli luminosi. Varie iterazioni di queste maschere del sonno sono disponibili in commercio.
7. L'applicazione della stimolazione transcranica in corrente continua (tDCS) a livello della corteccia prefrontale o precuneus durante il sonno REM è stata recentemente studiata come un modo per indurre sogni lucidi.
8. Alcuni farmaci sono stati segnalati per aumentare il sogno lucido, come il donepezil (inibitore della colinesterasi).

C'è una ricerca limitata su molte di queste tecniche di sogno lucido. Non sappiamo con certezza quale di queste tecniche funzioni meglio. Tuttavia, le prime quattro tecniche cognitive sopra elencate sono state studiate al meglio, con la MILD, una tecnica di memoria prospettica, che ha il supporto più empirico.

• Ciclo di abuso: nuove risposte
• 10 libri di divulgazione scientifica per sfidare le tue opinioni sull'esperienza
• Un OCEAN lontano: i 5 fattori di personalità di Star Wars
• Tutte le stelle del cibo e dell'umore
• Un estroverso e un introverso erano su un aereo